[心得] 從76到67的小心得

[jessie0113 (西瓜玥)]

先寫數據
體重：７６→６７公斤
體脂率：３６→２６%
腰圍：３８→２９吋

三千公尺：18分20秒→16分10秒

平日三餐都在營區內解決，這幾個月控制在1500-1700大卡內，但假日就常常爽爽吃...
早餐：
中式：稀飯1碗/饅頭0.5、蔬菜１匙、蛋類１顆
*補照片
http://i.imgur.com/TB71uPK.jpg
西式：某種堡類或吐司、黃瓜洋蔥、飲料
(現在自己泡牛奶或紅棗黑木耳)

午餐：
麵食半碗、蔬菜２匙、肉類１份、湯１碗
白飯半碗、蔬菜２匙、肉類１份、湯１碗
*補充午餐照片
http://i.imgur.com/eIGUmHT.jpg

晚餐：
晚上不運動就跟午餐差不多或減半
有運動就不吃，回來再泡東西吃或水果
(現在是跑牛奶跟水果麥片)

運動頻率
1月～６月 每週３到４次慢跑，每次約３～５公里；１到２次徒手肌力訓練。(但常遇到
生病跟腳傷休息)
7月～８月 實習期間，原則也是每週３～４次慢跑，每次４公里，每週１次速度跑。
９月～現在 每週３～４次跑步、１～２次游泳、２～３次徒手肌力訓練

跑步菜單
慢跑：每週２～３次帶隊跑，每次２.5公里左右
自主訓練：間歇跑
慢跑800m熱身
(衝上坡600m+慢跑下坡600m)*4趟
衝刺上坡200m
伸展拉筋緩和

肌力菜單:參照NTC或教官指定項目

****減肥歷程
小妹今年26，身高173，從小大家都說以後可以打籃球、當模特，不然就是斷定我跑步很
快。
無奈體育課從來就是板凳命，能不曬太陽不跑步，能去福利社絕對不會出現在操場。
體重自然持續高標到破錶，大概國小後就保持７X的體重直到大三的寒假。
當年的春節最後一天，我在嚮食天堂的杯盤狼籍前拍桌跟我爸媽宣布『我要減肥！』
然後就開始節食(一天熱量300-600卡)，然後到哪都用走的，八樓上課就爬樓梯到八樓，
那時又有修游泳課，還去跆拳社。體重在三個月內就掉了16公斤，斷斷續續到了57公斤左
右。
一切看起來很美好...........個屁。


三個月後的一年內，我腸胃炎、重感冒發燒到無法起身無數次，隔年春節還同時得到A型
流感加腸胃炎雙殊榮。
從雖然不運動但很少生病的胖子變成病厭厭的小胖子，多吃就一直擔心隔天的體重。雖然
在大家稱讚瘦時有小小虛榮，但爸媽阿媽的擔心更讓我難過。

後來知道自己身體真的被玩壞惹，就乖乖進補，然後就默默回到７X的體重…

工作後，坐在辦公室怎麼會想去運動呢？

直到一年前為了國考體能測驗，去報名健身房希望增加握力跟跑步速度，教練著重於重訓
，並不希望我節制飲食，握力從１X公斤到３X公斤，順利通過體能後就繼續廢材了。

這期間體重有略降到７０，但耍廢一陣子就超過了。
考上後去玩的照片約76公斤
http://i.imgur.com/q5wbIe9.jpg

但進來受訓就遇到鐵板了，天天三千公尺的跑步，和預備教育的基本教育，讓我腳傷復發
，體能課也通常跟不上班上速度。
但漸漸的從跑不完三千到跑的完三千，但跑很慢。
到昨天終於跑進結訓的及格時間限制內，體重也降到６７公斤。
前天路跑拍的照片
http://i.imgur.com/TiqB5cW.jpg
同天出去玩的照片
http://i.imgur.com/LcjGQ8r.jpg
*****運動心得
其實這一年跑步是為了測驗，但我想扣掉測驗的壓力(考試前都會偷哭)，跑步時的放空還
有成績的進步都讓我不再排斥跑步。
以前都嫌棄我跑很慢的男友，現在跑操場都被我倒追一兩圈(我慢跑，他快死)，前天路跑
後面不小心被我放鳥，連他同學都稱讚我跑得有點快(///▽///)

游泳是在今年學會，對減肥很有幫助，但更喜歡在水裡運動不會流汗，但起來發現自己其
實也游了不少。哈哈哈。

但重訓部份希望等下單位後再找之前的教練加強，希望能練出翹臀!!

****個人心得
個人的小感受是之前重訓時雖然舉的重量有增加，但體重上沒太大變化，讓小小少女心有
點難過，更不敢跟大家講說我在運動減肥，
但進來受訓著重於有氧，輔以肌力訓練，體重減輕被讚美，體力也增加，反而更有動力努
力。
其他要減肥的朋友們也比較能聽進去我跟他講運動為主飲食控制但不節食的減肥方式。
(尤其他們看到我假日都到處吃吃喝喝的照片)
****最後結語
當然我現在還在努力，身材也沒有到非常理想，還有很多想加強的地方(比如我萬年不瘦
的小腿)，歡迎大家指教。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.82.146
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推 oons0097: 體態變蠻多 不錯喔
推 kekeheart: 運動瘦身，看起來就是不一樣~
推 michael26: 國軍?下單位的伙食...一翻兩瞪眼囉
推 s662445: 警特學姊～
推 ss7851: 學妹加油!下單位才是考驗體態的開始~
→ ALegmontnick: 不要以後都在擠業務缺就好了…對警消特考沒有期待
是警特沒錯，但特考生跟專科生有著本質上的不同，對我來說二十歲就帶槍執法的警專生
…他們連世界都沒看過。
還有這裡是fitness 版，不是tpc版。
※ 編輯: jessie0113 (27.247.82.146), 11/17/2015 14:22:37
噓 miler22020: 晚餐可以不吃？
不是不吃，是不吃餐廳供應的，等運動完再吃自己準備的麥片跟水果。
※ 編輯: jessie0113 (27.247.82.146), 11/17/2015 14:27:58
※ 編輯: jessie0113 (27.247.82.146), 11/17/2015 14:51:52
推 MAXGAME: 建議食物攝取量增加，晚餐這樣吃太少，你體重體脂能夠順
→ MAXGAME: 利一直掉基本上是因為妳的運動量不小，再來重訓體重沒有
→ MAXGAME: 掉也不用氣餒，或許有達到增肌減脂的效果只是妳單看體重
→ MAXGAME: 根本不知道
之後會提高重訓的比例，體重方面實在是少女心作祟啊…
晚餐的部份我再看看怎麼增加，以後下單位就能自己煮飯了，到時候調整比較方便。
→ shanloveken: 有運動就不吃是大錯特錯的觀念...
不是有運動不吃，是有運動計畫就不吃餐廳的晚餐
因為我們隊部的規定，1800晚餐餐廳集合，1930要洗好澡晚自習，要運動就沒辦法吃飯要
直接衝回寢室換裝運動到約1900洗澡洗衣服。
所以才會有『有運動就不吃』這句話，畢竟運動前吃餐廳一整份晚餐，我會想吐肚子也會
痛，所以都是回來後再吃(文章有寫)

這節課很廢所以一直回文，哈！
※ 編輯: jessie0113 (27.247.82.146), 11/17/2015 15:26:11
→ shanloveken: 我有看到你說運動完吃的東西 但是那還是太少
→ shanloveken: 運動完吃建議還是吃跟你平常晚餐一樣
→ shanloveken: 吃麥片在你大量訓練後 無法補充你所需要的蛋白質
→ shanloveken: 這點需要多注意
→ shanloveken: 看是不是能準備蛋之類的 又好又方便的蛋白質
運動完吃跟晚餐一樣的這點可能要下單位了，哈哈。
目前執行有客觀上的困難，但我會記住的!
謝謝你喔！
推 coffee112: 腳傷還好嗎? 記得多休息把它看好
腳傷已經好得差不多了，謝謝關心。
※ 編輯: jessie0113 (39.13.154.15), 11/17/2015 16:54:40
→ remenberegg: 感覺吃太少了
有鑒於大家都說我吃太少，晚上跑完立刻訂了超吉飯桶
http://i.imgur.com/0nmtmHW.jpg
推 eijijiro: 真的要小心下單位...我受訓瘦了10kg後來沒持續運動，又
→ eijijiro: 胖回去XD
我師父也是下單位胖十公斤，難道其實你是我師父(⊙＿⊙)？
※ 編輯: jessie0113 (39.13.154.15), 11/17/2015 19:31:09
推 pippen2002: 這腰圍進步好快!!厲害喔!!
我本身腰圍瘦很快，但小腿就…(椅稻･`)
※ 編輯: jessie0113 (39.13.154.15), 11/17/2015 19:48:54
推 mortte: 推0113 XD
→ waterfall: 這篇明明就是典型的甜甜圈人養成計劃，是有啥好推的
→ waterfall: 為了短期目標就節食運動達到目標就不運動大吃大喝
請問我哪時不運動大吃大喝？
再說我晚餐吃的不夠，有大部分原因是受限於客觀因素。
→ waterfall: 等哪天開始發現這樣減愈來愈無效，妳才會知道真正的飲
→ waterfall: 食跟運動計劃是一輩子的
我當然知道是運動飲食是一輩子的，目前這樣的模式我也在逐漸改善，至少我大部分時間
都過的很開心，我吃的照吃，玩的照玩，該動也動。
→ waterfall: 像妳這樣根本撐不了多久
至少我歡樂過一年了，下單位是挑戰，但你憑什麼斷言我無法持續？
※ 編輯: jessie0113 (39.13.154.15), 11/18/2015 08:37:53
推 s662445: 推學姊 自己開心最重要 這邊很多人都好像世界最完美魔人
→ s662445: 一樣 別在意～
→ waterfall: 這不是什麼超完美要求，而是既然要分享就要把好壞拿出
→ waterfall: 來講，長期少吃只是增加身體的飢餓感，不是吃不吃晚餐
→ waterfall: 的問的題而已，妳現在可以不介意我說的，但很多甜甜圈
→ waterfall: 人早班期就是像妳這樣的方式
→ waterfall: 反正忠言逆耳是一定的，如果這樣有助妳堅持下去也無妨
→ waterfall: 至於其他看倌，我只想提醒姐姐有練過，小朋友不要學
個人是覺得，如果你要給建議，就請提出具體問題跟改善建議，例如上面的Shan大就具體
指出我的晚餐問題並提供建議。
※ 編輯: jessie0113 (39.13.154.15), 11/18/2015 14:07:18
推 shanloveken: 感覺得出來你很認真在努力 加油阿～～一切順利:)
→ microtech: 可以運動前後補別不吃,食物要選擇就是了
→ microtech: 少吃久了會卡關,體脂降不下去,吃到合適慢慢來比較快
推 sorsu: 很棒！加油：）
推 ginjibye: 好看很多
推 yuyu0340: 繼續保持哦