[減肥] 三餐飲食 運動量求建議

[sean3378 ()]

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基本資料

性別：男
年齡：36
身高：171
體重：75.5
BMI：26.5
體脂率：23

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無糖拿鐵一杯+饅頭夾蛋or馬可先生麵包(熱量約600卡)

午餐：半碗飯+半碗青菜 幾乎不吃肉
      假日會吃燒肉便當之類比較高熱量的
      有時搭配香蕉或是芭樂水果

晚餐：佳德晚餐 一碗糙米飯+兩個拳頭青菜+香草烤雞腿排
      熱量700卡

 中間可能在喝一杯拿鐵

其他：（可免填）


日常作息時間：早七晚12


生活型態：上班族




運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：每周約3~4次有氧慢跑 30分鐘4公里 心跳大概在130上下
例2 : 一個禮拜有兩次運動前會做30分鐘重訓


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

持續減肥約半年 從一開始78減到現在75
已經完全停滯期了
有想過是飲食吃太好(因為周末有時候會破戒吃比較油一點或是大餐)
運動量以上班族來說應該不算少...
還請大家也提供小弟一點意見
感激不盡


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→ microtech: 國王的運動?
推 rock548232: 國王運動
→ TomyL: 午餐太少
→ funk5566: 中午不吃肉是在幹嘛
→ stevettkk: 運動強度提升試試
推 fishbaby314: 熱量不太夠吧
※ 編輯: sean3378 (36.238.135.123), 11/28/2015 16:43:40
推 ernielee0611: 太餓又沒重訓 沒肌肉了
推 newstyle: 心跳至少要持續150以上~~時間也不用太長，15~20分鐘就好
→ remenberegg: 吃太少...
→ ginhow520: 有運動這樣吃太少 運動量是例1.2嗎？