Fw: [問題] 運動一個多月，體重體脂上升，體型更胖

[shugh (我)]

※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1Mcpgsj3 ]

作者: shugh (我) 看板: BeautyBody
標題: [問題] 運動一個多月，體重體脂上升，體型更胖
時間: Sun Jan 17 14:54:43 2016

大概一年前我還算是體型正常的女生，
體重大概53左右，但換了工作之後，
不知道是否因為缺少運動還是工作讓生活作息不正常，時差很難調整的關係，
體重一路直線上升了6公斤，體脂也飆升到30%，
12月開始認真運動了一個月，但是今天量體重完全沒變，體脂卻變成34，
穿衣服也愈來愈緊...
請問各位專家...我到底是發生了什麼事情？

飲食習慣：
平常起床一定會吃早餐，玉米蛋餅+熱奶茶，
但因為作息不正常，所以有時候是中午吃，有時候早上吃，有時候下午吃
午餐不一定會吃，因為時差關係，但若午餐沒吃，下午三四點也會吃東西，
然後晚餐就不會吃了
如果早餐中餐都正常，晚餐也會正常吃。

午餐或晚餐的份量如下：
愛吃白飯，很少吃麵，大概半碗
愛吃青菜，但不愛水果，大概都半碗～一碗的份量，
幾乎都是水煮（我們家都吃清蒸或水煮），肉類吃的不多
偶爾幾塊而已
超愛吃生菜沙拉，任何東西都不沾醬，吃火鍋也不沾醬，
吃subway也不加起士跟醬，因為我也不愛起士

零食會吃，解嘴饞，但近期減少很多，一個禮拜大概吃一小包的量，
大部分都是qq熊...
手搖飲料以前很愛喝，一天一杯，半糖
現在一個月可能才會喝到一杯，都喝微糖

運動：
每天都會運動30分鐘，慢跑機或鄭多燕，
搭配腿部下半身的重訓三組各*5次

結果一個半月下來，體重、體脂、體型卻都上升了...
請問大家...我的運動出了什麼問題嗎？
謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.57.101.238
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1453013686.A.B43.html
推 Mareencat: 先建議轉fitness板看看，會不會是運動時間或是強度不足
→ Mareencat: ，另外作息正常對身體健康很重要
→ shugh: 好…我轉去問問看。另外運動都有讓心跳到130，這樣算強度嗎
推 Wertherson: 早餐不ok,改吃地瓜、全麥五穀雜糧類
推 ring9527: 早餐太油熱量太高囉.
推 ring9527: 晚餐可以吃水煮清淡點，不要不吃.
→ ring9527: 減脂吃對就會瘦，運動只是輔助.
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: shugh (61.57.101.238), 01/18/2016 03:25:00
推 j1109918: 生活作息不正常加上早餐太油了 當時我體脂從25→15 飲
→ j1109918: 料餅乾都不吃 7分吃3分運動 有毅力才是重點 水果可以幫
→ j1109918: 助提升飽足感 假如很想減肥 那這些應該都不是問題 加油
→ microtech: 先把三餐時間導正、飲食均衡,不是吃的少有運動就減脂
→ flowergone: 蛋白質攝取量太少
推 Fedorov: 運動後有吃東西嗎 運動強度是如何
→ juiceweb: 不要急。有氧時間漸漸拉長。
→ juiceweb: 有氧強度不要超過最大心率65%
→ juiceweb: 大概有氧越每天1小時。 重訓挑想加強的地方做。
→ juiceweb: 另一件事，檢查一下自己的血糖。趕快去掛門診確認比較好
→ ponzixd: 很多像你這樣的，看一休團很多人吃爽跟著吃結果越來越胖X
→ waterfall: 這也能扯到一休，到底是有多討厭他
→ waterfall: 運動一個月反而變重的人很多，但是體脂跟著上來的就少
→ waterfall: 見了，一來怕誤差，二來妳的食物可能健康但量太多
→ waterfall: 還是要詳細記錄才能解答了
推 Twodollars: 不要喝奶茶~~~~~
推 afirstkiss: 奶茶很容易胖，沒看過減肥的人早餐喝奶茶的！
→ stevettkk: 蛋餅跟奶茶偶爾就好 熱量很恐怖的
推 dil79975: 一個月沒減多少是正常,但是你這樣也增加太多..XD
→ dil79975: 學會算熱量吧, 原則: 總消耗熱量>吃進去熱量>基代熱量
→ dil79975: 玉米蛋餅加熱奶茶就約500左右(看烹調方式跟糖度)
→ dil79975: 蛋白質要多攝取,肉跟蛋不要避吃
→ dil79975: 運動方面我覺得你強度不夠
→ dil79975: 至於作息我倒覺得不是主因,但是也是能改就改
→ dil79975: 我的作息也是時差顛倒,但是維持著運動跟算熱量
→ dil79975: 四個月也減了7公斤 6%體脂 (男 77->70 23%->17%)
→ themost: 先從避開地雷食物開始吧
→ shugh: 謝謝大家的意見！我的作息是跟著工作的，沒辦法調整到規律
→ shugh: 但早餐從昨天早上開始改為烤地瓜，希望能夠改善狀況…
→ shugh: 謝謝大家的意見！我會繼續努力的！
推 peter663223: 戒糖 使用高脂飲食。澱粉量高的不吃
推 imjj012: 想認真問為什麼照一休那樣吃變胖
→ shugh: 抱歉…想請問高脂飲食是什麼呢？
推 coffee112: 覺得你運動講的很大概 都不知道你重訓到底做啥? 強度??
推 vaiking0120: 飲食熱量可能不知不覺會超過1200卡
→ vaiking0120: 運動強度太低，只會吸收更好。作息不正常根本不可能
→ vaiking0120: 瘦，也會吸收更好。減重方式，零分！
→ virus13: 主要是運動太輕鬆了 還有蛋白質不夠
→ shugh: 回v大，現在有根據大家的意見改變飲食了，希望能改進！
→ shugh: 我運動完都直接洗澡睡覺，沒有再吃什麼，也是會吸收更好嗎
→ shugh: 作息不正常我真的沒辦法…我的工作有時凌晨上班，有時半夜
→ shugh: 熬大夜，常常在時區不同的地方，光是調整好時差都有問題…
→ shugh: 目前就是努力改善飲食，加強運動！謝謝大家的意見！