[減肥] 女生減脂請益

[yujuko (yujuko)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：168
體重：58.9
BMI：20.9
體脂率: 25.9 生理期前


三餐內容：(直徑約6-7cm橘子為比例)

早餐：桂格大燕麥片5匙約45-50g
無糖豆漿 360c.c
水果一份(小顆葡萄柚／奇異果／蘋果／香蕉)

餐間：無調味堅果約15顆

午餐：蒸地瓜約250g, 加快樂牛低脂起司一片
水煮青菜(綠色蔬菜／彩椒／菇類…)2份橘子大，淋少量醬油膏
無油菇類炒蛋1份橘子大／清蒸雞胸肉1份橘子大，加胡椒鹽

餐間：水果一份(小顆葡萄柚／橘子／蘋果／香蕉)

晚餐：一份少油湯麵 (大碗切仔麵不加油蔥／魚片湯麵／三鮮湯麵…)

其他：喝水量2000-2500c.c
不喜歡豬肉味，所以幾乎不吃
周末會吃鴨肉、雞肉
一周一次甜食(剉冰／豆花／蛋糕…)

日常作息時間：早上7點半起床，晚上11點半-12點半就寢

生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

週一、三、五：游泳1500m約45分鐘，心跳數未知(下次補測)，持續三個月

週二：跑步50mins -1小時，速度約8.5km/hr，心跳數未知(下次補測)，持續三個月

週六(或)週日：跑步30-40 mins，速度約8.5km/hr，心跳數未知(下次補測)，持續三個月
周四及周六／日(其中一天)休息

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此)
http://i.imgur.com/5g42HnA.jpg
從7月開始持續如上的運動 ，但真正控制飲食是9月開始，9-10月間體重降了2公斤，體脂
降1%，10月到今天體重無太大變化

目前以57kg/23%為目標，想請問我的飲食及運動持續下去是ok的嗎?運動需不需要加強呢?
或是應該加入重訓?
爬了很久的文，發現大家說法都不太一樣，有人說持續運動會減脂，有人說要無氧才會。
。。實在不知道要怎麼做耶，好像遇到停滯期了，是不是我維持相同運動太久了呢?

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推 fishbaby314: 試著加入重訓增加肌肉量？
→ elsa1721: 晚餐湯麵高gi
推 yhily: 早餐也太少了吧........
推 clichy11: 體重沒什麼降，但體型呢？光看體重體脂不一定準。穿衣服
→ clichy11: 鬆緊有感比較實際。
→ yujuko: 這樣子早餐不夠嗎?每天估吃到1600會太少嗎? 基代約1300
→ yujuko: 會嘗試加入重訓! 之前完全沒碰過> <
→ yujuko: 感覺肚子有小一些，但其他地方還是原樣。。好像該照相做
→ yujuko: 紀錄，謝謝以上大大指教!!
推 acerhp: 蛋白質有點少
→ yujuko: 想請問低脂蛋白質可以從哪裡攝取呢? 我想從豆類，蛋多補充
→ yujuko: 可以嗎?因為要低脂肉類好像只有雞胸肉了。。。?
推 symptom: 我也是不愛吃肉 蛋白質來源多是海鮮類（注意一下量）還
→ symptom: 有希臘優格
→ acerhp: 豆腐.蛋.海鮮.低脂起司
推 ALegmontnick: 無糖豆漿
推 miler22020: 別吃麵 晚餐跟午餐一樣就好
→ yujuko: 恩恩假日我也愛吃海鮮，不過遺傳性高膽固醇。。。
→ yujuko: 所以快樂牛低脂起司是可以的嗎?有版友建議我換掉耶
→ yujuko: 每天早上都固定360c.c的無糖豆漿~然後我真的很愛吃湯麵> <
→ yujuko: 不過如果吃飯或地瓜比較好我會換掉  謝謝你們~
推 coffee112: 營養來源的吸收也是建議多樣化，運動也該有變化或增加
→ coffee112: 強度
推 mt0241: 湯麵還好吧, 請店家不要加蔥油酥或肉燥, 湯喝一點就好（
→ mt0241: 減少鈉攝取量）, 不需因噎廢食
推 wanan: 愛吃湯麵可以自己煮 很簡單
推 Squidward: 我也愛吃麵 自己煮
→ yujuko: 我會請店家不加油蔥肉燥，不過因為是朝九晚久的上班族，中
→ yujuko: 餐晚餐公司有補助，中餐還是自己帶~晚餐就到員工餐廳挑清
→ yujuko: 清淡的吃 ，假日就會自己煮~
→ ntnudope: 缺乏重量訓練增加肌肉量基礎代謝率