[心得] 給女性操場慢跑者。慢跑好用配備推薦

[poohsony (Pooh)]

網誌圖文版：
http://catpurr.pixnet.net/blog/post/373519288

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寫這篇文章前有點猶豫，畢竟自己不是專業的慢跑者，什麼長跑馬拉松從不曾參加過，
純粹為了身材、健康，跑出興趣後，想跟大家分享一些~我每次慢跑一定會使用到的好用
配備！



考量每個人慢跑習慣不同，
從跑步的環境地點、時間長短、速度快慢等，都可能影響你將使用到的慢跑用品，
因此我先報告一下自己的慢跑習慣如下：

▌慢跑資歷：從今年6月初開始跑，每個禮拜跑1~3次，一直到到9月中左右停止

▌慢跑地點：住家附近的學校操場

▌慢跑里程：每次5~6公里 (約花40分鐘)

▌慢跑時段：傍晚5:30過後

▌慢跑時最注重的事情：防曬、慢跑後拉筋

▌慢跑帶來的減重效果：搭配戒掉消夜，體重從60kg降到目前54kg (身高167cm)



※慢跑帽 - Mizuno 吸汗速乾慢跑帽 (J2TW500209)

上文有提到我跑步時，最注重遮陽防曬，
曬不曬黑其次 (其實也很在意啦 嘖嘖)，主要是為了保護自己的痘痘敏感肌，減少日曬造
成的發炎泛紅現象，
夏天就算傍晚5、6點過後，日落中的太陽依然不可小覷。

直到最近入秋了，我依然保持著戴慢跑帽跑步的習慣，
一來可以減少頭部受風感冒，二來可以降低飛沙跑入眼睛的風險 (跑步時有速度，飛沙撞
進眼睛真的超痛)。

美津濃這款慢跑帽標榜吸汗速乾，滿滿都是透氣孔，非常適合冒汗人，
帽子主體的部分柔軟好收藏，不佔空間，又好清洗。



※慢跑鞋 - New Balance 輕量跑鞋 (W890PK5)

一開始接觸跑步時，我穿的是一般布鞋，就是日常出遊穿好看的那種鞋款，
天啊現在想想我怎麼可以這樣虐待自己的腳和膝蓋，難怪跑起步來砰砰響，沉重又有負擔
。

如果有計畫長期跑步，真的不要省荷包，跑步一定要穿專門的慢跑鞋，
雖然穿慢跑鞋不代表就能免除所有運動傷害，但至少能多一道保護。

人生中第一次購入的慢跑鞋，是New Balance這雙輕量跑鞋，
不知道是不是我之前都穿錯誤的鞋款跑步，
第一次穿上它慢跑後，覺 得 超 好 跑 的！！！

當初在門市試穿時，就覺得鞋體重量非非非非~常輕，
鞋底接觸到地面後，我個人覺得回彈力很足夠，二話不說馬上掏腰包帶回家。
實際慢跑5~6公里時，過程非常舒適，沒有得挑剔的地方。



※慢跑內衣 - Shock Absorber 運動內衣 (5044BL)

Shock Absorber應該不用多解釋了，我也是爬文後才知道它那麼受女性歡迎，
英國官網上的3D動畫，告訴你不管大胸小胸，跑步時都有一定的晃動幅度，足以影響跑步
時的專注力及舒適感。

我入手的是Shock Absorber跑步甜心系列，屬於高強度支撐款，
雖然個人是沒有大胸部的困擾啦 (菸)，
但還是有差！！比起你穿一般內在美跑步，Shock Absorber 5044BL降低晃動感的效果非
常明顯。

網路上介紹Shock Absorber的文章其實已經很多了，我就不贅述，
但這邊有個經驗想和大家分享，
英國尺碼很難抓，即便照著尺寸建議表挑選，都可能有誤差，
且每個人胸型不同，習慣穿的鬆緊程度也不同，
假設台灣專櫃內衣平常穿32D的人，換成Shock Absorber後，每個人適合的尺碼也未必一
樣，
如果你沒有把握一次就挑對尺寸，非常建議直接去Shock Absorber櫃點試穿 (假設你離櫃
點近的話)，

我最後在板橋大遠百的櫃點購買，入手尺碼跟一開始心裡預想的 (有看了尺寸建議表後)
，果然差了十萬八千里，
要是用網路買，不知道要換貨幾次了。



※慢跑腰包 - SPIbelt 腰包 (加大基本款)

SPIbelt 腰包在PPT上也不少人討論，小小一個腰袋就能撐出魔術空間，裝手機、鑰匙等
。
我的手機是Samsung Galaxy Note 2，算大螢幕，
保險起見當初直接就買了加大款，手機塞進去再加上鑰匙等小物，也是剛剛好而已，如果
買一般款應該就裝不下了，
不過真要認真說，袋子的伸縮範圍已經算大了，沒放東西時又扁扁一條不占空間好收納。

腰包繫在腰上的舒適感算中等，畢竟有個異物在肚子那，
如果繫不夠緊會有晃動感，繫太緊又嫌勒肚子，
到後來我索性都不繫在腰部了，而是將腰包纏繞在手腕後握住，也是挺好用。



※慢跑襪 - PUMA 運動襪

Costco購入的PUMA運動襪，印象中6雙一組300元左右，也稱得上經濟實惠，
它的厚度對我跑短距離來說，相當足夠了，
穿了幾個月，也還沒被腳指甲刺破^^:



※回想起一開始接觸慢跑，光是跑國中操場一圈都覺得要昏厥了，
後來才慢慢進步到可以連續十圈十圈的跑，
雖然長跑馬拉松選手隨便一個就可以把我打趴XDD
但也算是突破了自己的極限。

然後我真的很羨慕加完班之後還能慢跑的朋友耶！
由於我居住在偏郊區，晚上若沒有人陪跑是很恐怖的一件事，
所以只能在沒加班的情況下，在太陽未下山之際趕快殺到國中操場跑，
有時候比較晚到，跑沒2公里國中操場就要關門了@@
有在慢跑的女性朋友，周末以外的時間，都是如何運用時間跑步的呢？

最後附上今年慢跑前後的對比照，
我一直都算中等身材，體重大約都維持在53kg~55kg上下，
實在是今年新婚後吃太幸福了，直飆60kg...也是開始慢跑的主要原因。

此次慢跑成果，個人比較滿意是腿部 (慢跑後都有認真拉筋)，
但因為都只有跑步，沒有搭配肌肉訓練，所以整體身材緊實度仍有很大的努力空間~!!!





↓這是今年5月底 - 60kg(尚未開始慢跑)



↓這是今年10月底 - 54kg (從今年6月初跑到9月中停止，每周1~3次)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.10.110
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1447764844.A.92E.html
噓 abc70340: 這廣告文太誇張了
→ poohsony: ㄜ這不是廣告文...這是我個人的分享欸= =a 有點尷尬...
→ poohsony: 但還是謝謝你，讓我檢討自己寫文的風格是不是太死板了
→ poohsony: 我的文章如果是廠商提供試用品，都會註明出來，這是公規
→ poohsony: 若沒著名廠商提供試用，則為個人興趣分享，非商業文
→ poohsony: "註"明
推 orient: 謝謝妳 很實用
推 abc70340: 抱歉,推回來
謝謝你推回來♡
推 ODOD: 大推Shock Absorber內衣
推 yu0917: 感謝分享，不會像廣告的
→ poohsony: 謝謝>o<
推 sonia1127: 一周跑1-3次，5個月就瘦了5公斤@@ 有點強
→ sonia1127: 是6kg >"<
→ poohsony: 有加上戒掉消夜唷(←這個也很重要)
→ poohsony: 正確是從6月初跑到9月中XDDD 5個月不到(突然覺得自己猛)
推 yommy1108: 平常飲食有變嗎
三餐照常，主要改變是戒掉萬惡宵夜!
推 VM3BP6Z: 我比較想問New Balance的N怎麼了 以前就這麼細長嗎?
推 alexyen0606: 這應該不是廣告文啦，都是大牌子沒必要這麼做
其實大廠不會想找我流量這麼低的^^"
推 hsuan221990: 好厲害！！
推 s1955183547: 最愛shock的5044！真的很好穿啊！
推 shyKR: 你的NB好好看噢～
推 mortte: 一樓能看成廣告文也挺厲害的..
→ mortte: 廣告文不會拍的這麼粗糙好嗎,現在部落客人人拿單眼
推 li2012424: 可以也寫寫男性的嗎XD
唉如果我腦公願意一起動起來跑步的話XD
推 st8602200: 超強
推 jihen: 謝謝！真的有毅力
推 Qcloud: 讚
→ cocacola1357: NB 跑鞋的復古鞋款的N不太一樣，跑鞋N比較瘦長
噓 dodo125: 看不到圖
推 eijijiro: 真的好有毅力
推 k83943849: 感覺原po 60kg跟54kg體態差好多！不知是不是近遠拍還
→ k83943849: 有原po屬於上身有肉的關係
變54kg後，全身上下感覺都有瘦到（不該瘦的也瘦了＝0＝）也許少6kg就足以影響整個體
態唷!?
推 stupidsnow: 好棒喔！！我也覺得不像廣告文~~
推 stupidsnow: 我女,週末還是照跑耶!只是你在郊區看看有沒有團練之
→ stupidsnow: 類,一個女生有點危險!!
怕危險所以我都只在校園操場跑XD
推 ddr0211: 推用心分享
推 sylviesally: 謝謝分享
推 sfatina: 謝謝分享，瘦好多喔!
推 arashi8232: 可以偷偷問體脂嗎
27.5（那台體脂機的標準是20~32）
推 TZUKI: 連手臂的肉感覺都消了  好強!
推 lovekelly99: 九月中過後為什麼不繼續跑了？
推 tomato1227: 推原Po好棒，超強!!!!!!!!
推 atmos520: 九月中後為什麼不跑了？
入秋之後的校園，才六點感覺花子就要飄出來了> < 暗咪摸（國中沒夜間部，晚上是不開
燈的）
推 jean20157: 推推 可是SA的運動內衣好貴呀學生負擔不起
對學生來說真的滿貴的，要省吃儉用
推 superap3450: 一樓有事?
※ 編輯: poohsony (27.246.212.93), 11/18/2015 19:46:55
推 joeywen: 到底哪根毛像廣告文了～原po很棒別理一樓
謝謝你們支持~~不過沒關係了! 一樓後來有回推喔
※ 編輯: poohsony (27.246.212.93), 11/18/2015 19:51:46
推 hank05123: 謝謝分享
推 mos313: 只有我覺得熊戴慢跑帽有點帥嗎 -皿-
我自己也覺得XD
推 action013: 推好激勵人
推 tunahaha: 變差多的 厲害厲害
推 caramel23: 加油！謝謝妳的分享喔
推 bonniehsu: 現在身材好好噢
推 coffee112: 也許是排板太好讓有些人以為是廣告文吧XD
排版強迫症
推 flowerkiller: 推
※ 編輯: poohsony (39.13.210.253), 11/19/2015 14:22:39
推 loloveit: 跟我變胖前的身材一樣 嗚嗚 努力回復中
加油啊!!!
推 bluesky2: 少6公斤 感覺像少10多公斤 厲害
推 loveharuka: 很厲害!!!加油!
推 peichiaC: 很美
推 imhsian: 差好多喔好厲害!!
推 adychen1982: 每周才跑1-3次，不到半年就能瘦六公斤!?
同事也說我瘦超快~~~冒昧問一下大家，有人也是很認真每周都跑卻遲遲不見成效的嗎?
推 pilifan: 現在身材棒+1
推 glorylee329: 推，跟本兩個人！
謝謝你們不吝鼓勵> <
推 missleia: 推，廣告文也不會一次大雜燴..寫得不錯，都我愛牌
→ ann168244: 部落格看起來的確很有商業感啊！
恩恩偶爾還是會參加試用品寫文，希望有天能走出自己的部落格方向
※ 編輯: poohsony (27.105.10.110), 11/22/2015 15:39:13
推 silvia813: 謝謝分享^_^我也是喜歡跑步的女孩不過我也因為慢跑鞋
→ silvia813: 選得不恰當腳很不舒服常常跑沒幾天就放棄了
推 jisuhon: SA可以去wiggle買，合購版偶爾會開，穿半年up還是一樣緊
推 Ghoncheh: 請問版大都怎麼做拉筋的呢？都做多久？ 雖然網路很多
主要follow這個影片：https://www.youtube.com/watch?v=cEcH0xdd0t4
另外還有一個拉筋動作我感覺一般人比較少做，但對小腿伸展很有效：https://goo.gl/8yU28q
 (請見圖片中的右邊動作，在家中可以找門檻當基底)
拉筋時間不會太長說~因為動作很多，所以每個動作都大概在心中默數15秒左右。最近雖然已暫歇運動，但想到還是會拉筋一下喔，覺得超舒服
※ 編輯: poohsony (59.120.179.172), 11/26/2015 17:56:57
※ 編輯: poohsony (59.120.179.172), 11/26/2015 18:00:57
推 yuyu0340: 很棒欸!!謝謝分享!!!
→ yuyu0340: 我是傍晚跑步一周2-3次 沒跑就一直狂練核心 兩個月將近
→ yuyu0340: 三個月就瘦了差不多3-4公斤了 持之以恆真的很重要
之前都沒練肌肉> < 最近發現肉鬆也準備來練了，請問有推薦的核心運動嗎?
※ 編輯: poohsony (122.146.87.216), 12/01/2015 11:25:52
推 yoerll: 吹風機架很生火（歪樓）
XDDDD 除了有點貴以外，我現在吹頭髮心情真的很好~動線順暢!
※ 編輯: poohsony (60.248.18.139), 12/03/2015 12:40:39
推 Joyppter: 謝謝原po分享! Shock Absorber 5044（筆
推 oopsmile: 推Shock Absorber內衣
推 cat763152001: 漂亮