[問題] 關於控制食量

[micon (撥動的琴弦)]

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不好意思，想請教跟我一樣食量大的前輩們，請為我指點一二，
小妹我兩年前曾經靠控制飲食和運動瘦身成功過，
慚愧的是沒在控制食量與運動，結果就慢慢胖回來。

一個月前被家人提醒明顯變胖，聽到後為之打擊，
下決心再次控制飲食和運動來瘦，
但不知道為什麼以前控制飲食的方法都失效，
嘗試過澱粉減半增加蛋白質讓飢餓感消失，
或餐前喝水或湯（都喝到兩杯或碗），
餐前吃低ＧＩ食物（燕麥．水果），
無奈還是很餓很餓．．．

以下是平時的三餐：
早餐：

１：一杯３００ＣＣ無糖豆漿或燕麥＋饅頭夾蛋
２：早餐店的土司夾蛋＋一杯豆漿
　（還是很餓會加３０粒聖女小番茄，兩種會輪流更替）

午餐：外面的便當，兩種深色蔬菜＋皮蛋豆腐＋
煎的雞肉（去雞皮）／荷包蛋＋兩碗飯的量

晚餐：媽媽煮的一盤炒牛肉＋一碗飯半的量
－－－－－
運動：

一週有五天騎健身車３０分鐘（機身老，心跳顯示不出）
，騎的程度講話是斷斷續續，有點喘＋快走３０分鐘
偶爾重訓１０分鐘（半伏地挺身１０下＋舉小亞鈴）

這樣做已一個月有餘，三餐雖然這樣吃還是很餓，食量上還是無法再減，
想像平常人一樣吃三餐各吃一碗飯就好，畢竟一碗飯約２８０卡啊～
怕吃太多會爆卡>_<  自助餐很油!

我已經分不清是控制食量方法失效還是身體需要，
其實上面的飲食都是控制下的量，食量大的關係控制得很辛苦，
一個月裡有曾試過飯只吃一碗，結果都會失控，
一兩次後就不敢減量，有錯的地方請告訴我，怕看漏至底。

謝謝大家

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推 clhien: 也有一樣的困擾，我自己是覺得因為太壓抑，導致對食物產生
→ clhien: 強烈渴望，所以一個禮拜有兩到三次就算有飽足感，還是想吃
→ clhien: 撐QQ
推 mod86: 我平時沒特別壓抑，但有克制，ㄧ個月吃幾次大餐應該還好
→ mod86: 但昨晚夢到吃太多垃圾食物吃到飽，還好不是真的！大家都要
→ mod86: 努力克制！
→ mod86: 煮些菜湯吃飽就不會想吃別的
推 bearfuck: 會餓就吃多一點啊 晚餐的菜呢？ 還有水果每天都吃比較好
推 stevettkk: 我都準備剛剛好的量，吃完想吃也沒東西吃了xD
→ micon: 謝謝大家的回文和鼓勵！我會再調整飲食菜單，感謝b大提醒
→ micon: 晚上缺了蔬菜,以後會另外做水煮高麗菜伴些許橄欖油。
推 ruby55132002: 不用橄欖油吧 你一天的油脂已經夠了 水煮青菜沒味道
→ ruby55132002: 可以跟泡菜一起吃 有味道好吃健康又熱量低
→ ruby55132002: 要發酵泡菜哦 不要醃漬的
推 cafecheek: 請問R大發酵泡菜跟醃製的要怎麼辨識Q_Q
推 y202229: 每天都有喝水喝到2000以上嗎?
→ CynicYang: IIFYM
→ micon: ruby大謝謝你的好辦法 ，以前買過包裝的泡菜，會注意標籤上
→ micon: 是否是發酵的！y大～我一天喝約剛好2000c.c
推 ruby55132002: 其實我也不是很確定xdd 只知道韓式的是發酵的 其他
→ ruby55132002: 就不知道了
推 ruby55132002: 要看鹽量
推 cafecheek: 了解！謝謝～
推 newstyle: 重訓太少了，強度也不夠～而且整篇看起來都在講吃的~~
→ newstyle: 可見運動並非妳減肥的主要手段~
推 yzsungxgcf: 試試食量慢慢減 飲食習慣用漸進式修正別一下變化太大
推 yzsungxgcf: 要多喝水 正餐間餓了就吃點小東西 久了就不會想吃多了
推 halulu: 蔬菜好少 好少 好少 好少...
→ halulu: http://goo.gl/cxupqX 食物份量可以參考這個~~
→ micon: 運動強度我會努力再增強試試，三餐的蔬菜也會增加！再次謝
→ micon: 謝各位的指導～