[增重] 請問各位高代謝率高骨骼筋肉率的話如何增

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本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

性別：男
年齡：29
身高：178
體重：60.7
BMI：19.2
體脂率：10.5
內臟脂肪:3
骨骼筋肉率：38.2
基礎代謝：1514
基礎代謝率:24


三餐狀況：還沒固定安排


日常作息時間：凌晨1-2點睡


生活型態：工作為表演人員


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：只有重訓，一週一至二次，以胸跟背為主（各１５下２－３組）


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

近來才得知基礎代謝率和骨骼筋肉率對增重的影響，
發現自己是高代謝率又高骨骼筋肉率族群，請問這樣該如何增加體脂
想請問各為如果我單獨只想增加體脂
有沒有比狂吃垃圾食物更好的辦法或更有效率的辦法，
我想增重很久了，一直都保持在三餐正常然後多吃一些的狀況
但無論如何都卡在60-62。

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→ ken012321: 只想增脂就多吃高熱量食物 讓每天熱量都爆表阿
推 a1121210: 多吃多動 練成東西進來就吸收的體質
→ Qcloud: 重訓的量太少
推 newstyle: 可以用增肌增重，多做超負荷重量訓練
→ Qcloud: 肌肉版最近剛好有人在分享 增重跟減肥一樣
→ Qcloud: 如果身體沒問題 失敗就是沒恆心跟毅力而已
推 shanloveken: 樓上請問是哪篇阿 我找不到
推 coffee112: 重訓.....
→ ALegmontnick: 沒有增不了的重，要變胖簡單到不行，每天多吃一桶冰
→ ALegmontnick: 淇淋，哪有不肥的？^_^
推 polyasia: 推重訓。等年紀漸長，體脂自動會來 別急