[增重] 不知道要怎麼改善

[weiff (小緯)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：女
年齡：27
身高：165
體重：50.1
BMI：18.4
體脂率：23.1
         第18天，距離上次MC離開有11天，預計15天後MC會再來。


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：桂格即沖即食大燕麥片沖熱水泡奶粉，粗估一次泡80g

      時間很充裕的時候，會跑全家買夯番薯，201~300g

午餐：帶便當到辦公室蒸。

      一般大小的橢圓不銹鋼便當盒裡，

      清水煮過的五木營養麵條鋪便當盒底，便當盒的一半高，

      在放三塊厚滷肉，佔便當盒一半面積，

      剩下一半面積用燙軟的高麗菜擠滿。


      另一種菜色是義大利麵。

      蒜頭爆香

      台糖低脂絞肉一盒

      裕國青三色冷凍蔬菜半包

      最後加可果美蕃茄醬500g

      可以挨過四頓。


晚餐：同隔天午餐。

其他：

       每週週末都會和我家小孩吃餐廳，

       最常吃的是勝博殿，

       燒肉、居酒屋、牛排、飲茶、下午茶等不限。


日常作息時間：

               睡眠：23:30-06:30

               工作：08:30-18:30或19:30

生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是，偶爾，原因不明
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

以一天運動一天發懶的頻率

下班後在公設健身房跑步3公里30分鐘

                  或自行車14公里45分鐘


我的問題：

我不想要繼續這樣的體重

可是我也這樣運動好幾個月了

我沒有任何忌口

但容易拉肚子

明明吃同一份的烤鴨

我過一會兒拉肚子

我家小孩卻沒事

吃完飯有時候會胃食道逆流

喝酒明明度數不高也沒喝多少

但卻胃痛

前陣子手上一個擦破皮的傷口很久都不好去看皮膚科

醫師說我修復差


身型單薄、傷口不好都很困擾我

不知道各位大大有沒有什麼建議

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.105.168.113
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※ 編輯: weiff (59.105.168.113), 01/24/2016 14:10:22
→ virgoo: 不懂。所以你是要增重嗎?
推 ashin1069: 身體修復能力不佳請愛用B群與蜂膠 然後還是得忌口
→ ashin1069: 妳的身體沒有給妳亂吃的本錢
→ weiff: 對，我想要增重
推 BerITh: 那幹嘛跑步 你要多做阻力訓練啊
※ 編輯: weiff (59.105.168.113), 01/24/2016 16:00:19
推 s1955183547: 對啊！你要增重還猛做有氧？這不對吧，請重訓
推 ken012321: 吃的比消耗的多就會增重了 如果這狀態維持一陣子了都沒
→ ken012321: 變重 那就代表吃不夠多 就每天多增加300~500大卡吧
推 lesfu: 菜色變化太少，營養不夠均衡
→ lesfu: 有氧強度太低，沒重訓....很難增重啊！
推 n180: 可果美蕃茄醬500g... 好像有點強大..
推 revolution: 500g是四餐的量，感覺營養很不均衡
→ weiff: 好的，我會多點變化
推 wugo: 已經生過小孩的嗎？這樣身材算很不錯了。
推 Wertherson: 補充點蔬果、維他命C可促進膠原合成
→ flowergone: 醬加太多了吧...把熱量分配給好的澱粉跟蛋白質
→ iverson3f: 165/50你想增重多少？目前體重無明顯需改變必要，
→ iverson3f: 你的主訴是易腹瀉，傷口修復慢，我看不出和增重有相關
→ iverson3f: 你要不要再想想?