[減肥]

[bb860102 (陸小蔓)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：
是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：154
體重：55
BMI：22.89（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30  生理後


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：紅茶+煎雞肉三明治 or假日睡到中午 吃摩斯漢堡套餐

午餐：鍋燒烏龍不喝湯or少飯咖哩飯or少飯滷雞腿便當

晚餐：1週1次熱炒合菜（菜+魚+飯）or同上

其他：除了早上必喝紅茶外，偶爾自己泡無糖紅茶喝（提神）


日常作息時間：1-2點睡  7、8點起床


生活型態：大學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？  否
當您活動時是否會有胸痛的感覺否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：
踩滑步機，阻力max9,間歇模式4,7來回30分鐘，心跳數約130-140 沒考試一週三次以上
每次動完會喘、汗流很多但不會很累
跑完運動中心還沒關會在練背肌

每天無負重深蹲30下
偶爾舉3kg啞鈴練二頭 三頭  3組（酸到不能舉）

自己因為以前運動過去有肌腱炎 所以有氧的都挑不傷膝蓋的做

我的問題：
因為住宿舍所以都不能自己料理
請問若是要控制熱量的話  就只能天天吃便當嗎QQ
另外請問如果只是要減脂的話，是否橢圓機改選fat burn模式？（但這個模式我踩不動）
（因為現在自己大腿有一點點肌肉，但怕體脂沒降大腿被油脂包住更顯粗）
另外運動頻率還要再增加嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.212.181
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1452330015.A.CB8.html
※ 編輯: bb860102 (110.30.212.181), 01/09/2016 17:01:23
※ 編輯: bb860102 (110.30.212.181), 01/09/2016 17:02:00
→ b2uty03: 午餐晚餐熱量太高
推 sweetoqq: 我覺得晚餐可以清淡點午餐還好吧
推 bearchin: 您蔬菜量好少喔，老實說我7月體重跟您一樣，體脂還更高3
→ bearchin: 2左右，飲食控制（每餐吃飽但挑東西吃），每個禮拜運動5
→ bearchin: 次，現在48公斤，體脂24.8，飲食是關鍵
→ bearchin: 重點是維持，我一開始也只在家運動，做平板式、深蹲（15
→ bearchin: *9）加每天40-50分的xbike
→ ashin1069: 妳的中餐熱量很多的是咖哩不是飯...
→ juiceweb: 自己選 要減脂還是減重
→ juiceweb: 要減脂就維持現在這樣 要減重就再吃少一點(不會減脂)
→ juiceweb: 運動習慣最好 有氧"每天" 重訓看肌肉恢復程度
→ bb860102: 好的，因為除去其他飲食（義大利麵 炒飯 咖哩飯 ）能多
→ bb860102: 攝取蔬菜的只剩燙青菜跟便當了...
推 Narcissuss: 不要外食
推 Kuansun: 外食可以選擇青菜類的自助餐呀 可選擇少油少調味的青菜
→ waterfall: 飲食中少青菜可以把澱粉的部份用五穀來補強
→ waterfall: 完全不要外食太困難的話，可以一半一半
→ waterfall: 像燕麥或穀片泡熱水不用煮就能吃的，自助餐就不要買白
→ waterfall: 飯了，菜肉類少鹽少油可以過水
推 ashin1069: 叫學生不要外食也太為難了...
→ waterfall: 其實我在台中，愈來愈多賣健康便當的，像台中醫院的就
→ waterfall: 不錯，原po可以看看自己在哪個縣市應該也是找的到
→ Narcissuss: 買個微波盧 小電鍋.. 外食很難瘦
→ Narcissuss: 吃健康便當 人還沒瘦 皮包先瘦
推 shalalalala: 原po要不考慮悶燒杯/悶燒罐 燙青菜什麼的很方便！
→ waterfall: 台中醫院一個便當也才70，是有貴到哪裡？
→ waterfall: 人家都說住宿舍了還買個微波爐咧！
→ lumia620: 住學校宿舍限制很大吧！吃外食也可以盡量吃的健康
→ lumia620: 我大學時代，三餐外食減重三個月6kg，體脂減5%
→ lumia620: 學生減重還要額外買什麼，負擔變大，只是增加阻力
→ lumia620: 當我還是學生一個人，我會把準備吃的時間省下多運動一下
→ lumia620: 然後挑一間比較健康的便當店，仔細挑菜健康的菜吃
→ waterfall: 有的人不知道為什麼只會不要外食無限跳針，每篇的回文
→ waterfall: 都是跳針，現在外食也很多選擇了，還在閉門造車
→ waterfall: 健康的外食明明很多平價的，哪來瘦荷包的問題
→ lumia620: 同意，一個人煮認真精算不會比較省，要吃到均衡費時費工
推 acerhp: 外食很ok啦
→ acerhp: 外什麼很多人很愛鞭外食和自助餐菜很油阿?
→ lumia620: 我在彰化念書時，一個便當一主菜四菜才$55
→ acerhp: 然後餐餐水煮，最後憋到大爆炸
推 lumia620: 自己煮四菜很難壓到這麼低，還有時間成本，划不來
→ lumia620: 避開加工物，還有一些地雷菜，重點還是自己要會選
→ lumia620: 自己要料理，要健康均衡，要省錢，真的不如去學選菜
→ lumia620: 重點還是學生住宿，不是買一個電鍋微波爐就好
→ lumia620: 準備碗盤、調味料，基本廚具，保存剩餘食材還要收拾
→ lumia620: 出社會後我自己開火兩年，前前後後沒有1hr真的超難
推 ashin1069: 精算過一人份的營養食物 一餐成本要比外食多五十元
→ ashin1069: 學生更是不可能那麼多空去自己弄食物 還是挑著吃
→ ashin1069: 然後加大運動量比較實際
推 Wertherson: 可吃地瓜代替精緻澱粉減脂效率不錯
→ bb860102: 好的！
推 uplink456: 可吃超商考地瓜. 鮮奶 .麵攤燙青菜不加任何調味 .便當
→ uplink456: 每樣菜過水飯不淋醬汁  多選清淡烹調之肉類   這些也
→ uplink456: 都可以吃  不要有醬汁為主要