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作者adobenero (一個人)
看板FITNESS
標題[問題] 神啊，救救我吧......
時間Wed Oct 21 21:20:43 2015
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：女生 年齡：25 身高：163 體重：66 BMI：25 體脂率：30%(生理前) 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 水果一盒(芭樂二顆、蘋果二顆、火龍果一顆……)、無糖豆漿一杯(早餐店中杯大小) 午餐：(一個便當，四配菜一主菜，炸的不吃、泡菜水餃*10、韭菜水餃*10 、炒飯一份) 晚餐： 茶葉蛋一顆(過五不食) 其他：（可免填） 水一天至少2000 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7:00起床，最晚23:00睡覺(平日) 10:00起床，最晚24:00睡覺(假日) 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 慢跑+跑走，做一休一，心跳130，時間30分鐘以上 慢跑後or下雨天，會作平板+深蹲一回50秒做三回+仰臥起坐30下 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 想減肥到52公斤。(最終希望有線條，但第一階段只希望可以變瘦，失業二個月肥了6公斤……) 想請問這樣的計畫哪裡需要調整，麻煩大家了謝謝!!! -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.88.75 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1445433645.A.933.html
→ adobenero: 午餐是自助式，吃蠻多綠色菜的 10/21 21:21
噓 ashin1069: 救救妳的腦袋 早餐該吃均衡沒吃均衡 中午亂吃 10/21 21:22
→ owenroy: 吃得慘不忍賭 你會被噓沒爬文 10/21 21:22
→ ashin1069: 運動量又那麼低 妳想幹嘛呀 10/21 21:23
→ adobenero: 啊…可是因為已經習慣早上這樣吃至少二年了… 10/21 21:25
噓 endocytosis: 阿..可是已經習慣這樣胖好多年了 理由一堆神仙也難救 10/21 21:33
推 joseph0318: 借問晚餐只吃一顆茶葉蛋夠嗎？我如果有運動會喝牛奶加 10/21 21:53
→ joseph0318: 燕麥片 運動前先吃一根香蕉 這樣晚餐會不會不均衡？ 10/21 21:53
→ joseph0318: 還是只要早 午餐攝取足夠 晚餐可以吃少一點沒關係呢？ 10/21 21:53
推 ann7773631: 你會餓死吧 早餐晚餐太少 中午不要吃水餃 10/21 21:56
→ ann7773631: 正常吃就好了 比如早餐麥片加牛奶加水煮蛋加水果 10/21 21:57
→ ann7773631: 晚餐也跟午餐一樣吃一個不油的便當 10/21 21:57
→ t141256: 吃的太糟了..真的 10/21 21:57
→ ann7773631: 我52公斤 吃妳的兩倍 義大利麵也是不錯的選擇喔 10/21 21:58
→ ann7773631: 但是運動太少了 10/21 21:58
→ virgoo: 感覺會餓死 10/21 22:04
推 bearchin: 你的運動太少了，一天加起來不到1小時，還做1休1 10/21 22:32
推 ro1234: 神啊，爬爬文吧 10/21 22:36
噓 miler22020: 2樓兇屁 10/21 22:37
噓 bboyallcome: 不能兇? 10/21 22:47
噓 kzzoz80: 很糟 10/21 22:50
→ stevettkk: 晚上很快就餓了吧@@ 10/21 23:00
→ jocoot: 說實在只有你自己救得了你自己，7吃3動，結果你的飲食無 10/21 23:02
→ jocoot: 敵糟，運動量也不足，沒有顯著成果是可預見的。 10/21 23:02
推 jocoot: 飲食老話了板上有很多文可以爬，首先晚餐要吃，水餃不要常 10/21 23:05
→ jocoot: 吃，加工食品也少吃，多吃原型食物，營養均衡比較重要 10/21 23:05
推 bbstn: 建議多爬文，飲食太糟 10/21 23:05
噓 miler22020: 幹嘛兇 10/21 23:12
推 bearfuck: 會這樣不意外啊 不用請神救妳 自己救救自己吧... 10/21 23:12
推 roder: 只有我覺得很神奇嗎?? 這種分量等於只吃一餐而已 10/21 23:21
→ roder: 66kg到底怎麼吃的?? 我62照三餐正常吃也沒到66阿 10/21 23:21
推 runorfat: 好慘的三餐！食神都哭了 10/21 23:43
→ funk5566: 神也救不了你 10/22 00:41
噓 moonfox511: 飲食不及格 還是爬個文先吧 這樣吃是可以撐多久 10/22 00:43
→ nnanna: 早餐水果量吃的下這麼多 10/22 00:46
噓 yhlty: 神：先爬文再說 10/22 00:58
推 wanan: 中午吃好多@@ 10/22 01:46
推 yoyo3055: 應該不是一次吃吧？是有那些選項 10/22 01:50
→ aeCynzia: 我不信這有看置底 10/22 03:18
噓 bboyallcome: 爬文 10/22 08:16
推 coffee112: 去多爬文一下吧，這樣吃，把健康也都瘦掉了 10/22 08:57
→ ashin1069: 上班族一天需要有精神 早上需要有澱粉 蛋白質跟水果 10/22 09:01
→ ashin1069: 簡單的就是三明治跟水果跟牛奶等 中午避掉水餃那些東西 10/22 09:02
→ ashin1069: 晚餐再吃妳現在的早餐+一點可以飽足的東西 10/22 09:04
→ ashin1069: (某樓我兇啊 但po文的都沒想這麼多 您也管真寬... 10/22 09:06
噓 qweertyui891: 那運動量有跟沒有一樣阿 10/22 10:15
→ LeonardoPika: 3餐的量根本亂配..贏了體重 輸了健康 10/22 12:47
→ LeonardoPika: 有氧不必做一休一...況且你運動量也不大 10/22 12:48
噓 HuangJ: 這肯定晚餐吃太少有吃宵夜 10/22 13:32
推 miler22020: 某a你也不用嗆人家腦袋吧 10/22 13:54
→ acerhp: 看過至底文，填了是..有點困惑到底看到了什麼才可以寫出這 10/22 14:19
→ acerhp: 計劃，真覺得被嗆剛好 10/22 14:20
噓 Qcloud: 人懶到不看置底 神仙也救不了你 10/22 14:36
→ asurada: 晚餐只吃這樣我大概會昏倒在跑道上吧XD 10/22 15:39
噓 iamking05: 這種吃法真的要找神了... 10/22 16:12
→ holygoner: 上班族晚餐只吃一顆茶葉蛋，好辛苦 10/22 17:23
→ LuckiestEver: 人家女生a~ 10/22 20:24
噓 bboyallcome: 人+4 10/22 22:18
推 Narcissuss: 不吃蛋白質 肥很快 10/22 22:34
噓 ssmini12345: 晚餐好少 置底看了嗎 10/23 00:15
→ kdan0703: 晚餐只吃蛋 你是蛇哦 蛇還會吃老鼠欸拜託一下 10/23 23:25
推 uing: 借文問下，如果吃到基代了，過五不食可以嗎？謝謝 10/24 15:04
噓 andy31313: 可憐蟲 看看置底吧 10/26 18:42
推 snane: 陳小春給推 10/27 16:24
→ snane: 神啊！救救我吧，一把年紀了，一個愛人都沒有 10/27 16:27
噓 yhily: 先噓再說，吃這樣妳減得了肥才怪 10/29 19:31