[心得] 個人減肥到減脂

[GrayNoah (諾亞)]

高中的時候有打籃球校隊，所以飲食都不忌口跟不節制
直到上大學我的膝蓋遇到WOW跟三國魔獸之後...
https://goo.gl/QtyVE1
我就跟女朋友三個字無緣了，大概75KG吧 我也不敢量

https://goo.gl/5FpzzZ
2010-09這是入伍前

當兵的時候，每天下午運動時間固定跑5千公尺+仰臥起坐伏地挺身
飲食方面則是早餐正常吃，晚餐我會去全家買生菜沙拉，每餐的飯
只吃原本的一半減少飲料
的攝取，在嘉義水上空軍基地內有全家


https://goo.gl/T2afby
2011-06 處於待退

https://goo.gl/kLuY6h
2012-03 已經退伍 在工作  大概61KG

https://goo.gl/lvtV6J
2012-10

https://goo.gl/gkdmnq
2013-08

https://goo.gl/D4edZt
2014-07

其實退伍後因為工作關係就已經把跑步這個習慣完全遺忘了
下班後回家就簡單伏地挺身跟仰臥起坐
飲食因為當兵時候已經習慣食量吃飽不過量
就只是靠著飲食控制跟簡單的徒手訓練
減肥真的非常的簡單阿，不用到處求神問卜買一些有的沒有的食品
你只要減少你吃入的食物量就減肥了阿!!!
假如你平常每餐都1分便當，那你就開始每份便當的飯吃一半
簡單的來說，單純的減肥你只要每餐減少你攝取的量變原本的
80%~50%(自己評估)就這麼簡單
至於改變飲食吃水煮餐還是少油少鹽之纇的，那是健康的事

你每天喝著珍珠奶茶吃著減肥藥，不如直接每天不喝珍珠奶茶
都還比較有效果，健康是長久的事情，逼著自己吃減肥餐
或者節食，過段時間就膩了，很快的就放棄
你不想改變飲食，你可以減少攝取量
不喜歡重訓，你可以跑步
找到自己喜歡的方式去習慣他，很喜歡海灘版常說的
改變不是用月計算是年


https://goo.gl/CNf5Ey
2015-04   62KG

https://goo.gl/gufT1L
2016-01   63KG

身高170(看起來)，實際168(半殘)

後來2015後開始希望自己可以壯碩，開始做些重量訓練
也在海灘版接收很多相關的資訊，現在則是希望體重上升
朝增肌的方向前進。

以上是個人的感想，第一次發文請多包涵

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.46.173
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1453525617.A.287.html
※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/23/2016 13:08:58
推 road5566: 帥喔
推 rongx: 2011頭髮長度最適合你，不要留長了
推 likeus: 推
推 piplup: 帥
推 sinmo: 2011髮型適合你,又帥,留長不好看.
推 careera: 2011 髮型好看
推 peter531tw: 想請問一天伏地挺身跟仰臥起坐的量大約是多少?
→ GrayNoah: 好吧...我過年前去剪短好了
→ GrayNoah: 洗澡前伏地25*2 仰臥50*2
推 ayumi6214: 推2011年髮型好看
推 yeeting: 2011的看起來真的很陽光
推 bluesky2: 快去變成2011吧 別鬧了
推 chiendauphin: 推文好好笑XD
推 bh20511: 2011髮型一票
推 claire392: 2011好喔!還有你的貓XD
2011我來了!!!
※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/23/2016 21:42:44
推 peterqooya: 帥！
推 Takasteric: 2011真的超帥，其他就不太OK了...
推 xhung: 推 三分頭好像流氓XD 還有168是全殘... Q_Q
慘慘der..
推 wantfly1718: 短髮有精神！
推 ccheer93: 覺得2015髮型比較帥XD
謝謝你 2015 有一票了
推 newstarting: 2011年+1
推 st0809466: 有覺悟有推
推 andy00163: 居然看到學長!! 推！
hi 你是誰呢
※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/24/2016 11:33:08
※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/24/2016 11:35:35
推 PBS9382: 感謝分享心路歷程
推 shuannnnnnn: 2011年+1
推 mei891233: 2011+1
推 rudyang: 2011+1外加貓也很可愛
他用很不削的眼神看著奴才
推 nk60322: 忍不住想推2011+1 ((體適能版首推就獻給你了~~
推 floraaaaaa: 推2011！
謝謝大家的2011  過年前該找個時間變髮回春
也希望這篇文章多少有幫助到其他人
※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/25/2016 16:19:05
推 MRnose: 推2011髮型超帥，長髮真的不ok
推 kk126203: 2015那張的腹直肌好明顯 敢問PO怎麼練得阿
其實我的腹部線條最明顯的時候是早上起床+側一點拍照才會有，正面就還好
會練正反向的卷腹跟俄羅斯輪轉  一個禮拜排兩天練或者有空才練
※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/25/2016 22:18:20
推 ava2006: 2011+1
推 uplink456: ２０１１
推 lfp: 2011 很帥
推 komono: 推覺得2011最好看，拜託原po不要留長髮了～
推 candy1234: 2011
推 GardeniaXin: 不能不推2011，原來大家都有同感
推 pandada: 2011
推 secretea: 推2011
推 mcsam:  http://i.imgur.com/i22PJXL.jpg 目前為止6年
→ GrayNoah: 重訓真的很棒!只能說相見恨晚啊
推 checkmater: 今天立刻給我去剪頭髮
推 onaxo: 女生覺得2015帥
→ onaxo: 2011看起來好路人
推 salugoku: 2011最好看，其他...............
推 thankmilk: 2011帥成那樣，結果你居然留頭髮XD
推 Ame0310: 推2011帥哥
推 money0917: 女生 2011+1
推 d9459575: 2011+1
推 yabaly: 推2011
推 apple751220: 2015
推 jk200333: 2015+1
噓 wusalt: 髮型都一樣阿 一樣很醜