Re: [討論] 對撞牆期的疑問

[feeks (菲客絲)]

借用這篇舊文

我過去只練有氧已經好幾年
基因問題加上可能核心肌力不夠
就算外表沒很胖，肚子始終是我的硬傷
小腹超難減

決心改變，不要只做有氧
7個月前開始加入核心運動
4個多月前加入重訓
有氧：核心：重訓的時數約：
2：2：1

核心肌群和肌力進步緩慢
因為我腰椎前傾，抬腿相關運動
做不持久，腰就會非常酸，但和自己比較也有明顯的進步了，讓我有些欣慰。上團體課程
時盡量告訴自己不要和別人比。（因為看到有些體型更豐滿，體力不太好，剛開始運動的
同學，抬腿都做比我持久）

有ㄧ件10年前，2X歲，失戀爆瘦那陣子買的牛仔褲，3、4年都穿不下了，本來已經放棄此
生再穿它的念頭。今年3、4月時有些復胖，當時試穿它，卡在大腿就拉不上去了。

過了半年再穿它，整件穿上了，扣子扣上了，只是拉鍊還拉不上（下腹還是比較凸，但「
腰瘦」比較多）而且現在的氣色比10年前好更多！健康更多。

頓時好想感動好想哭，看到鏡中自己，差ㄧ點點就可以完全穿下10年前暴瘦時的牛仔褲，
覺得ㄧ切都值得。

發誓聖誕節前ㄧ定要把那件牛仔褲「合身」穿上，不能擠出米其林，也要完全拉上拉鍊。
我不計較體重，只想送自己ㄧ個聖誕禮物：想要把ㄧ向很肉的小腹減掉，不敢求有腹肌，
只想和自己比較，把體脂降下。

雖然體脂減了很多，但原本肚子就滿肥的，現在肚子變小了，但還是肉肉的，看起來不夠
緊實

誰知從10月初停滯到今。我沒在斤斤計較體重，但體脂停滯了。自拍的內衣照，體態沒再
變化了。飲食大多是自己或老公煮，沒有像版友們那麼小心，但至少有在注意熱量，食材
，盡量少油少鹽少糖。。周末「大爆炸」次數也減低了。

甚至有時水喝較少或睡不好造成水腫，
體脂看起來反而高。緊身牛仔褲拿出來試穿也沒進展。

我問過健身教練，教練的意見是，他覺得我「暫時」不需要降低飲食攝取熱量，他也覺得
不需要增加運動時數。他建議我「換運動」，例如跑步換游泳，身體不適應新運動就會再
降體脂

小魯目前是把有氧再減ㄧ小時，撥ㄧ小時做重訓式有氧（強度不高，體力負荷可以多做幾
組）

原本ㄧ周2堂飛輪課。我減了ㄧ堂，改ㄧ堂上拉丁有氧。7個月前上飛輪覺得超累，汗用噴
的。現在飛輪不太喘，感覺身體很習慣了；而之前覺得跳了幾年的拉丁有氧強度不夠，因
此停了。

隔了ㄧ年再上拉丁有氧，明顯感到它運動到的肌群和飛輪又不同，重新跳有氧，身體不再
適應了，比飛輪更喘又出汗。。但體力畢竟有ㄧ定程度，拉丁雖然比以前累很多，但還是
能全程跟完。

目前做的改變只有這樣，持續才3星期吧。十月中和底重感冒暫停運動，而上週身體微恙
也停ㄧ週

體脂會不會再降，再和大家說。還有發現自己水喝不夠 現在盡量提醒自己喝


※ 引述《jamesmagic (james)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除==================================
==
: 想問一下喔
: 所謂撞牆期
: 是說因為身體到一個階段要累積更大的動能才會繼續反應
: 還是說一但遇到撞牆期就一定要加強訓練才有可能突破
: 否則進步永遠停止???? 或者效率永遠減低不回頭?(假設訓練方式都不改變)
: 然後想問有什麼方法可以知道自己有''正在減脂''嗎?
: 因為我是連重訓也一起做 我爬過文隻到肌肉增加也會增加體重
: 所以光看體重也不准 光看小腹也沒瘦那麼快XDD
: 以上兩個疑問~感謝~~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 95.147.197.67
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1448932924.A.12C.html
→ microtech: 時間拉長不如提高訓練強度,保持變化體脂就降了
推 qweertyui891: 提高強度阿 看到有人機械式只插一格不知是練什麼
推 jasica: 樓上好嚴格，我是女生有時候做機械式胸推,最後真的只剩插
→ jasica: 一格的力氣@@
→ feeks: q 大真的好嚴格 XD
推 likeastar: 練鋼管啊 肌肉會很漂亮喔
推 F1ower: 看到比較多插一格邊邊滑手機邊練的
→ F1ower: 組間休息不分享機器 又練很久 怒
→ feeks: 以前練過鋼管，但：一星期上課一小時而以，很多動作不多練
→ feeks: 習根本學不會；上課以外時間要練習的話，得花錢租場地而且
→ feeks: 不便宜。上過兩個月就放棄了
推 likeastar: 自己買個鋼管放在家學XD 我也是一星期一次但是是一個半
→ likeastar: 小時 一開始基本的真的有點無聊 後來撐過去到轉轉轉就
→ likeastar: 很好玩了 而且真的累
→ likeastar: 可是上半身的肌力進步得很快 因為突然覺得高爾夫打好順
→ feeks: 我當初鋼管也學到轉轉轉，超好玩。。沒有想到可買來在家練
→ feeks: 、謝謝推薦
→ feeks: 至於版友們建議增加運動強度，我是重訓強度增加，有氧就是
→ feeks: 換運動。有輕微氣喘所以再增強會不舒服
推 coffee112: 覺得你最後只剩下一格的力氣……其實你也可以乾脆別練
→ coffee112: ，因為你根本也沒力氣了還硬要去榨乾……何必呢，留點
→ coffee112: 餘地保護自己
→ feeks: 胸推我只能做2格 就算我很有力。我手臂和肩膀很弱呀
推 jasica: 胸推只能做兩格淚推，只插一格把動作放慢感受肌群出力難道
→ jasica: 錯了嗎Q-Q
→ feeks: 哈 沒錯呀！我很多時候也不想讓自己那麼累，用比較輕的重量
→ feeks: ，做稍微快點，做比較多組，做重訓型有氧。。
→ feeks: 總比在家看電視滑手機好吧。其實只要在人少的時段，沒有人
→ feeks: 等著用你的器材，「沒那麼認真」鍛鍊礙不到我就沒差。。話
→ feeks: 說我認識的巨巨有時會看不順眼重訓時「舉太輕」、「沒有用
→ feeks: 盡全力」的人。
→ ginhow520: 都是有氧重訓分開嗎？
推 daycat: 老婆有陪我去就練基本功 ，蹲舉根本是示範動作 ，身高153
→ daycat: 扛40公斤沒什麼困難 ，我也覺得很一般 ，畢竟工地也是有女
→ daycat: 性從業者 。停滯這種東西是心態影響居多 ，不然就算自己江
→ daycat: 郎才盡 ，有心還是能找上對的人教導 ，個人十幾年觀察啦。