[減肥] 一直減不下來

[myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)]

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：155
體重：50
BMI：20.8
體脂率：29

參考照片：無

三餐內容：每天吃的不太一樣，用/來表示「或」

早餐：檸檬雞三明治/麵包店麵包

午餐：鍋燒意麵/魷魚羹麵/筒仔米糕

晚餐：五穀飯一碗+青菜+少許魚+肉片

其他：沒有喝含糖飲料，只喝茶、鮮奶和水，每天飲水量約1260ml

但下午易餓，會吃些小餅乾

每天都會吃一種水果


日常作息時間：
睡眠不足約03:00-08:30


生活型態：
常加班上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？青光眼
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

註：運動是很久以前養成的習慣，非為減肥，所以很難寫持續多久

※週一至週五和週日：一日跳舞一日肌力訓練輪流

跳舞30分鐘，心跳數約130下

肌力訓練(Nike NTC課程15分鐘+深蹲70~80個+棒式1分30秒)


※週六：慢跑一小時，心跳數約150下


我的問題：

有規律運動，飲食量不多也非高熱量，但身材一直有贅肉，體脂降不下來

身形不理想，覺得很沮喪，希望尋求建議。

謝謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.218.185.110
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1446489525.A.D29.html
→ fish930077: 你的運動開始持續多久？飲食中本來就該避免麵包類精緻
→ fish930077: 食品以及羹湯類 水果？我完全看不到 蔬菜似乎晚上比
→ fish930077: 較容易吃到而已 睡眠充足才能增加代謝率啊
抱歉每天都有吃水果，忘記補上，也補上飲水

推 magicmegtsai: 早午餐吃錯囉 麵包 精緻麵食 糯米都不適合
推 som1001: 午餐要改 改了一定差很多
→ j1109918: 午餐不能遮陽吃啊啊
→ yoyo3055: 午餐要改進，還蠻不ok的
→ myislet: 因為外食好難不吃這些唷，會再改去找自助餐來吃！！謝謝
→ myislet: 運動持續好幾年，大概四五年
推 azure1428: 你的運動如果持續多年強度沒有拉高 身體已經適應的話
→ azure1428: 頂多是讓你不發胖 但要瘦有困難 請務必試試重訓!
原來是因為身體適應了orz

推 wcshiu: 心跳拉到150bpm, 時間拉長一點到1hr就會很瘦了
好，我會加強強度和時間


推 steven211: 與其一直空蹲 不如花個小錢買個啞鈴來做吧  EX:狄卡儂
→ steven211: 可以想一下 為啥自己選擇的那些運動 越來越沒效果
→ steven211: 那些項目 又各自有啥用處? 有些真的不算是幫助你瘦身的
好的，其實除了瘦(消除贅肉)更希望能消體脂，但都沒什麼反應
※ 編輯: myislet (60.199.248.193), 11/03/2015 13:28:15
→ ujd10: 覺得你已經很瘦了QQ
→ sakti: 覺得早餐吧！ 我以前再減 早餐不是全麥 就饅頭  午餐幾乎便
→ sakti: 當 晚餐跟妳差不多 也是減了要30公斤了
推 newstyle: 純粹是運動強度問題
→ newstyle: 只是不要一下調到自己負荷不了的強度，而循序漸進
→ newstyle:                                       要
推 mushwantzu: 跟你的情況超像（年齡身高體重體脂類似）！每天運動也
→ mushwantzu: 降不了體脂，後來開始跳拳擊有氧，體脂才開始超緩慢下
→ mushwantzu: 降，體重沒變，但被同事說感覺有變瘦