推 DLCSEA: 因為妳之前沒提供詳細資訊，不知妳平常運動量已經這麼大， 01/21 17:09
→ DLCSEA: 建議妳按照減肥格式，詳細記錄平日飲食種類.份量，運動時 01/21 17:09
→ DLCSEA: 間種類.周期等，才好讓版友判斷，也許有些人說只要運動量 01/21 17:09
→ DLCSEA: 大，就可以不控制飲食，那其實也是程度跟量的問題，有些人 01/21 17:10
→ DLCSEA: 的不控制飲食，可以靠吃高熱量食品，一餐吃進數千大卡，但 01/21 17:10
→ DLCSEA: 吃天然食物，且均衡飲食往往很難吃進過多爆炸性的熱量，當 01/21 17:10
→ DLCSEA: 然有運動習慣的人更是不可吃仙女餐。妳應該要配合自己的運 01/21 17:10
→ DLCSEA: 動量，搭配個人適合的均衡飲食菜單，像妳這樣有長期運動習 01/21 17:10
→ DLCSEA: 慣，且有訓練半馬經驗的人，應該要逐漸學習飲食調配。就算 01/21 17:10
→ DLCSEA: 年輕時可不控制飲食，並配合大量運動取得平衡，隨著年歲增 01/21 17:10
→ DLCSEA: 長，代謝與肌肉量下降，在運動量與時間無法大幅增加同時， 01/21 17:10
→ shujoe: 好的 謝謝 01/21 17:10
→ DLCSEA: 飲食的控制是必然的。有興趣可去肌肉沙灘版搜尋willie6666 01/21 17:10
→ DLCSEA: 66大的文章，其中有關營養分量，調配問題，有詳細資料可供 01/21 17:10
→ DLCSEA: 參考。 01/21 17:10
→ DLCSEA: 另外飲料高糖部分也要考慮進去。 01/21 17:14
→ shujoe: 感謝D大 超詳細我會努力的 01/21 17:25
→ love99miss99: 有氧重點是強度和時間，距離其實無太大意義 01/22 03:07
→ lsj168: 月跑120....這樣量也不多吧 01/22 08:49
推 juiceweb: 學我月跑300以上 01/22 18:56