→ lesfu: 早點睡.... 12/30 17:06
推 ginhow520: 睡太少 12/30 17:16
→ ginhow520: 以體脂肪來看 重訓外也要有氧 或控制飲食 12/30 17:19
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：20
身高：176
體重：76
BMI：24.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率:21.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：小7御飯糰
午餐：排骨便當，外食
晚餐：排骨便當，外食
其他：（可免填）
日常作息時間:2:00~8:00睡覺（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否則
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
目前只有重訓
星期二:胸
星期三:肩
星期四:背
星期五:胸
星期六:腿
星期天 星期一:休息
動作大概都五組 8~12RM左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前用跑步從100~80KG(最近一個月才改成重訓)
請問以上的內容還有哪裡需要改進
寒假快到了，因此無法用學校重訓室，回家後應該也不會到外面的健身房，不知道有哪些
替代的方案
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.67.205.223
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1451453092.A.8C8.html
※ 編輯: yuanmi1283 (42.67.205.223), 12/30/2015 13:31:35