[減肥] 兩個月，體重減八公斤，體脂沒啥變

[monguly00 (企鵝撲撲)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：38
身高：178
體重：73
BMI：22.7
體脂率：23-24

參考照片：
兩個月的體重 體脂肪變化
http://i.imgur.com/9uPXMvK.jpg
每日體重體脂肪變化
http://i.imgur.com/zZJyADJ.jpg



三餐內容：

早餐：平日饅頭夾蛋一個，假日粥一碗加一顆荷包蛋。  每週有四次會搭配美式咖啡一杯
。

午餐：公司伙食，一主菜 四副菜 一碗五穀飯

晚餐：家中伙食，0-0.5碗飯、泡菜或青菜，一點肉。

其他：每日飲水量為1500cc
http://i.imgur.com/v3m3sY6.jpg


日常作息時間：早上6:40起床。晚上11:30睡


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）是
無心臟問題 無胸痛
有高血壓約80-90/140-150 之前是吃藥控制。運動後已停藥一個月 每日量測血壓均在 70
-80/110-120
http://i.imgur.com/1yYtpTI.jpg

有脂肪肝造成的肝指數偏高，已十年時間，運動減肥後的數值還沒去量測


運動習慣：
1. 已兩個月 每週4-6次慢跑 每次30-40分鐘 加上暖身與冷卻的走路 共約50-60分 運動
時心跳約135-170
2. 騎飛輪20-40分，心跳數約110-130左右，每週兩次，最近一個月開始
3. 重訓，每週5-6天、每次3-4個動作，重複三次.  以啞鈴動作較多


我的問題：
有運動後，我有感覺腰圍變小，從35腰變成現在的32腰，血壓也正常了，體重也降低了7-
8公斤，但是體脂肪卻沒有啥變化，是我的方法錯了嗎？ 都是減到肌肉嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.49.163
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推 oliver902: 感覺沒吃到基代
應該有吧。我的飲食量沒有變少太多
推 lorleninmam: 可以請問一下你記錄的APP是哪一款阿？
這個是iphone內建的健康
→ microtech: 體重*體脂率,自己算一下,8KG只有減到一點點的體脂...
→ microtech: 基代不到,蛋白不足,重訓沒效果,大量有氧減肌了
→ microtech: 38歲心跳170算是高強度有氧,吃不夠會減肌...
※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 01/01/2016 16:07:40
→ juiceweb: 沒正常吃。減到肌肉了...
→ ALegmontnick: 數字不會說謊，別再騙自己了
推 ashin1069: 你的體重其實喝水的量要到3000，如果有肝臟病史更要
→ ashin1069: 多喝水 然後你並沒有吃到基礎代謝...
→ ALegmontnick: 減肌好棒棒啊
推 oliver902: inbody量就知道基代多少，在估算你的菜單的熱量與營養
→ oliver902: 成分，就知道到底有沒有正常飲食
→ lorleninmam: 囧......Android哭哭
→ microtech: android->trackthisforme
推 BerITh: 我覺得還好，你體脂肪率約降4%
推 BerITh: 減脂的過程中多少會減到肌肉，只是比率問題，你的比率差
→ BerITh: 不多1:1
→ microtech: 4%是看每日取最高/最低才有,總的來看根本沒降多少
→ microtech: 加上誤差,別再騙自己了XD
一天只有一筆體脂肪數據，怎會有每日最高最低？  看不懂您的意思。
→ themost: 光看每日量的落差都能那麼大，還要相信它嗎??
→ themost: 體態看起來變好就好了呀，沒幾個人不會減到肌肉的啦
→ themost: 這年紀了，持續運動、定期體檢比較重要
→ microtech: 年紀到了肌肉更顯重要,不然減掉肌肉比脂肪多的意義在?
→ microtech: 即使1:1,4公斤的肌肉要長回來有很簡單?
→ themost: 關於增肌減脂可以參考肌肉沙灘版水肥哥貼的 #1Lq__beJ
→ themost: 減到肌肉也不用那麼恐慌，正常人只要瘦下來多少都會減肌
→ themost: 特別是原PO連拿來量體脂的機器誤差都那麼大了
→ themost: 實在看不出有什麼參考價值
我一開始是不定時量，所以資料變異很大，這幾個禮拜開始都是起床後量測，資料穩定很
多。
推 BerITh: 我以為是兩個月掉4趴？ 我其實是要說，如果是以有效率減
→ BerITh: 脂為目的，那多少會消耗掉肌肉，如果你的目的就是要短時
→ BerITh: 間快速減掉脂肪，我想不要消耗太多肌肉都是可以接受的。
※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 01/01/2016 21:13:52
→ microtech: 圖表裡找一天最高、一天最低,看起來是有差4%
推 liangmain: 沒吃到基代+1。蛋白質吃太少
→ JokerJuice: 這樣感覺大概才吃1000左右 @@"？
→ lsj168: 有高血壓，早餐建議都吃燕麥片。。。還是要多運動
→ lsj168: 沒吃到基代，真的GG...
推 kzzoz80: 真是好體質啊 2個月減8丌公斤 高血壓也正常了 練武奇才
這樣算很奇特嗎？
推 Narcissuss: 體型有滿意就好 不用在意數據
→ Narcissuss: 減脂的時後本來就會減到肌肉 之後練回來就好了
※ 編輯: monguly00 (223.141.175.221), 01/02/2016 13:11:32
推 Darkword1987: 你的菜單...這樣不會餓嗎？
可能我菜單表達的不太好，但是確實有吃飽。午餐跟晚餐都約500-600卡、早餐300-400卡
※ 編輯: monguly00 (223.141.175.221), 01/02/2016 13:37:22
推 bluesky2: 兩個月腰圍瘦三吋 真猛
→ bluesky2: 通常腰圍瘦三吋體重要掉10公斤 以上
→ bluesky2: 接下來應該要多補充一點蛋白質 +重訓
推 kurtdh: 一天吃一千初頭，是沒吃到基代沒錯
→ souffle: 我比樓主更矮更輕最少也吃1600，樓主真的覺得吃得夠？
推 littleyuan: 有變健康就好囉!數字不一定準確吧
→ littleyuan: 樓主體質可能本來就是先瘦腰的?
推 newstyle: 有氧強度算夠了，可以慢慢變成重訓為主，有氧為輔～
推 onetti: 晚餐吃太少了吧...
推 rainww25: 哇奧 是怎樣這麼正常1130就睡呀