推 ruby1206: 好厲害 瘦超多!!!! 10/19 22:08
推 t141256: 現在蠻帥蠻可愛的欸！！！ 10/19 22:25
謝謝!但我...30歲大叔了 稱不上帥更不可愛了XD
→ t141256: 是說 最喜歡看這種文了~~ 看了都會跟著原po開心 10/19 22:25
推 yoyo3055: 超強 10/19 22:27
推 Qcloud: 有點猛 10/19 22:32
推 howow: 讚 10/19 22:43
推 jeff7553: 瘦超多，超猛 10/19 22:44
推 tonyscat: 好強!! 10/19 22:44
推 gentlerocker: 厲害！ 10/19 22:47
推 BillyBboy: 推 超猛! 10/19 22:47
推 sonia1208: 推 現在看起來不像90幾公斤欸 10/19 22:55
推 jane10863: 胖的時候像大叔，瘦下來變型男了！ 10/19 23:01
推 hee2334: 看起來超瘦 10/19 23:07
推 afirstkiss: 太讚！繼續加油ㄛ 10/19 23:07
推 whitestripe: 桃園最強!!!!!!!!! 齁~齁~齁齁齁~齁~齁齁 10/19 23:09
oh ya ~ ! 米糕粉絲你好^_^
→ Spartan117: 94公斤體脂只有16的話稱得上渾身是肌肉了 10/19 23:10
推 abc70340: 前後差超多!!謝謝你激勵我繼續努力XD 10/19 23:11
一起加油!多餘脂肪退散~!!
※ 編輯: daxong (114.26.75.46), 10/19/2015 23:20:28
推 riniu0728: 推 厲害 10/19 23:18
推 mod86: 太帥了！ 10/19 23:28
推 farqall2: Go go Lamigo! 十號隊友繼續加油！我從101降到現在的75 10/19 23:46
→ farqall2: 我還在朝半馬的目標前進。現在最多只能跑5k 左右 10/19 23:47
推 alexyen0606: 豪猛啊 10/19 23:54
收到幾位朋友來信問我飲食改變
先說一下我的方式不一定正確
但這段時間的確在我身上有產生效果
各位有興趣的參考參考QQ
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前面有PO到炸 滷 方式的烹調類食物不吃
因為越單純的烹調方式越健康也越不會吃到多餘的調味料
三餐正常吃 缺一不可
早餐:茶葉蛋or饅頭 + 燕麥奶or無糖豆漿 + 水果
中餐:固定由公司負責的便當
因為在公司無法水煮去油鹽
我會把一半的白飯量另外裝 用途是把配菜多於的油鹽 鋪在白飯上吸乾再吃
而那負責吸油鹽的飯則回收桶報到不吃
晚餐:我常去全x福利中心買去皮雞胸肉.豆腐.青菜自行做變化
雞胸肉水煮 平底鍋乾煎 切薄片包玉米筍or小番茄再烤過..等等方式
豆腐跟菜就煮湯 料吃光湯喝幾口就好
一樣避免多於的油鹽以及化工調味料
而晚餐我就很少吃澱粉類的食物(飯麵) 難消化
取代飽足感的是水煮蛋&水果
"吃記得細嚼慢嚥 食物咀嚼越細越快消化"
其餘時間點肚子餓的話
會吃點水果(奇異果 香蕉 芭樂)或喝市售的燕麥奶讓肚子有稍微飽足感就好
我水喝很大量...
記得在板上看過一篇文章
提到水對於肌肉是很好的
因為公司提供的是礦泉水
我一天給自己設定就是喝4瓶以上的水 即使現在天涼依舊維持
飲料方面就完全戒掉含糖的
真的飲料癮發作 最多就是無糖綠
最後*很重要很重要*
越是加工類的食品 調味料越是重
舉凡各式火鍋料 貢丸 熱狗 香腸之類的....減重者千萬別碰
如果我去吃鍋 寧願滿滿的肉+菜吃飽 也不願意吃到任何一樣火鍋料
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這17個月來有另一個感想...澱粉超級難消化
我每天都會固定時段量體重 ~(神經質)
發現如果前一天澱粉類吃多 隔天肚子脹感難消很不舒服
正餐時間到 前一餐的澱粉沒消化完又進食 很容易累積
日復一日 體重很容易就增加
不知道各位有沒有同樣感覺??
※ 編輯: daxong (114.26.75.46), 10/20/2015 00:25:05
→ ann7773631: 厲害 但一開始怎麼那麼胖 10/20 00:03
出生在online game盛行的年代 以前活像顆馬鈴薯 整天種在椅子上 結局就這樣了= =
推 findmyo2: 差!超!多!!! 大概年輕10幾歲吧!!厲害!!!! 10/20 00:09
推 llokioo: 厲害，推倒你 10/20 00:15
害羞 別推倒我>///<
推 action013: 哇～厲害！我也要努力了！ 10/20 00:19
一起加油~!!
→ yoyo3055: 米糕粉+1，最近也在努力中，哈哈。也希望桃猿總冠軍 10/20 00:23
加油~ go go Lamigo~
※ 編輯: daxong (114.26.75.46), 10/20/2015 00:28:30
※ 編輯: daxong (114.26.75.46), 10/20/2015 00:35:27
推 niwodaisuke: 推，神猛耶!!!! 10/20 00:35
推 chiangchia: 超猛！而且瘦下來蠻可愛的～ 10/20 00:54
痾..可愛 囧 都３０大叔囉！！
推 coffee112: 變帥囉 10/20 01:03
推 bearfuck: 想請問大大一天水果大概吃多少呢？ 10/20 02:41
沒刻意控制數量!肚子餓就吃或正餐吃不飽就吃水果 單次一顆芭樂或2顆奇異果或1根香蕉
→ bearfuck: 體脂15%+這個體重超猛的！ 10/20 02:42
推 ann16: 推 超有毅力 10/20 03:01
推 btx: 要死了！我找不到你耶！ 變太帥認不出來了 10/20 06:54
推 qmei: 好厲害喔 10/20 07:17
推 zixflower: 推 好強 學習 10/20 07:25
推 piplup: 超棒！ 10/20 07:38
推 Squidward: 身材好好！ 推 10/20 07:39
推 livability: 超棒！ 10/20 08:05
推 faminiq: 這篇整個好激勵人心啊...... 10/20 09:05
推 s511320: 超強... 10/20 09:07
推 kokobom: 推，恭喜瘦下來!! 10/20 09:34
推 sunchen: 恭喜完成半馬 10/20 09:37
→ budding123: 真強~要有很大毅力。 10/20 11:04
推 vythxmythx: 推推 超強 10/20 11:17
推 princetamaki: 差好多喔～勵志文!! 10/20 11:37
推 ne579: 真的很厲害!!!! 10/20 12:38
推 ashley0914: 又高又帥 超厲害！ 10/20 13:13
推 a36958: 看起來比實際體重瘦 恭喜耶 10/20 13:51
推 coldplay0211: 你是廖于誠的弟弟? 10/20 14:05
廖于誠 阿鈣嗎? 不是呢!! ^_^"
推 chimedbest: 家人一起的對照圖突然看不出哪個是你！！瘦超級多的好 10/20 18:04
→ bluesky2: 超強的 10/20 18:23
推 bluesky2: 第二張圖打開 突然在找你到底是在哪 XDD 10/20 18:27
→ dopopo: 大叔加油 10/20 18:43
推 sonia1127: 太激勵人心了！！！ 10/20 18:46
謝謝各位的推推，受寵若驚！
今天又收到幾封信詢問飲食的細節
其實我真的是外行，但我常在吃東西前內心都會說一句話
"越覺得好吃的食物 熱量相對越高"
這句話對我來說真的太實用，
炸物.燒烤.炒飯麵.PIZZA.夜市小吃.....等等
哪樣不是公認的好吃食物XD，至少我是贊同的
所以嘗試看看，減少自己愛吃的食物，無形間或許有意外的效果!!!
※ 編輯: daxong (111.253.61.218), 10/20/2015 19:56:07
推 kh2702: 母親節那張真的差很多 強 10/20 19:49
※ 編輯: daxong (111.253.61.218), 10/20/2015 19:57:29
推 sexycamel: 推 10/20 21:20
推 salutelin: 超強 現在好Q 10/20 21:52
推 df66789: 超強 10/20 22:12
推 Narcissuss: 15% 比館長還猛 10/20 23:13
→ zhen10: 要向你看齊！ 10/21 01:15
推 stepwei927: 現在很帥呀！繼續加油喔 10/21 01:49
推 linus978: 值得推啦~但是15%我真的點有點存疑 10/21 02:07
推 bieber0302: 好強!!!!!!!!! 10/21 12:30
→ gelaria: 飯直接倒掉也太浪費食物 10/21 12:33
推 GAPB: 體脂15 90kg? 那不是混身肌肉 10/21 23:19
推 meganhsia: 想辦法讓自己對運動是 "習慣" 轉變為 "樂趣" 很重要+1 10/22 10:54
→ meganhsia: 我現在則是對爬山與騎腳踏車感興趣 爬山是因為比較不曬 10/22 10:55
→ meganhsia: 騎車則是可以多看風景挺好的 將來希望環島XD 10/22 10:56
推 adore9140: 偶像~~~ 10/22 13:39
推 blackwoods: 身高184有在運動體重9X算是蠻標準的吧?? 10/22 16:52
推 tadic: 也太厲害 10/23 09:55
推 mhho: 看起來不像90幾 10/23 10:58
推 needshe520: 噢噢！讚耶 10/24 09:31
推 ecila: 好厲害 10/24 10:54
推 iamlindashen: 萬一之後白飯正常吃會不會胖回去QQ 10/24 14:34
其實習慣這樣的飲食後 要回以前的飲食習慣根本不可能 胃口會很明顯變小
推 jazy: 好厲害！完全變一個人 10/26 07:11
推 shin30: 太神惹 10/26 15:57
推 aliceashin: 推!!!太厲害了!!!我要跟你看齊~ 10/28 13:28
→ aliceashin: 題外話第一張照片跟我朋友長超像害我嚇到XD 10/28 13:29
加油~!哈 好像胖胖的五官都很容易相似XD
推 masterliy: 已你為目標，等我到了97也來po一篇 10/28 13:51
加油喔!!!
※ 編輯: daxong (114.26.70.155), 10/28/2015 19:36:50
推 loveviva: 認不出來啊！！！ 10/31 16:06
推 Mrnavy: 只能推了！覺得大家都知道飲食和運動的重要但要持之以恆真 11/06 20:24
→ Mrnavy: 的需要很有毅力！ 11/06 20:24
推 benben66: 在2015母親節一時找不到你毽毽毽 11/06 21:38
推 greatkevin: 超激勵的 07/12 11:32
推 pro01: 天哪好激勵人心！！ 10/18 09:55