Re: [減肥] 多囊運動飲食求批

[dabbyding (debbie)]

大家好~
上次這篇發了也差不多一個月
每天早上都排尿(還沒排便)量體重
一個月前是47公斤
今天量是47.1
(常常浮動最大達+-0.5公斤)
雖然大家說不要侷限在體重的數字上
但還是好沮喪QQ
家裡沒體脂計 土法煉鋼量腰圍臀圍也沒變
大腿似乎有小一點點點...
有時候為了安慰自己還把衣服脫掉量體重 雖然只會少0.3公斤XD
一個月來 每個禮拜有五天會踩健身車
時速40 阻力3 心跳115~140 騎完全身流汗一次半小時  分兩次騎 總共一小時 大約40km(
不包含熱身)
飲食部分在這兩個禮拜做了點微調
因為前兩個禮拜都在用腰瘦心機app控制熱量
都要算準剛好吃到基代(1267) 搞的有點不快樂
後兩個禮拜不想被綁住 就只大概目測卡路里
基本上早餐沒什麼變 大概400~500大卡
中餐和晚餐都是半碗到一碗糙米飯(糙米:白米=1:2)+炒青菜一碗+煎魚/豬肉半碗到一碗
其他可能額外攝取的是堅果四五顆or下午吃個半條蒸/烤地瓜
以前每天會吃到兩顆大蘋果 後來覺得果糖可能攝取太多 就改成一天一顆蘋果
現在一天會吃到1400~1500左右
不知道是不是運動強度不夠
還是只做有氧不夠
月中也把避孕藥停掉 想說可能停滯是它的問題
想說第二個月開始做微調
昨天是第二月的第一天
就騎健身車30分鐘 阻力心跳時速一樣
無負重深蹲180下
下去上來約等於自然吸氣吐氣的速度
一組20下分次做
今天的腳有點酸
不知道現在這樣有沒有什麼問題
謝謝大家~


※ 引述《dabbyding (debbie)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ============================================================================
==
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：21
: 身高：155
: 體重：47
: BMI：19.56（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：21.63生理期後
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：
: 早餐：蒸熟的五穀粥滿滿一碗(黑豆紅豆薏仁等等)+桂格無糖穀粉一包+十顆葡萄乾
: 有時候再加半顆蘋果
: 午餐：半碗糙米飯+油煎魚半碗+炒青菜半碗至一碗+蘋果/香蕉一個
: 超商馬鈴薯泥蔬菜沙拉(半包千島醬)or無糖or微甜饅頭一顆+蘋果一顆+無糖豆漿一瓶45
0m
: l
: 晚餐：半碗糙米飯+油煎魚半碗+滷肉(不帶皮)30g+炒青菜半碗至一碗+火龍果半顆
: 一天約吃1200卡 約相等於基代
: 不吃一切炸類甜食零食等等
: 飲料只喝無糖豆漿or無糖茶(非常偶爾)
: 其他：無
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 早上八點起床  十一點半就寢
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 一個禮拜有兩個晚上較晚睡 約十二點半就寢
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是 膝蓋有點不好
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 前一個禮拜每天深蹲100下 每下約4秒 30下一組 一組完休息兩分鐘再繼續
: 100下做完約15分鐘不含暖身收操
: 這禮拜每日xbike 每天60分鐘至90分鐘
: 採分次騎 每次30~40分鐘 中間無休息
: 心跳120~130
: 時速32~35 阻力3(暖身時2) 會流汗
: 若調到4膝蓋會明顯不舒服
: 本身有酒糟肌 無法曬太陽及吹風的皮膚所以運動方式皆採室內
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 雖然bmi及體脂看起來沒什麼問題也可能被批這樣也要瘦
: 但暑假2個月去上海回來體重從44變47
: 大腿脂肪變多 冬天褲子快穿不下
: 也發現很多以前沒有的肥胖紋..是脂肪型瘦子 小腿是結實漂亮的 但大腿就鬆垮沒線條
: 屁股有點垂
: 故想緊實大腿線條 以大腿內側贅肉最嚴重
: 本身又因皮膚問題及多囊症 常會吃副作用為水腫的抗生素及調經用避孕藥副作用可能
為
: 肥胖 所以覺得較不好瘦下來
: 每天早上量體重變動大 譬如前天早上為46.3
: 昨天量變成47.1
: 今天量又是46.8(皆為剛起床空腹未排便)
: 早上臉會浮腫
: 想請教一下有無問題 謝謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.243.123
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1450753603.A.4E7.html
※ 編輯: dabbyding (49.214.243.123), 12/22/2015 11:09:33
※ 編輯: dabbyding (49.214.243.123), 12/22/2015 11:11:08
推 daiting: 深蹲180次太多了吧~可以做一些別的重訓 不一定要深蹲啊
是早上100下 晚上再80下~
蹲到大腿平行地板就起來了滿快的
因為在家裡想說做一些不用器具又能看電視的重訓QQ
※ 編輯: dabbyding (49.214.243.123), 12/22/2015 12:12:14
推 Squidward: 你的深蹲要不要加點重量? 或是改練單腳蹲? 能做到一百
→ Squidward: 下感覺強度不夠
因為我膝蓋沒有很好耶
有時候深蹲稍微姿勢歪掉一點膝蓋就會痛
單腳應該更會有不舒服的情況吧@_@?
→ NOBUNAGA01: 能做到100下你不如去慢跑...
之前的文章有說 我的皮膚不能吹風跟日曬 所以還滿麻煩的哈哈 就挑室內運動...
推 shiningsunny: 感覺你吃的看似健康但營養不均衡（不專業看法）
是哪邊不均衡呢
※ 編輯: dabbyding (49.214.243.123), 12/22/2015 21:44:23
→ shiningsunny: 菜色單調 覺得吃的少要注意食材多元 不然會乾巴巴
→ shiningsunny: 不知道你有沒有看過一種面黃肌瘦髮枯的健康飲食者
→ shiningsunny: 再好的食物都不用天天吃 菜單要換著吃好
因為家裡就是煮這些耶QQ
炒高麗菜/地瓜葉/小白菜/花椰菜
煎鮭魚/鱈魚/吳郭魚
差不多就這樣替換QAQ
也會注重多色蔬果呀 像是黑木耳菇類胡蘿蔔之類的
※ 編輯: dabbyding (49.214.243.123), 12/22/2015 23:42:52
→ souffle: 有氧可以做間歇，一分快一分慢20-30分鐘再低強度2-30分
→ souffle: 與其深蹲100下不如深蹲箭步平板做一個循環，但最好
→ souffle: 有面鏡子看姿勢，並參考多點油管的示範動作，
→ souffle: 不正確的動作不如不要做。
→ souffle: 到姿勢正確了再加重量不遲