[問題] 啞鈴立舉後上背痛

[WillySK (保健室安妮)]

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最近為了鍛鍊肩部，上背肌，胸肌

開始加入單手立舉啞鈴的動作

不外乎是前平舉，側平舉，後平舉，過肩上舉之類的動作

重量是15磅，因為同重量的只有一個，所以都是一次一邊1組再交換

但是做完隔天上背部肩胛骨近脊椎處會痠痛

做了兩周之後依然酸痛

請問這是正常的嗎?

是否有正確姿勢的影片參考或是應該更換姿勢?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.105.58
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推 bluesea1020: 是不是核心沒收好 吃到背的力量了？
這幾個動作核心該如何收?  我做這幾個動作時會有刻意胸肌用力就是了
※ 編輯: WillySK (123.240.105.58), 12/25/2015 22:53:24
→ ginhow520: 靠著牆做
推 Narcissuss: 不要一次一邊 會不平衡 會吃核心吃很重
推 WindowsApple: 如果是靠近脊柱 有可能你在做後三角飛鳥
推 WindowsApple: 肩帶沒穩定好 反而用肩膀外展在內收 用代嘗完成動作
我沒做這個動作，不過你這樣一說我才想到
我有做以站立的姿勢像鐘擺一樣向後舉來練肱三頭肌，是這個姿勢的問題嗎?
※ 編輯: WillySK (123.240.105.58), 12/27/2015 19:52:43