[減肥] 剛退伍上班族跪求建議

[MartinPerez (MartinPerez)]

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基本資料

性別：男
年齡：23
身高：167
體重：72
BMI：25.8
體脂率：20%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：牛奶或是無糖豆漿配大燕麥片

午餐：外食自助餐，半碗飯然後多夾青菜，雞腿會不吃皮

+半碗湯(我很愛喝湯,可是知道湯熱量很高就喝很少)

晚餐：吃乾麵配水果，或是滷味一個麵配肉跟青菜

其他：晚上餓得話會吃一點堅果，下午工作可能就喝杯無糖豆漿


日常作息時間：八點半上班到五點半，中間休息一個半小時

但是因為我的工作性質會常常出入工地，會跑來跑去或是幫忙拿東西，體力消耗算蠻大的

晚上會跟朋友跑步或是上健身房，2400左右就寢

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？

七月初騎車雷殘導致右膝內側副韌帶拉傷，跑步或打球的時候有時候還會痛


您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？氣喘
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

平常沒事會晚上跑步4公里左右，然後伏地挺身一組25下中間間隔休息30-40秒作到沒力

還搭配仰臥起坐

如果有上健身房就是重訓，重訓完就是騎腳踏車大概30-40分鐘

當兵前有在重訓，荒廢一年後大概還可以握推最重60kg左右

一個禮拜大概作二休五

我的問題：

當兵前都還保持著重訓的習慣，結果當兵當了一年，體重不減反增，體能也沒比較好
(作假資料作到沒甚麼時間運動Q_Q)

現在的目標是體重降到65，體脂可以壓到15%(雖然知道很難)

可是我很容易就肚子餓會咕嚕咕嚕叫，

而且只要餓有感覺一陣子沒吃東西很容易就會發生低血糖的狀況

就會冒冷汗手抖頭暈目眩無法思考，所以這時候我就會盡量吃東西補充熱量

有吃東西就會舒服多，可是這樣就會爆熱量，不知道該怎麼辦～～

希望大大們可以提出建議讓小弟 修改ＱＱ

減肥真是一條充滿毅力跟定性的道路

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推 Dumbleyakult: 這個身體數據，肉量不錯哦
請問肉量不錯是指@@?
※ 編輯: MartinPerez (123.192.8.232), 11/12/2015 23:23:49
推 f26805234: 指你肌肉量大
推 runorfat: 吃飽一點就不會餓了
推 dil79975: 我172/72 18% 我怎麼覺得我肥肉超多QQ
→ MartinPerez: 我肚子也是一圈奶也有點垂 都胖在身體 四隻還好
→ MartinPerez: 而且吃飽一點不就是會爆熱量了嗎@@?
→ fishbaby314: 吃飽一點就爆熱量？請先認真爬文好嗎...
→ peter663223: 低碳飲食可以參考一下
推 niwodaisuke: 很容易肚子餓，不是可以搭上少量多餐的風嗎？
推 taiwan3135: 淚推當兵沒時間運動....
→ juiceweb: 想吃就吃阿。這是要一輩子的事情。能忍一時
→ juiceweb: 忍不了一輩子