[減肥] 體重沒減反增

[skill8808 (Will)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：153
體重：44.5
BMI：18.9
體脂率：23.8

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：西式早餐(起司夾蛋吐司+有糖的豆漿/米漿或全脂牛奶)
   or中式早餐(香煎蘿蔔糕約4*6公分六到八塊或鮮肉包或蔬菜包+有糖的豆漿/米漿或全脂
牛奶)

午餐：公司團膳(五菜+白飯-->總容量裝起來比維力炸醬麵的保麗龍碗小)

晚餐：家裡吃(蛋豆魚肉菜都有-->裝起來約平常的一個瓷碗大)

其他：運動完有時吃水果有時喝牛奶
      一天喝水量約為1-2瓶的600cc寶特瓶


日常作息時間：晚上12點前就寢.
              白天7點起床

生活型態：辦公室的上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：一週有2天下班有上瑜珈(一次時間約1.5小時)
          一週有1-2天下班打羽球(時間約1-2小時)
          一週有1-2天到公園快走或慢跑(通常都為快走慢跑夾雜,總時間約40分鐘)
          已持續2~3個月

我的問題：
         1.幾個月下來體脂沒甚麼變化體重反而上升1~3公斤
         2.請問要如何把基礎代謝率提高
         3.想讓線條更明顯、結實

         以上~請教大家 謝謝

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1447681153.A.202.html
推 oxygenheaven: 你把早餐的飲料都改成無糖豆漿試試。
推 fishbaby314: 要讓線條出來就加入重訓菜單吧
推 peachbear: 中式早餐很油，運動強度可增加
→ budding123: 改無糖豆漿或低脂牛奶，增加有氧次數
→ budding123: 增肌也要減脂
推 meiyoPBtopay: 多喝水才能促進代謝，一天600也太少...
推 juiceweb: BMI 18.X了  還要求降低體重??
→ meiyoPBtopay: 我每天早上出門前就900下肚了...
→ meiyoPBtopay: 不管怎樣先養成多喝水的習慣。不是妳不覺得渴就等
→ meiyoPBtopay: 於身體不需要水，當妳感到渴的時候往往身體已經很
→ meiyoPBtopay: 缺水了
→ shanloveken: 你的運動量只是讓身體健康的強度而已...
→ shanloveken: 要有線條 請重訓吧
→ shanloveken: 看你的文章應該沒爬文吧 多爬點文你就知道怎麼做了
→ coffee112: 瑜珈是練身心健康的 打羽球如果不夠激烈效果其實...