Re: [討論] 對撞牆期的疑問

[feeks (菲客絲)]

又是我
沒幾天所以還沒有突破撞牆期啦
又不是用網上流傳的仙女餐或三天減肥食譜

現在開始就是重訓加強重量
這點比較不用煩腦 因為重訓是幼幼班 總之加強重量訓練
隔天就感覺到更酸了

有氧的話 除了減少飛輪的時數，加入停了一年的拉丁有氧
運動到不同的肌群。
至於「強度」方面，好幾年沒有規律的游泳啦
(這幾年間如果去渡假有游泳，或很偶爾和朋友約好去游個一次不算)
游泳池離家裡比較遠，目前比較沒有時間和動力每周去游泳，先跳過
但幾年前有一陣子，一周游三次，一次一小時：2/3 時間游自由式 1/3游蛙式
(聽過有人說蝶式最能燃脂，但小魯不會游蝶式)
儘量不休息，就算有休息也是在 10~ 20 秒以內。
曾經三個月，小腹就平坦了。
所以建議方便游泳的人，游泳真的是很好的有氧運動，也鍛練到核心的力量。
不要聽人家說「池水是冷的，會把脂肪凍住所以越油越胖」或是
「妳看游泳選手都超級壯的」
如果真的有人覺得游泳無效或真的越游越胖，請鞭小力點，可能是個人體質不同吧

至於其它的方式來加強有氧強度，由於本魯有輕微氣喘，
所以想到的方式比較難執行。
曾經上過一個課程，該教練編的動作和流程，有很大一部份是不斷的跳躍
例如:波比跳、跳箱、青蛙跳、開合跳、深蹲跳
以上各一分鐘，中間完全不休息;跳完一輪才休息;
然後整堂課都是類似的組合.....可能有時是伏地挺身或是反向捲腹配合跳躍動作
跳到連喝水的時間都很缺乏。對輕微氣喘的我來說真的很痛苦，
運動完汗水淋漓是覺得好暢快，但我沒有辦法全程做完不休息。
在喘到不得不停止時，覺得肺好痛，覺得自己幹麻活受罪。
那個課上過兩次，右腳的阿基里斯腱就微發炎了，
我不敢再去上，也覺得運動應該是開心的事，幹麻要每次喘到肺在痛讓自己很想死

現在想到的是練跑步：
小魯不會刻意跑步，但前幾天上拳擊有氧時，教練要我們跑步熱身
發現在平地跑步，如果速度放慢的話，我能跑得比以前久，而且不痛苦了
本魯覺得最有效的應該是在階梯上跑步，上下跑兩趟，跑一層而以
我就喘得很想死，而且怕膝蓋上受傷所以不想嘗試

所以小魯在有氧部份的加強，應該是先在跑步機上練跑吧


※ 引述《feeks (菲客絲)》之銘言：
: 借用這篇舊文
: 我過去只練有氧已經好幾年
: 基因問題加上可能核心肌力不夠
: 就算外表沒很胖，肚子始終是我的硬傷
: 小腹超難減
: 決心改變，不要只做有氧
: 7個月前開始加入核心運動
: 4個多月前加入重訓
: 有氧：核心：重訓的時數約：
: 2：2：1
: 核心肌群和肌力進步緩慢
: 因為我腰椎前傾，抬腿相關運動
: 做不持久，腰就會非常酸，但和自己比較也有明顯的進步了，讓我有些欣慰。上團體課程
: 時盡量告訴自己不要和別人比。（因為看到有些體型更豐滿，體力不太好，剛開始運動的
: 同學，抬腿都做比我持久）
: 有ㄧ件10年前，2X歲，失戀爆瘦那陣子買的牛仔褲，3、4年都穿不下了，本來已經放棄此
: 生再穿它的念頭。今年3、4月時有些復胖，當時試穿它，卡在大腿就拉不上去了。
: 過了半年再穿它，整件穿上了，扣子扣上了，只是拉鍊還拉不上（下腹還是比較凸，但「
: 腰瘦」比較多）而且現在的氣色比10年前好更多！健康更多。
: 頓時好想感動好想哭，看到鏡中自己，差ㄧ點點就可以完全穿下10年前暴瘦時的牛仔褲，
: 覺得ㄧ切都值得。
: 發誓聖誕節前ㄧ定要把那件牛仔褲「合身」穿上，不能擠出米其林，也要完全拉上拉鍊。
: 我不計較體重，只想送自己ㄧ個聖誕禮物：想要把ㄧ向很肉的小腹減掉，不敢求有腹肌，
: 只想和自己比較，把體脂降下。
: 雖然體脂減了很多，但原本肚子就滿肥的，現在肚子變小了，但還是肉肉的，看起來不夠
: 緊實
: 誰知從10月初停滯到今。我沒在斤斤計較體重，但體脂停滯了。自拍的內衣照，體態沒再
: 變化了。飲食大多是自己或老公煮，沒有像版友們那麼小心，但至少有在注意熱量，食材
: ，盡量少油少鹽少糖。。周末「大爆炸」次數也減低了。
: 甚至有時水喝較少或睡不好造成水腫，
: 體脂看起來反而高。緊身牛仔褲拿出來試穿也沒進展。
: 我問過健身教練，教練的意見是，他覺得我「暫時」不需要降低飲食攝取熱量，他也覺得
: 不需要增加運動時數。他建議我「換運動」，例如跑步換游泳，身體不適應新運動就會再
: 降體脂
: 小魯目前是把有氧再減ㄧ小時，撥ㄧ小時做重訓式有氧（強度不高，體力負荷可以多做幾
: 組）
: 原本ㄧ周2堂飛輪課。我減了ㄧ堂，改ㄧ堂上拉丁有氧。7個月前上飛輪覺得超累，汗用噴
: 的。現在飛輪不太喘，感覺身體很習慣了；而之前覺得跳了幾年的拉丁有氧強度不夠，因
: 此停了。
: 隔了ㄧ年再上拉丁有氧，明顯感到它運動到的肌群和飛輪又不同，重新跳有氧，身體不再
: 適應了，比飛輪更喘又出汗。。但體力畢竟有ㄧ定程度，拉丁雖然比以前累很多，但還是
: 能全程跟完。
: 目前做的改變只有這樣，持續才3星期吧。十月中和底重感冒暫停運動，而上週身體微恙
: 也停ㄧ週
: 體脂會不會再降，再和大家說。還有發現自己水喝不夠 現在盡量提醒自己喝
: ※ 引述《jamesmagic (james)》之銘言：
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）
: : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: : ==============================以上禁止刪除==================================
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: : 想問一下喔
: : 所謂撞牆期
: : 是說因為身體到一個階段要累積更大的動能才會繼續反應
: : 還是說一但遇到撞牆期就一定要加強訓練才有可能突破
: : 否則進步永遠停止???? 或者效率永遠減低不回頭?(假設訓練方式都不改變)
: : 然後想問有什麼方法可以知道自己有''正在減脂''嗎?
: : 因為我是連重訓也一起做 我爬過文隻到肌肉增加也會增加體重
: : 所以光看體重也不准 光看小腹也沒瘦那麼快XDD
: : 以上兩個疑問~感謝~~

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※ 編輯: feeks (95.147.197.1), 12/09/2015 04:42:40
※ 編輯: feeks (95.147.197.1), 12/09/2015 05:42:06
→ juiceweb: 別管甚麼體重了 讓自己愛上運動才是重點
→ feeks: 我只是單純討論怎樣加強運動強度、我有說我很在意體重嗎？
→ ALegmontnick: 一樓的反射太強囉
→ feeks: 我前ㄧ篇文有說過，但我再補充ㄧ次好了：我想降體脂，但停
→ feeks: 滯了，所以現在是在和大家分享ㄧ下，我打算如何增加運動強
→ feeks: 度。
→ juiceweb: 你愛上運動的時候，就不會問怎麼增加運動度了...
→ juiceweb: 只會每天都想做運動...
→ juiceweb:                                   運動強度