[減肥] 請問這樣的減肥菜單合格嗎?

[sean747 (☆~我是傳奇~★)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：179
體重：79
BMI:24.9%
體脂率:23.6%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：兩片全麥吐司,義美無糖豆漿300ml(早點為半顆蘋果)

午餐：自助餐(三菜一肉半個紙碗飯)(下午茶為半顆芭樂)

晚餐：自助餐(三菜一肉半個紙碗飯)(晚上慢跑前會吃香蕉)

其他：基本上就是三餐,當天有運動的話水果(下午茶,晚上的香蕉)
和澱粉會多吃(都一碗飯)


日常作息時間：晚上12:30~1:00睡,早上9:00起床


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

兩天會慢跑一次五K
中間會在家做點伏地挺身,舉舉啞鈴


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
請問這樣的減肥方法有要修正的地方嗎?
例如飲食上過於不健康,或者運動量有需要增加的地方嗎?

因為以前減肥的方式是用餓肚子的,沒有什麼健康的作法,還請大家給點建議?

我已經實行上述的方法兩個禮拜了,大概瘦了一公斤左右,腰圍小了半吋左右(睡醒量)

謝謝大家的不吝指教 m(_ _)m

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→ sean747: 漏掉了,慢跑五k大概是半小時,勉強可以講話的程度
推 ngnqkqq1: 兩個禮拜一公斤很多了 除非是歐美巨大體態 瘦很多就是
→ ngnqkqq1: 身體有問題...
→ sean747: 謝謝歐~請問對於飲食有什麼好建議的嗎?
推 ruby55132002: bmi 沒有%‧‧‧
→ ALegmontnick: %%%%%%%%%%
推 ginhow520: 先持續 青菜 蛋白質可以多吃些 澱粉酌量
→ ginhow520: 上述還是有要秉持少油少鹽不油炸的原則