[問題] 飲食中油量不知道夠不夠

[miniyiejo (小苡)]

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是

本來都是吃外食便當的我
把晚餐中便當的飯改成燕麥

後來又想瘦快一點
所以一個月前也步入了自己煮的行列
可是因為是學生在外租屋
所以我都用電鍋水煮青菜跟肉
青菜都是高麗菜跟菇類
肉是雞胸肉(沒皮)，偶爾才有鮭魚

我知道鮭魚也是很好的油脂
但雞胸肉的油好少 (看湯就知道了…

很怕油脂攝取不足，反而體重不降
(因為我目前體重已經停止2個月了
有增加訓練，但就是停了)

最近一天會比以前多吃15-20公克堅果
但還是怕不夠

想請問還有哪裡可以增加油脂攝取嗎？
還是其實這樣就夠了？？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.87.90
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1452256784.A.BE4.html
推 ziji: 魚油
魚油會很貴嗎？
因為我的印象裡魚油好像很高級
所以都沒接觸過
推 livability: 燙青菜可以加一點橄欖油或黑麻油
好唷，我改天試看看
推 ALegmontnick: 不然改成台塑(誤)
不懂@@……
推 GummyDeer: 原po是女生嗎？我之前也這樣吃 一天20g堅果結果還是油
→ GummyDeer: 不夠 月經沒來QQ 現在改成吃雞腿和魚肉了
是女生，好~ 因為我魚肉都要看新鮮才敢買
請問妳買的雞腿也是水煮嗎？ 有帶皮嗎？
※ 編輯: miniyiejo (39.13.87.90), 01/08/2016 22:25:43
推 halulu: 雞腿吃的時候去皮～
推 GummyDeer: 我有去皮 然後魚肉我都買旗魚 鱈魚 或鮭魚這樣
推 ginhow520: 無調味堅果 一天10顆左右
→ ginhow520: 不介意蒜頭的味道 小磨x蒜頭油拌在菜肉上也不賴
推 yujuko: 之前跟妳吃一樣，月經不來+1。。。堅果感覺不夠，現在早餐
→ yujuko: 燕麥豆漿，中晚餐一餐較清淡外食一餐自己準備~
推 actionwow: 爲什麼油量攝取不足，會影響減重？？
推 Narcissuss: 納就不要去皮
推 peter663223: 好油攝取多就能減肥。煮菜可以用豬油
推 littleyuan: 可能是會便秘?