→ fishbaby314: 正餐內容不清楚，這樣要隔空抓藥也沒辦法... 10/28 02:19
→ chieher: 三天去一次 / 五天去一次沒很多阿... 10/28 02:23
→ chieher: 我平均週跑量 80~100K. 體脂 15%. 你應該還不用擔心有氧 10/28 02:24
→ fishbaby314: 不過單就測量數字來看，肌肉減掉的量明顯比脂肪多 10/28 02:24
→ chieher: 消肌肉的問題........被斷了(淚目) 10/28 02:24
→ fishbaby314: 可能是攝取熱量不足，才會明顯減掉肌肉... 10/28 02:26
推 newstyle: 你這似乎是肌肉量不足，建議以重訓為主，儘量做超負荷 10/28 05:55
→ newstyle: 看有沒有同好能輔助你做這樣的訓練...而飲食方面就是多 10/28 05:57
→ newstyle: 攝取蛋白質~ 10/28 05:57
→ Qcloud: 哪裡努力練了。。 10/28 08:23
→ Qcloud: 你只是單純餓瘦的，不要牽拖有氧 10/28 08:29
→ yoyo3055: 三天去一次、五天去一次強度都太低，沒成果可以想見 10/28 08:43
→ yoyo3055: 版上很多成功的心得都是天天做或一星期至少3-4天 10/28 08:43
→ yoyo3055: 你這樣就覺得自己努力練還蠻讓人傻眼的.... 10/28 08:44
→ owenroy: 努力在哪？？ 10/28 09:15
噓 kuanchihchih: 掉的肌肉：脂肪約1:1 餓瘦無誤 10/28 09:18
→ kuanchihchih: 不小心噓到 補推 10/28 09:19
推 kuanchihchih: @@ 10/28 09:20
→ ability: 餓? 餓的定義是甚麼? 吃不到基代? 感覺會餓? 10/28 10:42
→ yearnmoon: 吃太少 你跑一個小時正常吃也不會消肌肉 10/28 10:43
→ ability: 就是肌肉沒維持住這樣而已，餓根毛 10/28 10:43
→ daily7: 我三餐都自助餐四樣菜一碗飯這樣的量耶,沒有餓自己啊 10/28 10:44
→ daily7: 只是改掉宵夜而已,怎說餓瘦啊 10/28 10:45
→ flowergone: 大家以為你只有吃消夜600-800卡吧..你沒寫清楚 10/28 11:48
→ fishbaby314: 身體是最誠實的，如果熱量跟營養攝取足夠，就他這樣 10/28 12:02
→ fishbaby314: 的運動量並不會瘦到肌肉，問題現在他肌肉跟脂肪減少 10/28 12:03
→ fishbaby314: 的量接近1:1，甚至肌肉少掉的量還有可能比脂肪多 10/28 12:05
→ fishbaby314: 很明顯的就是營養攝取不足... 10/28 12:06
→ Qcloud: 減脂很難不掉肌肉，問題是比例而已，這比例很明顯飲食非常 10/28 12:14
→ Qcloud: 有問題，這身高體重加上體脂，肌肉量極少，好重訓不努力嗎 10/28 12:15
→ chieher: 不餓不代表不是餓瘦。傻傻滴 10/28 12:29
推 shanloveken: 重訓跟有氧的順序調換一下 先重訓在有氧 10/28 13:19
→ shanloveken: 你先有氧的話 肝醣消耗得差不多做重訓效果不好 10/28 13:20
推 h4k: 你完全沒努力，一週運動最少三次，每次最少三十分鐘 10/28 13:43
推 lumia620: 有努力了，但是不夠，不要用流汗來決定強度。。。 10/28 14:20
推 mader4444: 感覺你運動知識缺乏就埋頭苦作… 10/28 15:17
→ stevettkk: 水果分到各餐吃是比較好的 宵夜這東西盡量不要吧 10/28 17:49
推 steven211: 刺激 營養 休息 自己想想哪些沒顧到? 多爬文囉 10/28 18:51
推 albertfeng: 肌肉量太少先想辦法增肌吧,不然就算體脂降到15%也瘦巴 10/28 21:10
→ albertfeng: 巴沒肉 10/28 21:10
推 wowilan: 補充蛋白不夠 10/29 11:55
→ chaosly0124: 這就是所謂一天捕魚曬三天網的概念 10/30 01:24