[減肥] 搞不清楚自己為何不會瘦之不能運動的人

[apower223 (I'm gonna miss you)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：152
體重：53
BMI：22.9
體脂率：33（生理期前）


早餐：全麥饅頭夾蛋/全麥乳酪饅頭/全麥地瓜饅頭這幾個口味輪替*1個
      義美無糖豆漿1馬克杯
      （偶爾買不到無糖的會改買低糖的）

午餐：2/3碗白飯，兩菜一肉，冬天有湯，都是在公司自己煮少油少糖少鹽沒味精

午點：當季水果一份

晚餐：同午餐，只是改成在家裡煮，飯改糙米
　　　飯後會再吃一份水果

其他：因從小身體不好，習慣養生，除了果汁不喝任何飲料（果汁也非常少喝），
      幾乎不吃外食

      在辦公室嘴饞時會吃零食，不管吃什麼份量都頂多拳頭大，頻率一週頂多一兩次


日常作息時間：8:45出門，22:00到家，23:30-24:00之間會就寢

生活型態：上班族+學生

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是，兩腳膝蓋+右手腕
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是，紫斑症
您是否近期動過任何手術？是，位置為右手腕
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：右手腕受傷之後沒做任何運動

我的問題：

先是兩腳膝蓋疼痛（骨科有多種說法，有人說髕骨外翻，有人說退化性關節炎，有人說

你膝蓋沒事啊是肌肉在痛吧？！我實在很無所適從）但總之運動的話會痛所以我停了慢

跑改游泳，回學校念書之後因早出晚歸無法游泳（除了家裡自己蓋泳池之外，

我找不到時間能配合的XD），


之前有趁暑假去練瑜珈，也有重訓，但後來右手腕三角軟骨裂開之後都停了，

現在手術後要休養好一陣子，

雖然沒運動兩年，但從我的飲食習慣我不覺得有可以發胖的理由啊，

除了零食之外其他已夠健康了吧？！

如果連零食都要戒掉的話我人生好黑白啊......


可否建議不能運動的我，菜單到底要怎樣改才可以不運動瘦下來，

以前的褲子都穿不下好心酸啊QAQ

我都快去買一個大水桶放浴室做水中走路了...要不是水桶會占位置.....

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.19.81
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1444974848.A.4F2.html
推 Dumbleyakult: 試試看騎單車會不會痛
試過了，會痛QQ

→ kuanchihchih: 測基代算熱量 健康的東西吃過量也是會胖的
基代1300
我食量就一般女生的食量，要過量我也辦不到的說

推 andy0819: 單車哪邊會痛?
膝蓋，尤其右膝，還是a大是要問膝蓋的哪邊會痛？
之前醫生建議我騎單車把座椅高度調到踏板踩到最底時腳是完全伸直的狀態，
不過還是會痛

→ riniu0728: 看你吃什麼零食吧 有些零食一個拳頭的熱量就比你午餐
→ riniu0728: 還高了
不一定.....我看了一下昨天吃的是100卡左右

推 Narcissuss: 把晚上的澱粉移去早上跟中午
中午無法再多吃，吃不下啊～～早晚餐對調是有點難辦，一早醒來要吃飯菜會沒胃口
只是這樣總量沒減少的話，能有幫助嗎@@？

推 wed3qla: 算卡路里。我坐圖書館半年沒運動，1瘦5公斤。不過我原本
→ wed3qla: 就胖
→ Narcissuss: 提高蛋白質的量 多喝水
→ wed3qla: 開始運動後反而覺得連兩公斤都難減，因為食慾大開
→ CHSA: 骨科沒有說你可以做什麼運動嗎？
游泳、水中走路
→ CHSA: 我膝蓋也有問題 也容易腫痛 但真心覺得人越是不動就越不能動
→ CHSA: 膝蓋有問題先把腿部肌肉一點一點練起來吧
→ CHSA: 自己簡單復健也可以
推 opgients0073: 我覺得你應該先想辦法弄好腳來運動 ，看你的菜單我
→ opgients0073: 好餓 …
菜單吃很飽欸XD 沒有餓肚子的困擾啦，
女生食量小，我有時早餐饅頭到下午才啃完

腳的問題已經看到不想看Orz 每個醫生見解都不同，後一個總是推翻前一個，
復健沒成效，看到很煩，最後就是自己戴護膝保護好
推 shanloveken: 感覺你就是運動傷害的傷者阿...物理治療有沒有試過呢
試過，沒效耶，指的是那些電療啊超音波啊等等的對吧？

→ shanloveken: 完全不能運動的話 等年紀大了身體會退化的很快唷....
→ shanloveken: 還是趁現在不要嫌麻煩想辦法治療好 不然後遺症會很多
→ shanloveken: 瘦不下來事小 以後動不動就這裡痠那裏痛才是大問題阿
→ shanloveken: 我看著我媽媽整天哪裡痛哪裡不舒服 讓我更追求健康
→ shanloveken: 25歲後代謝會下降就是因為肌肉不斷流失造成的阿....
推 shanloveken: 以你的狀況來說就算以後恢復到可以運動
→ shanloveken: 建議還是找一個專業的教練貼身指導你一陣子吧
→ shanloveken: 教練會隨時盯著你的狀況注意你有沒有做對
→ shanloveken: 比起瘦身我想你最需要追求的是健康...
看來真的要去買水桶做水中走路了
※ 編輯: apower223 (60.248.19.81), 10/16/2015 17:08:21
推 aova: 我覺得可以做重訓~ 重訓也可以消脂啊!!
→ riniu0728: 我膝蓋痛看復健科要我訓練股四頭膝蓋負擔不會那麼重
推 yeahwazzup: 原po的基代是怎麼測的呢？
推 steven211: 物理治療師 EX:學善物理治療 自己上網餵狗看看
→ steven211: 不是健保的 所以比較貴一點 會跟你聊一下你的狀況
→ steven211: 然後幫你按摩推壓 教你復建動作順便叫你做幾遍
→ steven211: 訓練你那附近的肌肉 這是我去看的經過 滿費時的
→ steven211: 檢視一下自己為啥會痛 亂練了啥? 或天生問題?
→ steven211: 好好休息 按摩 拉筋 放鬆  找尋適合自己的訓練方式
→ steven211: 我那次去看膝蓋加腳踝 好像花四五百塊左右  一兩個小時
→ steven211: 有傷的狀況 要麻就是怕死 龜一點 不要亂練 狂加運動量
推 eatmyself: 會不會是水果吃太多?
推 eatmyself: 走路當運動也會痛嗎?
推 handsomecat3: 加強大腿的肌肉，大腿肌肉強壯可分擔膝蓋的負擔
→ handsomecat3: 加強大腿肌肉 首推深蹲 先從徒手開始 循序漸進
→ apower223: 路走久會痛，深蹲有在練～
推 SecretJo: 為什麼不做核心肌群的運動 買個瑜珈墊在家仰望起坐應該
→ ozima: 找物理治療師跟個人教練+1，我髕骨外翻經過肌力訓練跟
→ ozima: 調整姿勢後疼痛改善很多，很久沒運動自己練容易因為出
→ ozima: 調整姿勢後疼痛改善很多，很力方式不對加重膝蓋負擔，
推 hhw1028: 早餐先吃份燙青菜試試看
推 peter663223: 澱粉太多 當然不能減肥 好油多攝取 戒糖只喝水
推 peter663223: 蛋白質要多攝取
推 peter663223: 好油可以多。鹽正常就好不必少。蛋白質多攝取
→ coffee112: 如果腳不會痛，晚餐後去走一走，會有效
推 nsaids: 去掛足踝專科醫師的診 這科專攻膝蓋以下
→ jojolia69: 他澱粉量普通，不要在那邊澱粉太多
推 g030501: 誰跟你澱粉量太多，不要以賴宇凡的標準看
推 krill: 試著減少澱粉 增加蛋白質 再觀察看看
推 finis: 一定要練核心,臀大肌臀中肌下腹都要練,膝蓋會痛大部分是運
→ finis: 動只靠膝蓋,讓臀部和腹部的肌群停擺,大腿也是要練的
→ finis: 你要能夠意識到自己去多用那些肌群做任何運動
→ finis: 平常光是站著那些肌群都要使力往上拉伸
→ finis: 我覺得你先局部的鍛鍊肌肉,先不要做深蹲,身蹲姿勢錯誤對膝
→ finis: 蓋很傷,臀中肌沒力,膝蓋內側容易吃力
→ waterfall: 不運動久了代謝會變差，再怎麼飲食控制意義也不大，讓
→ waterfall: 妳瘦下來，人不健康又如何？
→ stmilk: 你該做的是找一個懂運動合格的復健醫生，並且請他安排一個
→ stmilk: 循序漸進的運動計畫，然後找一個合格的教練，加強身體能力
→ stmilk: 覺得去看醫生熱敷電療就好會運動就不痛真的是天大的誤會
推 ann7773631: 妳根本不胖啊
→ stevettkk: 我也被診斷天生雙膝不好 不過深蹲真的很有幫助
推 oops04: 你的情形跟我很像
推 windtin: 以前我膝蓋常疼痛~彎時有喀喀聲~最後加強腿部肌肉就好了
→ windtin: 肌肉沒力~造成膝蓋負擔~慢慢來~ 我是找健身教練加強的
推 Istari: 趁年輕把傷治好 老了不能運動很虧