[減肥] 運動跟飲食

[miniyiejo (小苡)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    
是

基本資料

性別：（男／女） 女
年齡：20
身高：165
體重：78
BMI：  28   （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：   39   （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全麥蔬菜吐司+蛋+起司 不+美乃滋
偶爾嘴饞吃起司蛋餅（一星期0-1次）

午餐：一個滷雞腿便當

晚餐：燕麥35公克+300cc鮮奶

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠晚上11點至隔天6.7點

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

健康狀況：（是／否）

是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每天跑步2.5-3公里，視當天的體力而定
不滿3公里的時候會用快走補足距離

運動通常都天天，只有很累才會休息
大概2星期休1-2次

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

感覺菜單會被批沒有吃到基代之類的
可是我真的不知道要多吃什麼
我只吃正餐，沒有吃點心的習慣
餐間也不會有飢餓感

從9/15飲食控制，到10/1才認真運動
一開始先只跑200，後來習慣慢慢增加
現在才有辦法跑到3公里

體重是從85→78   體脂是42→39

我也不確定自己有沒有瘦到肌肉
很擔心，所以上星期開始有做
伏地挺身.仰臥起坐.舉水瓶.棒撐.深蹲
大概都做30下

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.133.131
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1446717533.A.AA6.html
※ 編輯: miniyiejo (110.28.133.131), 11/05/2015 17:59:42
→ Qcloud: 小心溜溜球
→ stevettkk: 晚餐吃的應該會餓很快哦
→ funk5566: 這晚餐也太少了
→ funk5566: 你是只有現在減肥開始沒有吃點心習慣嗎？
以前就沒有耶
以前吃家裡媽媽煮的
肉吃很多，現在外宿
推 yhily: 一定瘦到肌肉，這菜單……
所以是蛋白質太少嗎？
晚餐是也能夠正常吃一個便當？？
※ 編輯: miniyiejo (110.28.133.131), 11/05/2015 19:02:55
推 miler22020: 早餐把起司拿掉 午餐雞皮扒掉 晚餐比午餐少一點別吃
→ miler22020: 太少
那就便當少一半的飯之類的？？
推 ruby55132002: 只吃正餐怎麼吃到78的
→ funk5566: 只吃正餐到78你以前食量很大嗎？
摁，以前超大
而且媽媽都只煮一樣青菜
其他都是魚肉和豬肉.雞肉
所以可以吃很多很多的肉
※ 編輯: miniyiejo (110.28.133.131), 11/05/2015 20:38:18
→ t141256: 晚餐太少了喔0.0 這樣等到你剩50公斤時 都不知道能吃什麼
→ t141256: 了....
推 we59422000: 起司蛋餅不能吃嗎！？為什麼偶爾才吃？
→ funk5566: 那個油份脂肪不敢恭維
→ miler22020: 蛋餅太油，ㄍㄞˇㄔˉㄗㄚˊㄌㄧㄤˊㄇㄢˊㄊㄡ
→ miler22020: 雜糧饅頭
推 Narcissuss: 低醣飲食 你可以不用這麼辛苦算熱量
→ Narcissuss: 我25天從 78.5kg->76.8 體脂率19.9%->18.3%
→ Narcissuss: 一個禮拜有一天作弊天可以狂吃你愛吃的甜點
→ Narcissuss: 其他日子 運動前後各補充10g碳水
→ Narcissuss: 其他餐就吃肉不去皮 蛋 起司 菜 黃豆製品 愛吃啥就吃
→ Narcissuss: 鹹酥雞也OK 只要粉不要沾的太多
推 pain99: 這瘦到一半就營養不良了吧，一定瘦到肌肉的，蛋白質好少！
推 ssmini12345: 晚餐多吃一點
推 flounder: 借文章問，如果蛋餅當早餐太油，那肉包或者菜包ok嗎？
推 alice73135: 蛋餅肉包都是ng食品，不建議當早餐
推 flounder: 了解，謝謝
推 cheatfinish: 肉包裡面豬肉都會選帶脂肪的
推 flounder: 明天開始改吃吐司~
→ funk5566: 挑全麥或雜糧吧
推 vivian926: 早餐跟晚餐不行
→ vivian926: 這樣超快就.......出現溜溜球
推 som1001: 中餐太油晚餐太少 每一餐都要攝取均衡
推 wengcony115: 推文借問 早餐白饅頭+兩個荷包蛋可以嗎
推 fishbaby314: 其中一顆荷包蛋換成無糖豆漿或低脂鮮奶吧
→ Narcissuss: 吃蛋比較好 牛奶很雷 想胖吃牛奶配饅頭就對了
噓 YYYuMan: 牛奶很雷我有沒有聽錯
→ funk5566: 快要變成剩豆漿能當飲料喝了
推 jaybestfan: 為什麼牛奶很雷
推 sunchen: 如果真的很想吃蛋餅，你可以上網找柯以柔的食譜歐，然後
→ sunchen: 把食譜中的油拿掉，只要在煎的時候放幾滴油下去煎，其實
→ sunchen: 熱量真的還好而已。。。嘴饞的時候呀，吃自己做的麵食也
→ sunchen: 不錯。另外，自己揉饅頭也出乎意料的簡單，有電鍋就可以
→ sunchen: 發酵，蒸熟了，如果很介意，連糖都可以拿掉。。。絕對低
→ sunchen: 熱量又可以飽。版友之前分享自己的ig, 便當手帳，真的挺
→ sunchen: 不錯的