[心得] 83.7～63.7半年減重心得

[maclaywu (翔＊)]

手機排版，潛水fitness八個月首發請見諒

這次減重是人生中第一次，希望留下一點記錄，未來能激勵自己保持下去

四年前體重約67～69上下，認識閃光加上戒煙戒酒後體重開始直線上升

一路被朋友，剪頭髮的設計師，周遭同事等等提醒，咦，你是不是胖了XD

先上圖：（只有臉可以參考XD）
減重前：（此時83.7kg，體脂26%，腰圍37吋）
http://imgur.com/vttOijZ
http://imgur.com/ZSPbhAD

減重後：（目前63.7kg，體脂15%，腰圍29吋）
http://imgur.com/GGFKzUh
http://imgur.com/2lsnoQu


從閃光決定要不吃宵夜開始調整體質開始，決定減重

看了很多心得分享，包括運動方面，飲食方面

後來決定從5月開始調整飲食，然後運動

我的減重就只是簡單的記得吃三餐，不吃宵夜，不喝飲料，不碰糖，不吃油炸類，不吃速
食，不吃零食，每天喝體重*40cc的水。然後每天精算熱量，確定都有吃到目前身高體重
的基礎代謝，晚上做20分鐘的簡單運動（慢跑，棒式，深蹲等等）

每天我都習慣早上上完廁所量體重，然後開始正常吃飯，就是有空就算算熱量，當然不會
到很精準，只是大概

本身做廚房，對於料理原則掌握是算很輕鬆的，我能吃的範圍非常廣，只要是是食物原形
我幾乎都吃！

但是我把白米換糙米，吐司饅頭換全麥，少一點肉，多一點菜，這樣才吃的很飽又不會超
標熱量

從5月初一路到10月底，瘦了20kg，沒有依賴任何減肥產品還是藥物或者補充營養食品，
爬完很多文章之後我的想法就是，開心吃，吃對東西，就應該會瘦了

減重前其實很排斥拍照，覺得不好看，加上以前都不運動，肚子啊啊啊啊啊！
一路上瘦下來，才瞭解為什麼最好的稱讚是，你瘦了哈哈哈！

慢慢的覺得自己變好看倒是真的，原本看起來像四個月的肚子現在也沒有了～站著時是完
全平坦的，而且我消失很久的鎖骨也回來啦～

最重要的是精神好很多，睡覺也不太打呼，感覺自己健康很多，然後曾經穿不下的衣服褲
子都能穿啦～～～

減重過程最難過的大概就是廚師作息比較難準時吃飯
我早上10點上班，
早餐普遍9：30～10：30吃
午餐14：00～15：00
晚餐19：00～20：00
有時一忙，早餐跟午餐就一起吃了（我知道不好，不要鞭我XD）

半年過程中，聚餐，跟偶爾放縱的宵夜還是會吃，但是我還是會算進去每天需要的基礎代
謝去～加上廚師工作體力消耗多，所以減的很順利。

心態要保持愉悅，比較不會失控啊～

能分享的想法真的不多，但是希望大家都能繼續堅持～身體健康很重要啊！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.153.1
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1449060592.A.7DC.html
※ 編輯: maclaywu (39.8.153.1), 12/02/2015 20:50:29
※ 編輯: maclaywu (39.8.153.1), 12/02/2015 20:52:05
推 neil1119: 感謝分享!!!燃起我的鬥志惹~
※ 編輯: maclaywu (39.8.153.1), 12/02/2015 21:06:22
※ 編輯: maclaywu (39.8.153.1), 12/02/2015 21:06:44
推 squllliu: 這篇很棒
推 hearry: 減重後超像大學生XD
→ maclaywu: 目前27快28歲XD原本看起來像30幾吧～
推 clhien: 覺得腿好美，女生的我都慚愧了><
而且我還沒有腿毛XD

推 flowergone: 你減好快
可能第一次減加上觀念對就很快吧～意志力很重要哈哈

推 t141256: 推
推 michael26: 瘦下來真的比較年輕!推
推 akagawa: 美麗的小腿！！！
→ akagawa: 借問一下，你的肉會鬆鬆的嗎？
→ akagawa: 啊，是皮啦XD
不會耶，我其實不懂皮鬆的原因，爬文太多可能，原本也擔心，但是目前沒有這個問題～
應該是運動上有幫助

推 defective: 推飲食觀念正確
謝謝，我原本還擔心會被鞭XD
※ 編輯: maclaywu (27.245.85.108), 12/03/2015 00:02:03
推 orgasm7788: 非常勵志！！
推 YesHi: 你瘦下來 少說年輕有十歲
這句話超勵志啊！！！

推 chocoangel: 推推 現在超年輕
推 vivian926: 想問原PO多高
11月初體檢是179.8XD

→ rick1008: 囧…看起來除了脂肪外，肉也被減掉一大堆…
我也覺得，但是減重本來就會掉肌肉吧
我自己比較沒有感覺，可能是因為廚房常常需要出力，不過目前停止減重一個多月後沒有
復胖就是了

推 lsj168: 感謝分享。看減重後的照片，原po身高應該174左右
→ lsj168: 多做點重訓，減重後體態會更好看
我都把上班當訓練XD回家只能做伏地挺身跟棒式，我不太喜歡健身房的氛圍，所以都是在
家運動居多～
體脂如果再降一點應該腹肌就會出來，所以有氧就沒做了，覺得健康就好，目前的體態我
覺得很滿意，比以前18歲瘦的時候來得好看（那時很瘦還是有肚子，因為不愛運動）

補充一下原本測量的內臟脂肪是9（減重前），目前內臟脂肪是4（減重後）
不過沒有自費去測inbody就只是當參考而已
※ 編輯: maclaywu (27.245.85.108), 12/03/2015 12:33:32
推 heartmoon: 能夠控制飲食的毅力就很猛了~ 我真的無法吃的健康>_<
廚師比較容易找到自己可以接受的食物啦～
我是直接寫了一張所有能吃的清單（含熱量和gi值）
然後每天決定隔天要吃什麼，這樣很方便，就可以隨意組合XD

推 halthea: 推一個
→ rick1008: 蛋白吃得夠，是可以留住肌肉的…
我是幾乎每天吃兩個全蛋，加上兩個蛋白，可能是在家重訓做太簡單，所以流失很多XD
不過體態上來說我目前很滿意啦～我不太喜歡過於精壯的那種感覺，人健康就好了
※ 編輯: maclaywu (110.26.214.131), 12/03/2015 16:41:01
※ 編輯: maclaywu (110.26.214.131), 12/03/2015 16:44:56
※ 編輯: maclaywu (110.26.214.131), 12/03/2015 16:45:26
推 jrthappy0629: 推推，看完後讓人很有動力
謝謝，希望大家都能努力成功～～

推 babychu: 推! 年輕十歲!!!
謝謝XD想不到這年紀才擺脫老來放的問題……哈哈哈哈哈

推 vivarock5: 好厲害，內臟脂肪9變5，目前苦手中...
我是維持這樣的飲食加上簡單運動，自然就降低了，這方面我就沒有什麼研究，但是吃的
健康，體脂降，內臟脂肪應該也是跟著降吧？
※ 編輯: maclaywu (110.26.214.131), 12/03/2015 21:31:17
推 charlehui: 跟你同時期開始瘦身，我瘦了15公斤，飲食控制真的很重
推 charlehui: 要～當然還有運動啦！
加油！！減完也是要保持XD
我是找到自己可以長期接受的飲食習慣，這樣復胖機率就很低了！
目前每天是吃到基代然後再多100～200卡，要開始彌補消失的肌肉！

→ anguslf2: 但我覺得你180 70kg會比較好
推 kristie: 推!!瘦了看起來就年輕啊!!
推 greenowl: 瘦了真的看起來年輕，好勵志QQ
推 wowilan: 我也覺得180/70更好
推 Jimreveller: 太瘦啦xddd
原先設定目標其實是15kg，後來維持1600的基代習慣後，體重自然落下來，然後就一直維
持在63.7kg上下
我本身嗜辣，偶爾吃麻辣鍋之類的也是維持在這附近，不超過64.5kg
目前就是正常飲食，一樣算基代，每日目標是1700～1800，順其自然囉～

很有成就感的是可以穿M號的衣服褲子，以前都買XL啊！！！！！
※ 編輯: maclaywu (110.28.138.250), 12/04/2015 14:24:54
推 lycheechen22: 我跟你的方法一模一樣耶~~~早上上完廁所量體重 吃
→ lycheechen22: 的東西 運動的時間 算熱量等等幾乎都一樣XD
那妳應該也是很成功減下來了吧～～？？

→ ginhow520: 肉很無辜 某樓上指的是蛋白質
我是習慣吃雞胸肉，豬大小里肌，豬前後腿肉而已，偶爾吃牛腱
不過本來就沒有很愛吃肉啦，主食大多是海鮮，尤其是墨魚家族系列的～
蛋白質的攝取我沒有特別注意，只是愛吃蛋就多吃了這樣XD
※ 編輯: maclaywu (114.26.48.238), 12/06/2015 15:57:54
推 hydeliu: 有圖很棒!! 其實減重前也算帥哥
推 alice9189: 推推推！這是一個好維持的減重方法～