[心得] 四個月心得(有圖）

[j1109918 (LeeHenEn)]

第一次手機發文 請大家多多指教
由於上次沒分類被刪除....
希望這篇可以給人力量跟幫助

魯蛇現在 68公斤 175公分
三個月以前 我卻是80公斤的肥宅啊啊
先來張圖嚇嚇大家吧 別砲太大力..
http://i.imgur.com/TbAeVSE.jpg

那天開始我決定要開始健身 開始飲食控制 因為我去的只是運動中心 所以我並沒有個人
教練 所以只能靠著自己慢慢摸索 直到認識一休跟館長

一休的飲食控制 跟 館長的重訓觀念 讓我一個月就掉到76公斤 這時我大概是這樣
http://i.imgur.com/SFgpkhR.jpg

我並沒有節食 而是要吃的飽也吃的巧
也慢慢把訓練加強 一週重訓4天  一天天過去也漸漸對健身著迷

現在大概是八月多快開學 體重就開始在75～76徘徊 但其實只要意志力夠我覺得根本不會
有什麼問題
不喝飲料 不吃零食 一開始真的不簡單
但其實想一想根本也沒有什麼 就這樣到了開學日 剛開始第一個禮拜一定會有的健康檢查
  這是體重已經到了........
73了！！！！！!!!超開心的
http://i.imgur.com/JawUFlu.jpg

後來進了系上排球隊 每天的訓練下
體重更順利到了70 kg
http://i.imgur.com/VhA7B5C.jpg

雖然跟版上巨巨比下來我連肌肉都稱不上有 但我高興我的體態有所改變 因為這是我努力
而來的

我從來不在意體脂肪的多少 因為鏡子就是最好的工具 體態是自己的唯有自己看到的才滿
意 而不是執著於數據 至少我是這麼想的

一直到現在我已經到了68公斤
http://i.imgur.com/ZifG3le.jpg

我只有保持一個觀念
少油  少糖 以及熱量多寡。這樣保持下去大家一定會有更好的體態

想知道怎麼吃的也可以問我 我雖然不是專業的 但至少我可以用經驗來解決問題

希望大家都有更美身材  再補一張現在的體態哈哈哈哈哈
http://i.imgur.com/tPjtOSI.jpg

持續努力大家加油

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推 puff620: 推 好厲害
推 P636516: 好強~
推 amy6433: 帥！！！
推 CZH0830: 請問原po都沒有練腹部嗎
推 alonzohorse: 第一個月就差好多喔！超明顯的
推 mike0129: 變身小鮮肉了!!
推 ddr0211: 小鮮肉
推 jetli022476: 很棒 繼續保持
→ j1109918: 我是沒有練腹部歐哈哈
推 candy33: 可以分享怎麼吃的嗎
推 OhGNM: 推不錯的觀念
推 shuannnnnnn: 好厲害
推 qaqazz: 想知道怎麼吃～～
推 kimo0211: 詳細點分享你的運動菜單和吃什麼呀~
推 psx: 求飲食和運動菜單
推 kh2702: 第一張完全像現在的我
推 chuna: 我也想知道吃的菜單,謝謝~~~
推 kumo0130: 好強！大叔鮪魚肚變精壯男
推 lv020628: 有帥
推 mankaro: 求菜單
推 weioftaiwan: 求菜單~~~
推 vvstar: 太神啦～
推 zxcv940128: 想知道菜單+1~~~
推 husan220: 菜單菜單
推 jay905424: menu
推 regulakim: 我也想知道菜單
推 uing: 有帥有推XD
推 yuSecret: 好厲害
推 gg814: 求菜單
推 st200437: 強
推 ken0921: 求菜單跟飲食
推 rockdream: 想知道+1
推 achair: 超強，想知道菜單
推 kvhiucn: 強!
推 salutelin: 好強!
推 needshe520: 有點太強了！
→ j1109918: 有問題可以問我歐
推 tenln2: 寫信給你跟本不回是要問什麼？
→ j1109918: 抱歉抱歉因為很多人詢問 我還是大一新生準備期中考的東
→ j1109918: 西沒注意到真的抱歉
推 mos313: 原po也不必道歉吧，正事做完再回沒人會怪你的。至於很兇
→ mos313: 的那位，注意自己的態度吧。
推 serialhon: 求運動菜單
推 moee5432: 求菜單～～
→ j1109918: 其實我沒有特定的菜單 應該怎麼說呢 每個人菜單都不一
→ j1109918: 樣 就像巨石強生的菜單也一定不適合我
→ j1109918: 而我能給你的就是怎麼吃 我只把握三點 少油 少糖 少鹽
→ j1109918: 我一樣可以吃麥當勞 但我飲料會換綠茶 雞肉一定去皮 薯
→ j1109918: 條換沙拉 一開始一定很難執行 只是習慣後真的沒有什麼
→ j1109918: 假如吃久了還可以自己估計熱量 吃的巧也可以吃的飽 而
→ j1109918: 不是都在吃仙女餐 有一句話說
→ j1109918: 7分吃3分練 所以我覺得吃的這一環真的很重要
推 s3520102: 原po有在做有氧嗎？一天熱量吃多少？
→ j1109918: 我把排球當有氧哦 一天大概1800-2000但要增加肌肉了應
→ j1109918: 該會更多
推 sunstrider: 我純有氧都沒效果 看來還是要重訓才行@@
推 jean20157: 好身材推
推 rtt1206: 好厲害歐!!我要把你當偶像崇拜
推 tenln2: 我態度沒怎樣吧!?某樓有事嗎?
→ tenln2: 可以用文字就判斷別人態度也是蠻厲害的
推 asdfg567: 真強！！你是我的偶像
推 adam0806: 跟原po減重前差不多的狀況，剛好可以借鏡，感恩!
推 newstyle: 稍微建議，你不應該再減下去了，相反地要開始增重，用超
→ newstyle: 負荷方式訓練增加肌肉量，像胸肌，手臂都可以多練一下，
→ newstyle: 身形會更好看~~
→ j1109918: 現在都在健身房 希望會進步哈哈 http://i.imgur.com/955
→ j1109918: kLcZ.jpg
→ j1109918:  http://i.imgur.com/hUyQNax.jpg
推 Narcissuss: 就一般妹子能接受的身材 OK的
推 zixflower: 要像原po學習
推 ahj123123e: 扯 變超帥==
推 dddyen307: 帥！
→ pain99: 帥！太強了
推 tubeibei: 帥~~~
推 QPeach: 能提供菜單嗎？
推 sjjyyjc18: 原po好厲害根本變不同人O___O
推 kao6091: 有毅力
推 with13kimo: 帥氣
→ lyfifi: 只有我覺得這是瘦下來的嗎？ 一方面是體重ㄧ直掉、二方面
→ lyfifi: 是胸好像沒變化...原po第一張雖胖，但腹已有線條，ㄧ旦瘦
→ lyfifi: 下來，線條明顯正常...但重訓胸肌沒變化，我就難理解了
推 Jsayta: 好厲害啊～
推 imalicehsu: 厲害!! 欣賞你的毅力！我要向你學習！
推 lyjlst: 覺得該增肌了！
推 ananbig: 超帥~~
推 zhen10: 第二張有小像劉以豪
推 anils: 記得竹子說少油少鹽少糖不一定是好
推 xup61l3qu6: 好強
推 bulesmiki: 哇！好厲害
推 docoke: 推