[減肥] 大胖子減肥(想目標一個月4kg)

[Joyous1989 (Joyous)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：181
體重：120
BMI： 36.62
體脂率：35%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述

早餐：
200~300g的飯，蔬菜(炒或水煮，正常油)和
肉(有可能是炸的也有可能是咖哩豬肉)
菜和肉加起來約2~300公克
我猜熱量約7~800吧

午餐：吃一樣抓重量500~700g

晚餐：大饅頭(應該是麥的吧...

下班：再吃一次500g的菜單
這是最近的菜單，不知道會不會吃太少

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大夜早上6~8下班，早上8~9點睡，一天睡8h~10h


生活型態：上班族，坐著工作


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否(太胖血壓偏高)
您是否知道您有任何不適合活動的原因？高度近視不能做的運動
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

上班走路約40分
運動走路48分鐘~72分鐘，心跳數不清楚，走的距離約2.4km~3.6km，現在加啞鈴6kg左右
手各四十下(剛開始做)
一週走6天一天放假


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我花了半年瘦約10公斤，瘦的很慢，我想一個月瘦4公斤，是不是我的運動量太少了，我
的基代用儀器量約2320，可否幫我看看減肥運動，我就是一直走路而已，或是吃的地方需
要怎麼調整，水有人說1kg約30~40，我需要喝到3600~4800的水嗎?我覺得有點太多  請指
教

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.23.160
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1449173711.A.4C9.html
推 meiyoPBtopay: 早餐非吃飯不可嗎？換吃雜糧饅頭或全麥土司如何？一
情況比較特殊，起床時間是下午四點
→ meiyoPBtopay: 定要飯的話一半換糙米或五穀米
推 meiyoPBtopay: 炸的一定要戒掉
→ meiyoPBtopay: 運動量太少，至少加入快走
運動走路是快走
→ meiyoPBtopay: 走路上班的「走路」跟本不能算有氧吧
像散步
推 harry4868001: 吃的東西不對吧XD不是吃到熱量就好 吃的東西也很重
→ harry4868001: 要，總不能一天吃兩個雞腿肉便當然後說有吃到基代以
→ harry4868001: 上吧！這聽起來蠻怪的 哈哈 戒炸的吧！
吃家裡煮的，如果有炸物，那餐就會吃炸物，會以吃蔬菜為主
※ 編輯: Joyous1989 (61.64.102.100), 12/04/2015 08:46:45
→ sroericcc: 早上 燕麥配豆漿跟蛋，每天走一小時，午晚正常便當量（
→ sroericcc: 非炸）依你體重這樣就能一個月4kg了
推 ginhow520: 把澱粉換成低gi的（地瓜燕麥南瓜十穀飯糙米飯）不要炸
→ ginhow520: 的 有醬的
→ ginhow520: 水至少2000 飲食改一下 慢慢瘦比較好
→ juiceweb: 別急 "慢慢瘦"比較好
→ juiceweb: 半年10公斤 一年20公斤 持續下去最重要
推 Aurona: 散步不會消耗啥熱量啊加快速度100m控制在60秒以內
→ stevettkk: 飲食改一下就會掉很快了
→ stevettkk: 不然請增加運動強度 散步老實說沒用
→ juiceweb: 有動就有差 差別只在快與慢
推 pttwonba: 你乾脆三餐都吃7-11瘦比較快，至少熱量清楚表示
推 defective: 建議先把白飯添加糙米一起煮。走路可以慢慢調整7km/hr
有人走路可以走那麼快嗎XD
→ defective: 走路補足到每日6km
※ 編輯: Joyous1989 (39.15.4.215), 12/05/2015 02:33:30
→ Narcissuss: 一天吃兩千卡就瘦了
→ juiceweb: 基代一定超過2200 只吃2000沒幫助
→ ashin1069: 要嘛就是隱形菜單沒寫 要嘛就是要看身體代謝科
→ ashin1069: 不然這飲食真的太詭異了
→ juiceweb: 7km/hr很正常 練習2個月就能超過這速度
→ jiexing: 有沒有考慮直接上健身房啊......？
→ peter663223: 多攝取肉類吧!! 食用油用豬油這類的飽和脂肪酸多的油
→ peter663223: 每餐改吃肉+蔬菜 澱粉類別碰 含糖飲料別喝
→ peter663223: 咖啡和茶也是  只能喝水  澱粉使人肥 (過來人的經驗)
→ peter663223: 有氧運動也只是減去水分和肌肉!!建議走路當運動最好!
→ peter663223: 減肥不需要大量運動!!  8個月減20公斤的經驗!!
→ stevettkk: 樓上澱粉還是要吃
推 meiyoPBtopay: 推要吃澱粉 有運動的減重更要吃
推 defective: 澱粉不碰，等正常吃會更胖
→ juiceweb: 走路就是有氧運動!
→ juiceweb: 7星期減10公斤的經驗。
→ juiceweb: 個人經驗:少吃任何營養都會造成不良後果，包含油。
推 fishbaby314: 說澱粉類不碰的那個，查一下他在版上的文章就知道了
推 ginhow520: 澱粉要吃 酌量適量
推 ashin1069: 八個月二十公斤 不就好棒棒 完全不敢提自己體能這件事
→ peter663223: 對於回應不意外!!  哈哈!!   自己的健康自己選擇
→ peter663223: 信不信又不干我的事  我也不痛不癢!!
→ peter663223: 我只知道我的腰圍變小很多
→ peter663223: 我也只是無聊來這打發時間 順便發表一下我的經驗而已
→ peter663223: 反正這裡是一言堂  還在用那種奇怪的觀念
→ peter663223: 都什麼時代了  減肥還在用累死人的運動!!  哈哈!!
推 DLCSEA: 我想請教樓上 為甚麼戒無糖的咖啡跟茶會有助於減肥
→ DLCSEA: 我問過好幾次了都沒有回應 只是很好奇有甚麼理論支持嗎?
→ DLCSEA: 而且樓上那種減肥法 我在七八年前來到這版 就很多人用過
→ DLCSEA: 都甚麼時代了 減肥還在用餓死人的吃法 哈哈!!
推 DLCSEA: 說那麼多 其實就是懶惰的藉口 想用輕鬆的不動口減肥
推 juiceweb: 什麼年代了。還停留在運動會累死人？
推 bigcow637: 飲食有做好前兩個月應該瘦超快
推 AIRURU: 降到100前這目標不難
→ juiceweb: 正常吃前兩個月一樣降很快 想吃就吃 別怕
推 gaxy: 建議運動可以開始重訓
推 nightree: 那個peter千萬不要聽，我以血淚經驗告訴你一定會跌進萬
→ nightree: 丈深淵，peter也保重，待你復胖之日我相信版上的大家還
→ nightree: 是會幫助你的
推 kichat99: 等你重新開始吃澱粉，你就開始復胖了，我女朋友也是不吃
→ kichat99: 澱粉，瘦30幾公斤，比某p還多，現在復胖快20公斤了
推 viva4ever: 我有上健身房習慣也有教練，前陣子低澱粉節食，但真的
→ viva4ever: 沒啥力氣運動。然後測量之後我肌肉掉了4公斤。所以後
→ viva4ever: 來又把澱粉加回飲食了。我想那些說不吃澱粉的只是單純
→ viva4ever: 追求瘦，而不是fit的瘦吧。