[減肥] 三個月的減肥疑惑

[abcde2450 (Ru)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：女
年齡：24
身高：176

體重：76.6→73游移

BMI ：24.7→23.6

體脂率：30.4%→27.9%(目前量最低的時候)

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參考照片：

三餐內容：

早餐：貝果(藍莓或起司)或是大理石麵包+一顆蛋+生菜+有時候會加洋蔥炒肉

      配一杯咖啡  http://imgur.com/9i6uME4


午餐：自己帶便當

      主餐：菇菇or番茄or鮪魚炊飯或是地瓜一條或是通心麵一米杯

      搭配：蔬菜兩個拳頭大小

      http://imgur.com/a/ikdAH

晚餐：因為都是運動完才吃，所以運動前會先吃一根香蕉

      主餐吃冬粉或是運動完喝豆漿太飽就不吃

      搭配絲瓜等蔬菜或是蒸蛋 http://imgur.com/FmaryG4

ps：假日比較隨意吃不太侷限，怕逼自己太超過容易失敗

日常作息時間：7點起床，11點半睡覺


生活型態：上班族

健康狀況：正常，之前有椎間盤稍微突出容易腰痛和膝蓋痛，但現在症狀完全不見

          應該是痊癒了!

運動習慣：健身房

          一天重訓一天休息，有氧運動基本都40分起跳(快走速度4km/h和滑步機)

          重訓則是史密斯機15kg練胸12下3組、練腿10下3組
                  多功能機2個重量練背12下3組
                  壺鈴深蹲6kg 12下3組
                  啞鈴3kg左右手往上抬舉12下3組
                  仰臥起做70下

我的疑惑：因為只有第一個月多體重掉到73就一直徘徊沒有降過QAQ
          去健身房不到一個月的時間，之前的運動是在家跳NTC跟瑜珈
          用簡易的啞鈴來重訓，我現在疑惑的是要持續重訓
          還是先有氧讓脂肪消去再來重訓會不會比較好?
          其實我很多年前有發文過，過程中也爬過很多文章
          獲得許多知識了解到運動和飲食是要並進的!
          現在也開始自己煮飯，試著清淡飲食
          想問大家我的運動菜單或是飲食有什麼需要改進的嗎?
          謝謝大家願意耐心看完!



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推 mt0241: 4km/hr…快走？
推 olen0622: 快走至少 6km/hr吧 有測過心跳嗎?
→ YesHi: 4km/hr 這只是散步吧....
→ abcde2450: 我的心跳測握把有130多欸QQ可能是我有跑2分走2分,謝謝
推 n180: 貝果像是costco買的，大理石麵包也是costco那種嗎？
→ abcde2450: 對!都是costco的
→ abcde2450: 忘記說我坡度都用4 這樣速度還要加快嗎？
推 opgients0073: 比較建議你升速度降坡度 ，讓心跳跑上去 ，一小時四
→ opgients0073: 公里真的有點少 …
→ abcde2450: 好!我今天來試試降坡度 升速度 那速度5可以嗎？還是要6
→ virus13: 我記得好像至少要6以上才比較貼近實際在路面上跑
推 sgcob136226: 吃這麼少 還降不下…………
→ juiceweb: 何不吃多點 動多一點?
推 victoryss: 跟我一樣高  我71KG XD  加油
→ abcde2450: 這樣吃太少嗎？那我要多加在哪一餐阿! 我有的時候餐中
→ abcde2450: v大我們一起加油!!
→ abcde2450: 餐中間會吃蘋果或芭樂
→ ppit: 坡度跟速度如何比較好每個人不同 要看心跳才知道
→ abcde2450: p大 我昨天試著用無坡度速度5跑起來就好喘QQ 心跳130~1
→ abcde2450: 130~150
推 b2090660: 無氧+有氧比純有氧更有助於減脂，然後冬粉其實沒啥營養
推 b2090660: 然後蛋白質攝取量不夠多
→ abcde2450: 我一天2顆蛋 一定有杯豆漿
→ abcde2450: 還有豆腐跟雞肉 那我需要增加什麼蛋白質比較好阿?
→ abcde2450: 好喔 b大那我改成燕麥麵好了！
→ ppit: 較精準的心跳要先測出自己的最大心跳,然後有氧大概65~79%
→ ppit: EX:你測出自己最大心跳200,那有氧大概就是130~158每分鐘
→ ppit: 或者是進一步考慮靜止心跳的儲備心率算法,有興趣可以google
→ qq159pp: 巨人
推 newstyle: 撇開飲食這方面，運動的部分沒問題，只是強度要往上加～
推 newstyle: 有氧速度快一點，時間可少一點；阻力訓練重量往上加一些
推 newstyle: 然後要有耐心，先習慣這種運動模式，半年後再看看～
→ abcde2450: 謝謝n大！我最近有把速度跟心跳提高了，阻力指的是重訓
推 NaTaO3: 加個跑步吧～