[心得] 減肥半年多來的分享(102.8->92)

[arc13129 (Arc)]

大家好,小弟想分享自己完成階段性目標的心得

因為長期在版上潛水 也得到很多知識,所以發文給大家 大家一起加油!

---------------文長慎入,有圖------------------------------------

在去年5月多因為工作關係,開始出差大陸

其實那個時候沒有什麼想減肥的衝動,大概2年前體重大約86kg左右,也有慢跑習慣

後來慢慢變胖,運動也變少了 從本來1周5次跑步->1周3次->後來幾乎偶爾才跑1次

體重也從90->93->95->98->102->103

因為小弟身高179cm,所以當下只覺得自己高 所以還好

女友雖然會希望我瘦下來....但自己就是很愛吃小東西(小麵包啊,飲料(尤其是可樂)

後來5月多開始出差後 大陸食物也比較油,雖然吃比較少 但運動也少....體重還是維持破
百

直到有一天放假 同事找去吃到飽...我穿上以前Uniqlo買的短褲 發現屁股好緊喔

褲子要穿要吸氣才扣的起來 照鏡子不好看,然後走路好憋 才覺得好像要瘦一下了

隔天在旅館吃飯碰到別部門的同事,他們說:XX,以前認識你沒那麼胖耶 你這顆肚子好大喔

然後拍我肚子,在那邊笑...

當下我就覺得....這一定要瘦啊!!不瘦下來給他們看怎麼行

這張是去年6月多的照片,體重102.5左右(肚子的肉遮不住啊!)

http://imgur.com/ihW0tJR

然後另一個原因也希望跟女友在2016年底一起拍婚紗(她希望我瘦到7X)

之後從7月底到9月底 出差的這3個月 因為早餐吃飯店的 午餐晚餐都是廠商準備

所以早餐:一個蛋卷(類似歐姆蛋),一杯牛奶,半顆包子,還有水果(在這邊吃的選擇比較少)

午餐晚餐:有時候是3菜一碗飯 有時候是一道菜倒在飯上(他們稱蓋澆飯),大概都2/3碗

碗的大小大概是一個湯麵碗那麼大

然後運動每天跑步機6km 40min,一周5~6天

7~9月大概很穩定的一個月2KG減少

到了9月底大概體重從102.8->98左右

這是去年9月底的照片,大概97.5左右

http://imgur.com/zkNg48S

回到台灣後,剛好有大學同學去年12月中要結婚 請我當伴郎

因為之前在大陸買了一件褲子(類似縮口褲),但穿不下,所以我告訴自己

12月中我同學婚禮那天 我一定要穿下它 不僅要穿下它還要穿的好看

不能跟灌香腸一樣

從10月開始,就自己準備水煮餐,每天3餐都自己準備(本來都是吃公司的)

早餐:1顆雜糧饅頭+一杯統一無糖豆漿+一顆茶葉蛋

午餐:3樣青菜水煮(有加鹽跟一點點醬油,主要有加辣!!我超愛吃辣 所以水煮餐不會排斥
)+水煮雞胸肉一片+一碗糙米飯

下午茶:如果晚上要跑步的話 下午會吃一顆御飯糰(大概170卡)

晚餐:跟中餐差不多

運動的話大概跑2休1,一周大約4~5次,但開始跑外面道路了(平均大概6.8KM左右,40min左
右)

有時跟著同事跑(運動有人一起比較不會懈怠)

到了12月中體重也從98->95->92.8

這是大概12月中的照片,大概92.5左右,很接近目前的體重了

http://imgur.com/07UkxkL

雖然現在冬天來了 食量會比較多 水煮餐也沒有每餐都是了

但這個習慣養成後 飲料也都戒掉了 運動也有持續著

水煮餐大概2天會有1~2餐是水煮的

假日的3餐會稍微好一點 但飲料不喝 油炸也盡量少

一到平日又回復比較清淡的飲食

目前1月中體重大概是92KG左右....

來一張before&after照片(剛好跟9月底穿一樣的衣服拍照)

http://imgur.com/ddhbz6K

胸部跟肚子的肉有消滿多的了,褲子也從38腰,現在穿34腰左右了

最近買了vivofit,也幫女友買了一隻

互相督促互相激勵!!養成她運動的習慣

希望跟版友共勉之,距離目標還有15KG左右

大家一起加油啊!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.233.43
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※ 編輯: arc13129 (42.73.233.43), 01/08/2016 12:16:21
推 sakti: 加油!我身高178  體重從108減肥到現在71 維持要一年囉！
推 pezon123: 我也179 從99.9到85到88XD
推 newstyle: 男生180cm這種身高，如果練起會很好看，女生對這種身高
→ newstyle: 比較沒壓力，所以異性緣會更好～
推 michael26: 有目標就是推
推 williamxu: 加油！我178 100
推 FantasyNova: 108~71 好猛....
推 niukb: 推
推 lalilata: 請問您是只有跑步而已嗎?
→ arc13129: 目前是都先跑步 之後會加入重訓吧!!
推 zxc78123: 加重訓的話你可能已經8x了，考慮一下吧
推 summerrain: 強啦 一起重訓吧
→ sakti: 我剛開始也只是跑步 自從遇到第一次停滯期 就開始加入重訓
推 runtolove: 加油！！！
推 ernielee0611: 178/110努力一年來到178/92 持續努力中
→ ernielee0611: 我是靠純重訓配合飲食減的
推 YYM1118: 我179/122 飲食+有氧+重訓 現在 179/87
→ juiceweb: 樓上花多久時間?
→ Narcissuss: 3年從125 到75路過...
推 jiajiaWeng: 差很多 你很棒 加油
推 OJC1106: 178/85 一樣目標75 加油！