[問題] 一週內跑步的頻率

[BenShiuan (璇璇)]

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假設一週跑30公里

1.跑5天，一天6公里

2.跑3天，一天10公里

哪種對減重比較有幫助？

又哪一種比較不會受傷呢？

目前都是一週跑5天，一天6~7公里

不知道需不需要做改變？


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推 CityRanger: 可以啦 堅持最重要
→ CityRanger: 維持原本的就好
推 paradoxcyt: １.受傷與否跟絕對跑量不一定有關係
→ paradoxcyt: 2.關於跑步強度的定義也很重要，還有你本來是否有運
推 lynn1109: 假設你已經跑習慣一天6-7公里，那分三天都跑10公里或五
→ lynn1109: 天跑6、7公里對減肥的成效都差不多，因為你身體已經習慣
→ lynn1109: 這種頻率，那對減肥就不會有太大突破，建議可以加入間
→ lynn1109: 歇性的快跑幫助運動量提昇
→ elsa1721: 沒看到重訓?
推 apm50: 跑步對於減肥，沒用，我說真的，我過來人
→ apm50: 唯有間歇 重訓 飲食，跑步就當促進代謝的活動吧
→ themost: 我光跑步跟少油少糖少油炸也是從93->66
→ themost: 吃的量也比開始運動前還多，有沒有用還真因人而異
推 yuyu0340: 我自己是跑步 練有氧仰臥起坐和棒式 持續兩個月就有瘦了
→ yuyu0340: 堅持下去就好 以不受傷為原則
推 a910012002: 跑步沒有用?我笑了。是你跑的不夠多吧
推 steven211: 會不會受傷是看個人身體狀況 自己要多去感受自己身體
→ steven211: 狀況阿 沒人能保證吧 循序漸進該休息就該休息 不是硬跑
→ steven211: 跑步還是有用阿 板娘都靠跑步 以前女同學也靠跑步瘦
→ steven211: 你覺得跑步無法讓你瘦 也許可以換換 增加其他類型運動
→ hanbin: 跑步沒用......?
→ hanbin: 大學操場一圈400M, 一天基本30圈, 周休1天
→ hanbin: 連跑一個月, 沒瘦10kg以上, 寄信給我, 剁老二餵狗
推 beams156: 光跑步不改變飲食還是不會瘦，因為我就沒瘦
推 noil: 我ㄆ
→ sunstrider: 沒瘦+1 我跑1+4+12圈 體重100
→ sunstrider: 體重100無法跑30圈
推 ichbinsarah: 什麼是1+4+12？
推 ichbinsarah: 跑步沒瘦是不是飲食完全沒控制呢
→ ichbinsarah: 或是跑太少，至少應該要30分吧？
推 globe1121: 說跑步沒用的 你該不會才跑十分鐘吧