推 newstyle: 心跳才141 基本上是沒什麼強度~~沒強度就不會有啥效果 10/24 00:22
推 miler22020: 要吃早餐 10/24 00:45
推 ZOTA15: 不好意思請問一下N大，原po強度不夠是因為運動時間不夠長 10/24 02:32
→ ZOTA15: 嗎?因為印象中心跳141已經有到正常人的有氧區間了 10/24 02:32
推 steven211: 強度高 耗時短 / 強度低 耗時長 ( 看你要選哪個? 10/24 02:36
→ steven211: 身體強度沒培養起來前 訓練強度太高容易讓你受傷就是了 10/24 02:36
→ steven211: 跑步15 腳踏車15 (每天各15分 共30分還是?? 10/24 02:37
→ steven211: 瑜珈...瑜珈主要目的不是練來讓人瘦的 很健康就是了 10/24 02:39
→ steven211: 重訓能做的很多 建議多看周遭的人怎麼練 不然花錢買課 10/24 02:40
→ steven211: 買課之前自己最好也做點功課 不然又衍生一堆法律問題 10/24 02:41
推 serenally: 建議你多攝取蔬果纇，還有早餐(九點前吃) 有吃真的有差 10/24 05:36
推 livability: 瑜珈真的不會瘦，跑步有氧時間可以慢慢拉長 10/24 05:43
推 livability: 你上的那些課程都不太算有氧喔，階梯、飛輪、有氧這 10/24 05:45
→ livability: 可以多上一些不同課程，找到喜歡的才會持續下去 10/24 05:46
→ ability: 強度大不大根本沒關係，又不是要當運動員 10/24 08:40
→ ability: 每天有去運動就好啦 10/24 08:40
推 Narcissuss: 你這樣不用減 規律運動就好了 10/24 08:41
→ sopa1980: 其他先不說 想要減脂 少喝水一定很難 請多喝點水 10/24 09:25
推 funk5566: 早餐還要分幾點前吃比較好？ 10/24 09:45
推 newstyle: 你這樣只是娛樂性質的運動~~跟減肥式的運動有段差距 10/24 10:38
推 wu0402: 真的先有規律運動就好，後面習慣再增強運動強度，因為我 10/24 11:26
→ wu0402: 3個月前也是都沒運動習慣，身高也是163但體重57，後面也是 10/24 11:27
→ wu0402: 先運動但強度不強，因為一下子強度太高容易放棄 10/24 11:27
→ wu0402: ((我自己是這樣，因為一下子太高會有點受不了不舒服的感覺 10/24 11:28
→ wu0402: 到現在運動強度漸漸有拉高，水一定要喝多，飲食方面我建議 10/24 11:29
→ wu0402: 是少油少鹽少糖，很難少油少鹽至少盡量不要吃糖 10/24 11:30
→ wu0402: 因為我之前少油少鹽後，有一陣子比較愛吃甜食，體脂肪又攀 10/24 11:31
→ wu0402: 升了，最近直接戒糖體脂肪就有繼續掉下去，我沒有特別去 10/24 11:31
→ wu0402: 計算熱量，指遵守吃原形食物，和剛剛說少油少鹽戒糖的原則 10/24 11:32
→ wu0402: 體重目前就有下降到53.6體脂24(原來體脂29，同一體脂計) 10/24 11:34
→ wu0402: 昨天無聊去算一下我這樣吃的熱量，其實每天還是吃快2000卡 10/24 11:35
→ wu0402: 有時可能還超過，但我想可能是吃得健康，所以慢慢體重會掉 10/24 11:36
→ wu0402: 體脂也會掉，也不會餓到肚子覺得不開心((尤其天氣冷會崩潰 10/24 11:36
推 dalala886: 水要喝到2000-3000 10/24 11:37
→ wu0402: 我覺得運動習慣慢慢培養起來，飲食能控制，不好的生活習慣 10/24 11:39
→ wu0402: 也要改變(如晚睡，慢慢你精神會變好，皮膚會變好，體重也 10/24 11:40
→ wu0402: 會掉，重要是體態慢慢會更好，早餐我覺得還是要吃，吃根 10/24 11:41
→ wu0402: 香蕉也好，我覺得至少我這樣後，之前很嚴重的便秘都沒有了 10/24 11:42
→ wu0402: 以前節食少吃，便秘問題更嚴重，心情也不好，還給自己訂 10/24 11:44
→ wu0402: 45公斤難以達到的體重，但我現在覺得50~52或許就可以了 10/24 11:45
→ wu0402: 重點在我體脂肪慢慢可以降到20，體態ok，運動慢慢增加些 10/24 11:46
→ wu0402: 肌肉量，體重不是我的重點，體脂才是 10/24 11:47
→ wu0402: 我前面有瘦到49kg過，但體脂還是29，但我覺得我現在的身形 10/24 11:48
→ wu0402: 跟那時瘦到49是一樣的，所以才會說我比較在意體脂 10/24 11:49
→ wu0402: 體脂不降，肌肉量不提升，還吃那麼少，就會跟我那時一樣 10/24 11:50
→ wu0402: 正常吃後沒幾個月就又胖回來 10/24 11:50
→ wu0402: 該建立是良好的生活和飲食習慣，而不只是為了減肥才這麼做 10/24 11:52
→ wu0402: 習慣沒建立，早晚還是會復胖，希望能幫到你，一起加油~^^ 10/24 11:53
推 zone0317: 請多喝水 運動的強度只能你自身去感受了 10/24 12:59
推 apnaapna: 水喝太少身體容易堆積廢物吧 10/24 16:14