[減肥] 運動2個月，體重不降反增

[ttietion (ttietion)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：152
體重：65.6
BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34（生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

三餐內容

早餐：蘿蔔糕加蛋+大醇豆豆漿或全家大杯冰拿鐵。

午餐：紫米養身粥約500cc

晚餐：一盤炒青菜+柿子一顆

其他：（可免填）


日常作息時間：06:30起床、11:00入睡，睡眠品質差，不易入睡。08:20-18:00工作


生活型態：久坐型上班族，座位空間小，不易站起來走動。


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：

10月份：每週四次晚上20:30-21:30健走一小時，體重64.5，體脂35。

11月份：每週四次騎x-bike，一次約30分鐘～50分鐘，已持續一個月，阻力4，速度26～2
7。體重65.6，體脂34。



我的問題：
請問運動兩個月的成績，體重增加1.1kg，體脂肪下降1%，是有進步嗎？因為昨天量完體
重很灰心，上班穿的套裝又更緊了……

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推 raywang0204: 誤差…
噓 ZOTA15: 吃這麼少不會餓嗎?
噓 ZOTA15: 妳確定置底文和新手專區都有看?
→ ttietion: zota15:完全不會餓喔…
→ ZOTA15: 妳確定妳有攝取足夠的營養嗎?
→ snngy: 營養不均吧. 運動的強度大概也太弱了
→ ZOTA15: 先別說運動了，她飲食根本亂來
噓 shanloveken: 請先爬文建立正確的觀念吧 你吃這是甚麼?
→ shanloveken: 只會越減越肥而已....
→ funk5566: 不意外
→ juiceweb: 你運動完覺得很酸很累 對吧?
→ juiceweb: 有覺得"這麼累 這麼酸 這麼餓 幹嘛要持續下去"嗎?
→ ktkowhypop: 吃這麼少....看來代謝也很低了，還不如吃多點，把體質
推 cheers216: 是一直都吃這麼少嗎還是這兩個月才這樣？
→ ktkowhypop: 調回來再減肥比較好
推 abc70340: 你...會不會吃太少?
噓 ALegmontnick: 大福膩？基代低體脂高，體重也重，觀念超爛，沒救了
→ mashaily: 如果要靠運動減重的話，建議你還是要調一下飲食，吃太少
→ mashaily: 運動沒勁就持續不下去啦，而且你應該沒吃到基代吧…
噓 qg4762: 大醇豆...頂新...令外，置底文要看啊
推 lesfu: 蛋白質超不足、營養也不均衡
→ meiyoPBtopay: 你的澱粉呢？澱粉呢？
→ meiyoPBtopay: 澱粉不夠、蛋白質不夠、纖維也不夠，營養完全不均衡
推 RODPoy99: 吃的太少拉 參考一下別人的菜單吧
→ ttietion: 其實，去年curves有算過我的基代1300左右，不高
噓 Qcloud: 不餓嗎 你這減法只有越吃越少 才會變瘦 最後正常吃就復胖
→ Qcloud: 復胖不是恢復原狀喔 是比原本更胖...你確定還要這樣搞?
→ ttietion: 早餐有蛋和豆漿，午餐有紫米澱粉，晚餐有纖維質和水果
→ Qcloud: 竟然說完全不會餓... 那請問你原本怎麼胖的
→ Qcloud: 最後只送你最後一句 不餓不代表吃足了
→ Qcloud: 不然我整天吃蒟蒻就好啦 我乾麻吃一堆有熱量的東西
→ ttietion: 以前一天1~2杯手搖杯，喝三年，已經戒了四個月了
推 livability: 是每一餐最好都要有澱粉蛋白質纖維，不是一天加起來
推 livability: 戒掉飲料很好，其他部分也一起提昇吧！
推 opgients0073: 建議你早餐把蘿蔔糕換掉 ，很油加上營養不均衡 ，
→ opgients0073: 粥也換掉 ，米飯煮爛之後澱粉變得更小 ，腸胃更好吸
→ opgients0073: 收 ，多多爬文看怎麼吃摟
→ shanloveken: 其實蘿蔔糕抗性澱粉比例高 可以少油烹調是好食物
噓 MAXGAME: 吃不對、吃太少，營養攝取完全不足。運動強度不夠
推 runorfat: 如果這兩個月都是這樣吃，那應該要看醫生了
噓 fishbaby314: 既然她認為自己這樣吃沒有錯...那就不用管她啦
→ azure1428: 你這樣會把身體養成容易囤積脂坊 運動效率差的體質
→ azure1428: 不管你再怎麼運動都沒用的 因為身體不會消耗你吃的東西
→ azure1428: 只會很有危機感的"我的主人要餓死了"把所有東西全轉換
→ azure1428: 成脂肪牢牢地屯積起來...
推 azure1428: 你運動兩個月收效卻微乎其微不就表示你現行方式有錯嗎?
→ azure1428: 版友題點 你又不肯承認面對錯誤 那是要怎麼瘦?
→ lsj168: ㄓㄜㄧㄤ吃，兩個月還ㄅㄨㄋㄥ瘦，ㄕㄨㄛㄓㄣㄉ。。ㄓㄣㄉ
→ lsj168: 有問題
→ lsj168: 抱歉，平常用htc手機輸入習慣了，現用note5 輸入，竟然變
→ lsj168: 成注音文XD
噓 Grecie: 三餐營養不均，份量太少。建議多爬文看一下別人的菜單吧
→ linyotsuki: 說真的,照你這樣吃,兩個月我應該已經瘦10公斤了(但是
→ linyotsuki: 復胖爆快就是XD)
→ linyotsuki: 如果不是你身體有問題不然你應該有嘴饞吼~
推 coffee112: 多爬文 還有精華區....
推 lanucelot: 吃多一點才有力氣運動 加油!
噓 remenberegg: 先噓頂新，再噓飲食，可以分開攝取但量要夠啊
→ stevettkk: 吃的少又不健康不減反增 有偷開後門嗎@@
推 Narcissuss: 你試試下午後別吃澱粉 要吃就中午吃完
→ chch9013: 你的一天大概是我的一餐...
推 cheers216: 她晚餐沒吃澱粉啊
推 abcdwaha: 這差不多是我的一餐耶==
推 spsp1031: 這板一堆派慶慶的是怎樣....
推 yoyo3055: 溜溜球效應嗎？這樣吃很糟糕，效果不會好
噓 apm50: 這種吃法，我勸你不要上來這問
噓 nightcat1985: 置底跟精華區有看？！
推 BIGGGY: 吃太少 肌肉流失 本身肌肉量就不足了 這樣代謝會更差
→ BIGGGY: 除非你的運動強度超大 要不然隨便吃一點就不回來了
→ dalala886: 運動太少 吃太少
噓 kuanchihchih: 會被噓不是沒原因 置底文看了沒
推 dus530: ㄧ天吃800卡太少了吧，肚子餓要運動都沒力氣
→ matchamilk: 妳的飲食要再豐富點，這樣吃太少了，如果可以自己煮
推 jane10863: http://i.imgur.com/n5Q8cfv.jpg推薦原po去圖書館借這
→ jane10863: 本書來看，相信就會知道其中的道理
→ ecila: 先去看置底跟精華區
→ r49: 早餐太油 午晚餐太少 都兩個月了表示飲食錯誤 該修正 參閱其
→ r49: 他版友文章或意見
噓 yuSecret: 最好不會餓
推 ichbinsarah: 你一個禮拜只運動一天？
→ meiyoPBtopay: 樓上跟我一樣一開始看錯XD 他是說每週「四次」
→ meiyoPBtopay: 不是每週四XDD
→ shinbowgu: 吃錯東西，運動強度太低沒有進步，結案
→ wenwen2394: 你的看了你的強度在兩個月內是不會有效果的，因為你是
→ wenwen2394: 常坐型，基礎代謝率一定很低，也就是你每天消耗的熱量
→ wenwen2394: 非常少，還有就是早餐完全吃錯了！！建議你快爬爬精
→ wenwen2394: 華版啊！！！
→ aragon: 好餓啊
→ bluesky2: XBIKE請調阻力3 轉速踩到110 換算速率大約是41公里
→ bluesky2: 你這種速度根本連暖身都稱不上 暖身速度就38了
→ bluesky2: 每個禮拜4天 每次踩一小時 一個月後 保證你有感
→ bluesky2: 飲食部分就看看精華區吧 這種飲食完全不及格
噓 hideinmylife: 置底要哭了
推 defective: 先了解基礎代謝跟減重的關係 http://goo.gl/m4xWnA
→ ginhow520: 蘿蔔糕改個全麥饅頭 午餐加個肉 菜 蛋 晚餐 十穀飯 肉.
→ ginhow520: 飲食均衡 蛋白質 菜多吃 澱粉酌量 這個運動量對你吃力
→ ginhow520: 嗎？
推 cocoluluup: 運動可以慢慢加天數 中餐多一點蛋白質跟好的澱粉
推 Hediard: 早餐太油 稀飯容易餓還不如吃雜糧飯 晚餐炒改水煮再加一
→ Hediard: 點飯 還有運動強度真的很低