[問題] 爬樓梯到底傷不傷膝蓋?

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我目前 183cm 77kg

大概半年前因為一度達到85kg
覺得有點太重 於是決定來運動
但我的個性又蠻懶的 不會為了要運動而專程去找運動來做
於是想了個方法 那就是爬樓梯

規畫是: 早上上班時 將車停在B4停車場 然後爬樓梯走上14F的辦公室
        中午徒步出去吃中餐 然後回來時從1F走回14F休息
        晚上回家時 車停B2走回9F

體重的降低的確是小有所成
而且體力也變好了
(一開始從B4到14F之間 沒辦法以均速爬完
 大概要在3F左右和9F左右的樓梯間徘徊個15秒再繼續
 到目前可以一次均速爬完 有時候時間比較早還會坐電梯回1F重頭爬一次)

但前幾天聽同事說 爬樓梯很傷膝蓋 而且是一點一點累積的
直到膝蓋受不了了 才會一次爆發

我的問題是
目前這種強度不算高的爬樓梯 半年間膝蓋還沒有感到任何不適
而且聽說下樓梯更傷膝蓋 所以我往下都是坐電梯
真的會對我的膝蓋造成慢性損傷嗎?

如果會的話
有沒有比較不傷膝蓋方便又簡單(在辦公室做也不會太奇怪)的運動可以替代?
(什麼叫奇怪的運動? 鄭多燕那種在辦公室做就很奇怪)
還是有什麼改善爬樓梯這種運動的方式 可以降低膝蓋受傷的危險性


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.7.234
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1448165126.A.722.html
推 cloning: 你放心   你同事膝蓋會比你早壞
推 Savork: 一次上一階不要上兩階應該還好好
慘了 我一開始是一階一階上
可是兩個月前覺得體力尚可時就改成兩階上
推 vivasunny: 下樓梯才會比較傷?
推 thorn: 爬樓梯我寧願去跑操場
→ ghjkl1478: 下樓梯時坐電梯阿 爬的時候哪裡傷膝蓋了
→ c80352: 我寧願去跑操場…
我就說我很懶 不會為了運動專程找運動來做
會想做運動的空間就只剩下我家和辦公室
而且有操場的地方離家裡和辦公室都有一段距離
所以我才選爬樓梯當成運動 因為順路又不用耗時間找停車位
累了就可以馬上休息換其他事情做
如果在操場累了 還要先走到車位然後很疲憊的開車回家 光想就覺得麻煩
噓 PORK37: 那些爬山的老人應該都是用“爬”的，不是用走的
推 Squidward: https://goo.gl/ZtmXrk  這個?
感謝!! 實用 看來需要修正姿勢和速度
※ 編輯: ODFans (42.78.7.234), 11/22/2015 17:57:32
推 LII1201: 下樓梯如果是慢慢下，不要很快速的下樓，避免膝關節不斷
→ LII1201: 的受到震動，就不會傷膝蓋
推 yuntong: 膝蓋壞掉的人要做登階復健，你覺得呢…
→ ponzixd: pork37在公三小啊
推 starry8520: 我爬一年，我家22樓每天1到22爬五遍，下樓坐電梯，膝
→ starry8520: 蓋沒事，大腿線條很美耶
推 pippen2002: 有請starry大附圖共享?
→ stevettkk: 每天1~22樓爬五遍 覺得猛
推 Squidward: 22樓爬五遍 等於爬一次101大樓了！
推 z1288: 大小腿肌肉夠力 夠軟 保持放鬆，基本上就不會受傷
→ z1288: 過度緊繃跟不夠力量的肌肉不管什麼運動都很容易受傷
推 zone0317: 頭一次看到爬樓梯傷膝蓋的
→ ashin1069: 如果每天爬101大樓才會 且等你開始爬再說吧
→ ashin1069: 還沒傷之前您永遠只想到累 能持續幾天都還是問題
→ yearnmoon: 那做登階機效果一樣嗎？
推 KobeNi: 我都一樓爬到11樓，坐電梯下來，爬10次
→ KobeNi: 用一般正常速度爬就好，效果試過便知!!!
推 ghjkl1478: 推 效果試過便知!!! 往上很難傷膝蓋啦 因為你會偷懶
推 tomatotzu: 傷膝蓋這件事有點電視廣告渲染過頭
推 oosakeoo: 快速下樓梯比較傷
推 alice78226: 下樓梯比較危險，而且容易拐到!