Re: [閒聊] 有喜歡重訓勝過有氧的女生嗎

[michael26 (地獄式死亡特訓)]

我想你需要integrated training

在Bodybuilding.com搜尋

[3 Simple Changes To Burn More Fat Today]


文中第一點提到

2008米國研究指出

將受測女性分為傳統組(重訓完30分鐘有氧)

跟integrated training組(在重訓過程~組間休息時間拿來做HIIT一分鐘)

訓練總量兩者都是一樣的

但後者在11周的訓練結束後

跟傳統組相比

上下肢的力量提高

增加3.3%的肌肉量

同時減少5.7%的體脂肪



所以我建議你

在練完一個動作~接續下一個動作這中間的空檔

不要休息

拿來HIIT,1~2分鐘

我個人偏好用飛輪
(速度好控制且幾乎每一間健身房都有)

會不會影響到你之後的訓練內容?

那要看你個人的肌(耐)力如何

比如你今天已經在練下半身的大重量時就不用這樣做

其他狀況我是覺得沒有影響

給不想要額外有氧但又想減脂的你參考!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.191.134
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※ 編輯: michael26 (36.238.191.134), 01/03/2016 12:04:14
推 lexicon: 謝謝你!!
推 lesfu: 這方式需要非常非常非常非常非常強大的意志力！
推 t141256: 推２樓XD 感覺超級無敵爆炸累哈哈哈
→ michael26: 試試看就知道了~依照個人狀況去調整~並非不可行
推 KOBEDIRK: 太難了 不如專心重訓
→ lexicon: 下周實驗完再來跟大家報告心得XD
→ michael26: 我確實有加強我的心肺能力後才轉換成此種訓練方式
推 ROKEE: 那有人愛crossfit勝過阻力訓練的嗎?
推 azure1428: 感覺會往生RRRRRR
推 feeks: 小魯都是上健身房的課，有的是重訓+有氧+核心還有 HIIT
→ feeks: 的組合，例如：胸推一分鐘 → 伏地挺身 → 深蹲跳 →
→ feeks: 捲腹 → Clean & Press → 開合跳→......
→ feeks: 這樣一小時。汗像是用飆得一樣，請問這樣是大大說的嗎?
→ feeks: integrated training??
→ feeks: 沒時間的時候我就上這種課程而不會刻意重訓，我是覺得
→ feeks: 肌力的增進還有線條改善都還是有效就是了。
→ feeks: 而且有時健身房的人多到爆，重訓要等器材,上課就不用等
→ michael26: F兄你這種也是IT訓練!重點是HIIT的形式不一定是傳統的
→ michael26: 有氧!戰繩,開合跳,跳繩...etc都可以拿來當作訓練項目