[減肥] 請問該如何能減少脂肪量

[monguly00 (企鵝撲撲)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：38
身高：178
體重：78
BMI：24.6
體脂率：24

參考照片：

三餐內容：

早餐：火腿蛋吐司

午餐：公司餐，一肉四菜加上一碗飯，熱量約600-700

晚餐：家中餐，一碗飯，魚肉與青菜

其他：


日常作息時間：晚上11:30-12:00睡，早上6:40起床

生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 十幾年前小腿骨折過 已痊癒
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有高血壓，吃藥後約在120/75上下
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
已經十年肝指數偏高，檢查後為脂肪肝

您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：從三週前開始、每週慢跑30分鐘2-3次，每次約跑3-4公里


我的問題：因為多年脂肪肝，醫生已經叫我減肥多年未果，並指出我一切的問題是來自於
脂肪，希望能減少體內的脂肪量，請教各位前輩，該如何能持續的減體脂肪。

http://i.imgur.com/yUgEpP6.jpg
http://i.imgur.com/GhrYDtp.jpg
http://i.imgur.com/IEucpD9.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.35.131
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推 hornet01: 重量訓練
推 X566: 改變飲食，吃天然食物，早餐不要吃火腿不要加醬
吃火腿不利於減脂肪嗎？
推 som1001: 慢跑時間拉長到45分鐘 慢慢增加強度
了解、我正在努力中，身體狀況跟上後，會增加時間
推 rjrjrj: 只靠慢跑效果有限，不想重訓就要把時間拉長，或者選衝刺吧
在家裡徒手能做類似重訓的活動嗎？
→ rjrjrj: 全速衝刺30秒，休30秒/1分，4組
※ 編輯: monguly00 (223.139.35.131), 11/20/2015 12:16:31
推 coffee112: 伏地挺身，啞鈴……
推 yonglun0116: 如果一週慢跑三至四天 飲食控制在基代上下
→ yonglun0116: 會瘦得不健康嗎？  重訓一週頂多一次 平常在家
→ yonglun0116: 只會舉舉啞鈴。伏地挺身
我目前是用七分鐘鍛鍊法的APP，在沒慢跑的日子做，但是七分鐘做完人會超無力，可能
還超過我身體的負荷
推 hornet01: 重訓一周一次要看得出效果 大概要..............很久吧
推 som1001: 那個火腿啊 其實是合成豬肉 而且有亞硝酸鹽要吃就吃鮪魚
→ som1001: 或雞肉
了解了，謝謝指導
※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 11/21/2015 08:29:47
推 b2090660: 加工食品其實都最好不要吃，即使連豆干豆皮也是，豆腐可
克制了快一個月，瘦了差不多兩公斤...但我整天心裡都想食物...但只敢吃三餐跟水
http://i.imgur.com/W08yPIF.jpg
※ 編輯: monguly00 (101.139.184.122), 11/21/2015 14:26:30
推 niwodaisuke: 一個禮拜有確實做會有用，大概6個月，自己的親身經
→ niwodaisuke: 歷，如果不想拖這麼久，換一個禮拜2次吧～差蠻多的
請問一個禮拜2次的耶項目是指？
※ 編輯: monguly00 (101.139.168.151), 11/22/2015 08:49:30
→ aureliechen: 你可能還要把整個中餐晚餐的飲食煮法都寫出來
推 ntnudope: 做重量訓練(可取代慢跑),增加肌肉量以提高基礎代謝率
→ ginhow520: 重訓增加基代沒錯 但是長期來講 肌肉哪時這麼好增加的
→ ginhow520: 重訓（長期來增加基代）+有氧（熱量消耗） 雙管齊下
→ ginhow520: 減脂來講還是有氧效率高的多