[減肥] 一個月了請幫忙檢視是否需調整計畫

[atskirt ( 嗯)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：33
身高：164
體重：60.7
BMI：22.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.1

三餐內容：

早餐：不設限，常吃的有蘿蔔糕/水煎包3個/蔥抓餅加蛋，飲料t豆漿或拿鐵(都有加一點糖)

午餐：吃公司的，最近2週盡量吃自助餐，五榖飯半個拳頭，大量炒青菜，蛋，肉(不選炸的)

晚餐：通常只吃一份主餐的一點點，飯或麵大概半個拳頭以內，一點肉類，若有點燙青菜會多吃一點，晚餐都運動完才吃大約8點半到9點

其他：一到四會運動，運動前下午4.5點會吃點小餅乾或低糖豆漿或水果
水有盡量喝到1500~2000cc
除了早餐以外不喝含糖飲料


日常作息時間：06：45起床, 24：00前睡


生活型態：上班族


健康狀況：否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：每週一到四會做簡單重訓(手臂/背/深蹲)大概12下x 3組，及踩飛輪50分鐘，先後順序不一定
睡前每天卷腹/跪式伏地挺身，一樣12下x 3組


我的問題：這次想持久的減，想請問方向對嗎？ 飲食是否會很糟？ 目前一個月的成果大約瘦將近2公斤(開始減肥前體重在62.x~63.x之間徘徊)

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Sent from JPTT on my Samsung GT-N7100.

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→ meiyoPBtopay: 早餐換掉吧... 蘿蔔糕水煎包蔥抓餅都是非常油的食物
→ meiyoPBtopay: 水煎包裡的餡料（油脂）更是你無法想像的多
→ meiyoPBtopay: 油脂不是不能吃，但不是從這些地方攝取
推 stevettkk: 早餐的油含量過多 偶爾就好
推 Grecie: 問過營養師，說三餐盡量營養均衡。早餐油太多之外，也缺少
→ Grecie: 蔬菜水果，建議可增加，澱粉換成大燕麥片
→ Grecie: 一個月瘦2kg差不多!是正常的頻率
推 miler22020: 早餐改吃雜糧饅頭配無糖豆漿+一份水果
→ atskirt: 謝謝大家的建議！
推 shinbowgu: 早餐的主食全是加工，運動強度組數初期可以，但要慢慢
→ shinbowgu: 進步，另外先重訓後有氧，或分開天做
推 keela: 睡前運動對睡眠品質也不好吧