[減肥] 減肥請益

[skitty (aki)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）ye
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↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：156
體重：65
BMI：26.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：約40（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：2～3片全麥土司+一個水果+一瓶保久乳
（水果是一根香蕉/一顆棗子之類）

午餐：公司自助餐 通常拿約小七國民便當的量,但沒有主菜

晚餐：一三五吃一杯沖泡桂格麥片+一顆水煮蛋+一個水果
二四六正常吃但飯吃很少 約湯瓢一瓢

其他：一週喝1～2杯拿鐵
偶爾嘴饞吃一顆糖果（一天頂多兩顆）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1
11～12點睡,7點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：以下皆健康

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每天快走40mins 跑步機按6
心跳約130～140
休息半小時後
跳鄭多燕小紅帽或是做tabata兩組


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
考慮過基礎代謝的問題
好像沒有吃到我體重所需的量
但是多吃的話肚子會撐覺得不舒服
平常也不會覺得餓
頂多吃飯前半小時才會開始想吃東西
請問我飲食要改善？

另外快走後下半身似乎有變瘦
但上半身還是一直很壯orz
tabata有做伏地挺身
做到第二組就幾乎舉不動了…
上手臂到背部都是肉肉的
要怎麼加強好呢

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.237.250.18
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1448433616.A.B30.html
→ miler22020: 看到晚餐就知道沒爬文
→ miler22020: 每天吃的都定量吧
→ yoyo3055: 有看置底你晚餐還那樣吃? 桂格沖泡麥片可以當晚餐?
呃…不明白為啥不能當晚餐……
麥片應該也算澱粉類吧
還是一定要糙米飯？
也有配雞蛋跟水果,還是營養的問題？
※ 編輯: skitty (49.237.145.253), 11/25/2015 15:58:23
推 j855102: 晚餐不OK
→ yoyo3055: 就是基礎代謝的問題啊，那種晚餐的營養跟熱量都不足吧
→ yoyo3055: 你繼續吃一段時間，基代會越低會更難瘦
→ funk5566: 吃這麼少對得起自己的身體嗎
推 kzzoz80: 這樣還沒變瘦哦
推 lumia620: 那都是脂肪不是壯。。。。
→ lumia620: 體脂真的很高，我女友身高和妳差不多，體重60左右
→ lumia620: 體脂用歐姆龍量大概27，也沒吃這麼少
→ ALegmontnick: 妳很油,心態更油
推 s1955183547: 晚餐根本亂吃啊，早餐也不太好，真的有心看看別人的
→ s1955183547: 菜單吧
→ s1955183547: 營養超級不均衡
真的吃太少嗎？
可是再吃多肚子反而不舒服…
所以我需要換食物還是加食物？

除了飲食外,運動量這樣算ok囉？
※ 編輯: skitty (49.237.148.224), 11/25/2015 19:53:01
→ ruby55132002: 吃這樣就不舒服那到底怎麼胖？
→ azure1428: 你心理作用吧，覺得再多吃會胖，所以抑制自己的食慾然
→ azure1428: 後暗示自己的身體出現排斥進食的反應。
推 lumia620: 運動量也不ok，你這樣應該很難瘦
→ lumia620: 網路影片的Tabata幾乎都搞笑的，不用做了，沒用的
推 peachbear: 精華區的新手飲食運動觀一篇一篇看
→ peachbear: 不要想捷徑或快速，加油
→ mikami1027: 你吃太少了 國民便當沒有主菜的量有點悲劇 然後那這樣
→ mikami1027: 你蛋白質夠嗎?
→ juiceweb: 不要怕  想吃就吃 不要勉強自己做不喜歡的事
→ juiceweb: 不勉強才能長久
→ Squidward: 運動量太少  才會吃不下 動多就會想吃東西了 不要顛倒
→ Squidward: 過來不敢吃結果也沒力氣動
推 ajvs: 我是女的看到你吃這樣換做是我會餓死，營養非常不足阿！加強
→ ajvs: 一下心肺，速度6走40分鐘心跳上130覺得有點扯，多參考別人
→ ajvs: 正確的觀念，慢慢來比較快，加油！！
推 miler22020: 早餐吐司兩片就好加水果，保久乳換無糖豆漿
→ miler22020: 午餐加一個非油炸煮菜 配菜選青菜，不要吃加工食品（
→ miler22020: 火鍋料之類的）
→ miler22020: 晚餐跟午餐一樣 飯可以少個一點點沒差
→ miler22020: 然後去跑步吧 跟重訓 每天就這樣吃
推 chuns: 這樣吃很餓耶....
推 apple10026: 真的吃很少...我之前體重67 體脂肪27
→ snngy: 晚餐的水果放到中餐或下午, 中餐最好加顆蛋的量..
→ snngy: 快走效果也很弱, 跑起來比較好...40分鐘至少跑個20分鐘
推 daiting: 不知道運動/減重多久呢?減重本來就需要時間 不是快速型
→ daiting: 瘦的部位也不太一樣 然後吃的晚餐真的不太OK
→ daiting: 不知道正常吃的時候配菜有什麼?
噓 a6931791: 營養不均衡又不重訓，這 ...
→ a6931791: 按到2 ... 拍謝
推 verame: 這晚餐...想當仙女嗎
噓 verame: 按到1 ...拍謝
推 aureliechen: 我覺得你肚子好餓
推 aureliechen: 把三餐分為六餐可以避免一次吃太多漲漲不舒服
→ aureliechen: 貴格沖泡麥片真的不太好, 建議你買燕麥回來自己煮
→ aureliechen: 另外, 肚子漲的可能性有幾種, 第一種就是吃到會脹氣y
→ aureliechen: 的東西, 第二種是心理作用(有的厭食症因此而來)
→ aureliechen: 還是要先找出脹氣的原因, 避免掉就容易有食慾了
噓 bearmajik: tabata可以做兩組耶 有神快拜
→ coffee112: 你可以找精華區板娘文章，好好看一下
昨天ptt過載上不來
感謝大家的意見～
會試著晚餐多吃一點和拆開來吃
※ 編輯: skitty (49.237.142.27), 11/27/2015 11:41:46
推 ginhow520: 全麥土司 麥片 香蕉都澱粉 一天的蛋白質只要蛋？
推 ginhow520: 早餐：燕麥加豆漿or牛奶冰起來 隔天即可食用 不用煮 也
→ ginhow520: 可以加入適量水果 餐餐都要有蛋白質 只吃澱粉怎麼瘦.