[討論] burpee訓練相關

[liangmain (小涼)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。  是的 已閱讀  
==============================以上禁止刪除=====================================


30歲男 最大心跳約190

burpee訓練非常容易將心跳飆高

我採用方法的是不休息盡可能的直接做到100下 (含push-up)

(平均大概13~14分內完成 水管影片裡一堆能在10分內完成的人真的超強)

短暫休息時間15秒內心跳數有達到40~45左右，這樣一分鐘約是160~180

做完之後的3分鐘內心跳數依舊維持在160以上

請教版上的大大這樣對我來說是無氧運動還是屬於高強度有氧?

雖說burpee可以運動到全身70%的肌肉

但是除了腿部以外其他部位只有稍微的肌肉充血感

這樣是否對於其他部位肌力幫助不大?


回饋一點burpee訓練心得：

每3天做一次，已經持續將近一個月，一般來說在30~60下的區間最難熬

飲食沒特別節制大概每天吃到2000~2400卡差不多 (基代1500左右)

體脂肪這個月從19%=>17% 體重幾乎沒變 (每天早上醒來量一次)

附帶效果就是排便越來越順暢(本身腸胃功能不是非常好)

感覺身體隨時都處於一種可以瞬間衝刺的動力

漸漸不怕冷(?)尤其做完burpee的隔天身體處於一種易發熱的狀態

然後還以為是辦公室空調有問題XD

如果有興趣做同樣訓練的朋友，保護膝蓋的措施一定要做，我是穿壓力褲&護膝


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.184.12
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1451985945.A.2E8.html
※ 編輯: liangmain (123.194.184.12), 01/05/2016 17:26:46
推 ismeisme: 我一次做10下休息1分鐘後再做一次 通常這樣到第三組後
→ ismeisme: 心跳都飆高到160以上
→ ismeisme: 原PO一次做100真是佩服
→ Qcloud: 100覺得很佩服+1
推 a910012002: 一次一百真的猛，之前分十次每次間隔一分鐘，喘到不
推 ismeisme: 不過原po最後一句話令我好奇 為何要保護膝蓋 整個過程中
→ ismeisme: 應該沒有會傷膝蓋的時候啊?
運動的時候膝蓋不會感到疼痛，運動完隔天膝蓋會有感覺
跳躍落地時反而負擔才是最大的

通常50下以後基本上都是用意志力撐，跳躍落地都可以感受到大腿肌快受不了

→ NOBUNAGA01: squat && jump 這兩動都是對膝蓋壓力比較大的
推 ismeisme: jump時膝蓋不是應該微彎保持彈性減少緩衝嗎?不過也看過
→ ismeisme: 就直挺挺的伸直腳跳躍
推 kiki00: 請問是哪一種護膝呢
一般跑步用護膝即可，最少要有壓力褲保護著
※ 編輯: liangmain (123.194.184.12), 01/07/2016 20:03:57