[討論] 增肌失敗之體脂肪數字重要還是體態重要?

[brian7882287 (他真的)]

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小魯有去健身房習慣約一年(一週去一兩次，都亂做全身肌群都摸一些)

約今年八月開始認真規劃菜單: 胸→腿→背→手

也規劃先進入增肌階段之後才要減脂 (不過也是幾乎避免油炸類等高油食物)

可是因為和閃光一起住所以避免不了她下班後的宵夜Orz  (克制不了誘惑...

也無法餐餐雞胸肉和花椰菜~ 所以吃的方面就比較無法強求




兩個月過後，體重由72 → 76  人生的第一次增重，之前都只怕體重上升

結果卻出乎意料的難...正常的吃結果體重一直掉，而且超級容易餓! 都是重訓害的(大誤

一天至少吃四餐，不過因為還在讀書所以飲食選擇幾乎都外食(一天最多一餐自己煮無油)

雖然成功增重了四公斤但是體脂肪也上升了接近3% (17%多 → 近20%)

雖然我覺得我體態有愈來愈好...

附上照片: (傷眼慎入!)

Before(6月時) http://i.imgur.com/iTOiVfl.jpg   http://i.imgur.com/vVkicBG.jpg

After(10月時) http://i.imgur.com/jgGGw1I.png   http://i.imgur.com/4LUxtRr.png

這邊想請教大家該重視體脂肪還是體態呢?

雖然體態是我第一追求，可是體脂肪也是得注意啊...(內臟脂肪在增肌過程也跟著上升)




而最近因為手腕受傷得停止重量訓練，也就是代表我的增肌階段告一段落了。

接著要開始控制飲食(盡量)然後配合大量有氧降體脂~



關於飲食和運動有任何需要改善的，希望各位不吝指教:)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.90.92
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※ 編輯: brian7882287 (220.133.90.92), 10/18/2015 15:07:03
推 ericeric406: 肌肉看起來明顯有增加阿 不用太執著數字~
→ waterfall: 本來增肌跟減脂就是每隔一段時間切換，以免身體習慣固
→ waterfall: 定的刺激
推 Qcloud: 肉量有增加
推 handsomecat3: 減脂期痛苦的是得忌口  還是增肌期比較快樂
推 zi98btcc: 增肌減脂分開做是錯的，
→ zi98btcc: "不是「先增重，再減脂」" http://tinyurl.com/psd4emv
→ waterfall: 上面是在玩文字遊戲嗎？增重跟增肌是一樣的嗎？
→ waterfall: 人家是肌肉增加才變重，跟你po的根本無關
推 tatina927: 當然是體態最重要啊!
推 ghostforever: 某人沒搞懂黃在寫什麼就上來說增肌減脂分開是錯的
推 zi98btcc: 雖然coach黃沒說的很清楚，但他說涵義包括：
→ zi98btcc: 1.不練狂吃增重，事後再減脂，這是不對的，
→ zi98btcc: 2.有練有增肌但也伴隨脂肪率增高，事後在減脂，
→ zi98btcc: 這也是不對，而原po就剛好符合第2這情形。
推 zi98btcc: 簡單說，coach黃從來沒有：
→ zi98btcc: 我這幾個月是'增肌期'所以體脂肪升高，線條不見，
→ zi98btcc: 然後後面幾個月是'減脂期'體脂下降，逼出線條，
→ zi98btcc: coach黃一年裡面365天，天天都是穩定低體脂率有線條狀態
推 zi98btcc: 練健美，練身材，穩定練，穩定吃，
→ zi98btcc: 沒有什麼：增肌(吃高熱量，減脂(吃低熱量，增肌，減脂..
推 zi98btcc: 如果打算用增肌、減脂循環來練，
→ zi98btcc: 第1次增肌、減脂後，可以看到小有成果，
→ zi98btcc: 但是減脂期的低熱量會讓基代下降，
→ zi98btcc: 接下來第2次循環開始，又要增肌了，又要恢復高熱量，
→ zi98btcc: 因為基代下降，這時後高熱量會讓脂肪回復更多，
→ zi98btcc: 比第1循環減脂的還多，接下來第2循環減脂會更困難，
→ zi98btcc: 這跟之前版娘reneeviolet說的：
→ zi98btcc: '靠飢餓減肥-不對'的原因差不多
推 ghostforever: 你哪裡有看到原po線條不見？
→ ghostforever: 要同時增肌又要同時減脂，你以為每個人基因都那麼好
推 ghostforever: 然後循環的作法基本上就是增肌期盡可能增加肌肉而控
→ ghostforever: 制脂肪少量增加，而減脂期要盡可能減到脂肪不減到肌
→ ghostforever: 肉，保持這前提下並不會產生你說的種種問題
→ ghostforever: 你要堅持並行的作法那是你的選擇，一上來就說分開是
→ ghostforever: 錯的實在太過武斷
→ ghostforever: 而且黃反對的是那種增重期完全把自己吃成胖子的作法
推 zi98btcc: 不是基因，是不是練的像健美？是不是吃的像健美？
→ zi98btcc: 你如果不是練健美，不是吃的像健美，
→ zi98btcc: 怎麼增肌減脂也是無用的，只能練出小有成果的樣子，
→ ghostforever: 原po只增了4公斤實在不知道莫名就丟一句錯的是怎樣
→ zi98btcc: 而且曇花一現，大部分時間還是肥，而且減脂越來越困難
→ ghostforever: ............循環的重點就是逐步增高肌肉減少脂肪
→ ghostforever: 正確的循環後體脂會越來越低  請問哪一種方式不是隨
→ ghostforever: 著體脂降低後越來越難減脂？你到底在說什麼?
推 Qcloud: 推樓上，增肌減脂本來就分開效益才高，最好每個都練武奇才
→ Qcloud: 增肌體脂上升正常到不行
→ Qcloud: 要練好方法不是只有黃阿文一種
推 zi98btcc: 增肌減脂是建立在正確的健美練法與吃法，跟基因無關
→ zi98btcc: 如果不是練健美吃健美，是練不出什麼好身材，
→ zi98btcc: 加上什麼增肌減脂也是無用，
→ zi98btcc: 大部分的人還是不用藥的，不用藥的人都會驗證上述說的。
推 ghostforever: ................「增肌減脂分開做是錯的」「大部份
→ ghostforever: 時間都是肥」「練健美吃健美」  算了  我懶得跟你繼
→ ghostforever: 續，完全浪費我時間。 肌肉版 #1Lq__beJ、
→ ghostforever: http://goo.gl/uj8wNL    https://goo.gl/Sw50i2
→ ghostforever: http://tinyurl.com/nmbrmgg  自己看  你再自己好好
→ ghostforever: 想想為何要循環  不要在那自己發明理論
推 waterfall: 不用浪費時間跟他討論這個了，他在肌肉沙灘就po過了，
→ waterfall: 人家也好好跟他解釋過，但他腦筋就是轉不過來
推 zi98btcc: 你拿的例子可能不用藥嗎？用藥的跟用藥比，
→ zi98btcc: 你拿的例子能比得上Ronnie Coleman這些人？
→ zi98btcc: 為何遠遠比不上？就是健美基本功不對不夠
推 zi98btcc: 你可以用藥，等你打敗Ronnie Coleman，Phil Health
→ zi98btcc: 這些人再來說你發明的新健美，科學健美吧！
→ waterfall: 人家講的跟你說的根本就兩回事
推 zi98btcc: 請誠實回答，你如果有用藥，那麼沒用藥前，
→ zi98btcc: 用自然方式有練出什麼身材？比得上黃？沒有吧！
→ zi98btcc: 請誠實回答，你如果沒有用藥，
→ zi98btcc: 用自然方式有練出什麼身材？比得上黃？沒有吧！
→ zi98btcc: 這就是最真實的'科學驗證'呀！
→ zi98btcc: 如果是不誠實的錯誤資訊，那就沒什麼好討論。
→ Qcloud: 就說練法不是只有一種，只覺得自己理論是唯一。何必討論
推 zi98btcc: 不要懷疑，健美是專門練身材，而增肌減脂是較糟練法
→ ghostforever: 我拿的例子為何需要用藥？我發現你搞不好根本不懂
推 zi98btcc: 如果你練的不是健美，又搞增肌減脂，是糟上加糟
→ ghostforever: 分段循環的作法
→ Qcloud: 矮油, 你這套理論拿去肌肉版直接回水肥哥的那篇啦
→ Qcloud: 肌肉版一堆走循環的都練得不錯 每個都吃藥?
→ Qcloud: 還有..原po哪裡說要比賽??健美不是只有頂端的人的練法好嗎
推 zi98btcc: 與比賽無關，增肌減脂是較糟練法
→ Qcloud: 算了 爬了妳在肌肉版的文章了,原po也可以去爬爬看看推文XD
推 ghostforever: 你要用信教的方式喊口號隨你  但你整個論述都令人發
→ ghostforever: 噱。
推 zi98btcc: 我不是說過了？請誠實回答...事實勝於雄辯
→ Qcloud: 你對黃教練的文章根本就是認知錯誤
→ Qcloud: 他是指追求力量 增肌卻不積極減脂的人
→ Qcloud: 最後藥沒這麼好取得好嗎,不要人家不是你那派就說人家用藥
→ ghostforever: 什麼事實？你講了哪個東西你自我感覺良好到叫事實？
→ Qcloud: 而且會拿自己健康去換體態的人更是少之又少
→ Qcloud: XD....同g大, zi去肌肉版po文啦 那邊我相信很多人可以告訴
→ Qcloud: 走循環也能練得很好
推 zi98btcc: 類似增肌減脂的東西他不只講一次，你可以去找找應該沒錯
推 ghostforever: 就跟你說他反對的是叫做「增重期完全吃到變胖子」
→ Qcloud: 我就是看了別篇才說你這篇叫誤解錯誤
→ Qcloud: 要當傳教先提升理解能力好嗎, 不要誤導
推 ghostforever: 阿你知道為什麼有人增重期要吃到完全變胖子嗎？
→ ghostforever: 你知道哪些人會採用增重期吃到完全變胖子嗎？
→ ghostforever: 你知道一般訓練者的增重期跟你想像的有很大不同嗎?
→ ghostforever: 你知道增重期最重要原則是什麼嗎？減脂期最重要原則
→ ghostforever: 是什麼嗎？你根本不曉得就在那盲目反對，然後拼命
→ ghostforever: 像信教一樣念口號，拿一個黃阿文好像他是神一樣，別
→ ghostforever: 的練的好的就說他吃藥，簡直就是不可理喻