[減肥] 減重計畫 煩請大大們不吝指教

[tisneg2000 (雪夜之冬)]

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基本資料

性別：男
年齡：27
身高：174
體重：105.8
BMI：34.9
體脂率：31

參考照片：無


早餐：十鼓飯(黑米)1碗+水煮花椰菜半朵、青江菜2束+水煮雞胸肉1份(頂好一盒兩份)

午餐：素食乾麵大碗(兩坨麵)+川燙青菜+豆腐一份或豆皮捲一份

晚餐：十鼓飯(黑米)1碗+水煮花椰菜半朵、小白菜2束+水煮雞胸肉一份

其他：有時早餐、晚餐會再多加1~2顆水煮蛋


日常作息時間：凌晨2:30~早上10:30睡覺，

              早上11:00吃早餐，

              中午12:00~2:00至world gym報到
              40分~50分重訓課程+45分有氧(滑步機)

              下午3:00吃午餐+上班

              晚上6:00吃晚餐

              晚上11:00下班




生活型態：上班族


健康狀況：肥胖就是不健康.. 目前運動沒問題



運動習慣：三天前開始~

       1：體重關係，有氧滑步機45分鐘，心跳數約130~140左右，持續3天

       2：重訓基礎課程40分~50分，心跳數約130~150左右，持續2天


我的問題：1.吃的部分這樣不曉得是否OK，該增加或減少呢？

          2.重訓部分因為有搭配教練，目前每個器材都有做到過，

            一輪下來每個器材做3組~5組，這樣足夠嗎？

          3.在吃的部分還有問題就是，運動前後該怎麼吃？

            有氧前後該怎麼吃？重訓前後該怎麼吃？

            有氧後吃碳水化合物與重訓後吃全蛋嗎？

            這部分希望能糾正我一下，我覺得我觀念似乎不是很正確~"~

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推 livability: 重點是要「持續」，還有可以的話多睡一點。
→ tisneg2000: 菜單上沒問題嗎？@@
→ funk5566: 不吃水果嗎
推 livability: 可以的話早一點睡，這樣吃多久了？
→ livability: 找到一個你可以的生活方式持續下去
→ livability: 還有才運動三天就每個器材都做過？！
→ livability: 不是健身房器材太少，就是你太高估目前的狀況
→ livability: 我想講的是你目前的菜單看起來很好，
→ livability: 但是你要持續執行下去，才知道自己需要什麼
→ livability: 慢慢調整到自己可以的生活型態，然後持續下去
→ livability: 很完美的菜單但是沒辦法持續，也是枉然
→ tisneg2000: 嗯嗯！因為是教練帶我一樣一樣做過
推 Narcissuss: 晚餐的澱粉拆成兩分 分別在運動前後吃
推 noodle336: 重訓建議還是問教練吧~我在worldgym的教練有說太少太多
→ noodle336: 都達不到成效, 每個人需求都不太一樣