作者scorpiokid2 (肉粽)
看板FITNESS
標題[減肥] 肥宅的逆襲
時間Wed Jan 27 04:42:09 2016
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：176
體重：122.2
BMI：39.3
體脂率：37.3
TBW：43.1
肌肉：33.1
骨頭；12.4
基礎代謝率：3794
參考照片：
https://goo.gl/KifpbI
三餐內容：
早餐：香蕉牛奶750ml(自己打的)/
自製三明治1.5～2片薄土司+荷包蛋+培根or火腿or肉鬆or鮪魚+生菜or小黃瓜切絲
午餐：一拳頭大小白米飯
+半拳頭份青菜(燙或炒)+半拳頭主食(雞肉or牛肉)(料理方式不一，少油少鹽)
晚餐：同上
其他：（可免填）
日常作息時間：七點半 起床、八點前進食完畢，一點～兩點食用午餐，七點～八點晚餐
十一～十二點就寢
生活型態：按摩師
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
但是這是因為個人患有猝睡症，因其猝倒症狀造成
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
血壓偏高，但未到高血壓之程度(醫生提醒過要注意)
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
腰不太好，無法長時間彎腰
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
脂肪肝、猝睡症
您是否近期動過任何手術？
2009年右手手臂、掌骨粉碎性骨折，多次開刀，2012年取出釘子後無再動過手術
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前於月初加入健身房
前16日 僅單純有氧運動
菜單為固定半小時慢跑，使用器材為滑步機
平均心律約在140～150之間，距離從最初2.8km到現在約能跑4.8km
這兩日聽由健身房教練指示
改採20/40sec交互走/跑，時間同樣為30分鐘，距離約4km～4.4km
另外這兩日開始增加重訓(有氧結束後接著做)
使用的器材如下：
https://goo.gl/gqa1tU
https://goo.gl/T95dgC
https://goo.gl/1a3dJP
每樣器材分別做4組，1組12下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.不同款的體脂計誤差是否會很大？
ex去年我是用a體脂計
數據如下:(2014/10)
體重：119kg
體脂30.8％
含水量：50.9％
肌肉量32.8％
骨頭重量4.2kg
BMI：38.5
基礎代謝：2515 kcal
但是由於搬家時a體脂計損壞，所以換了不同的
數據如下：(2016/1)
體重：122.6kg
體脂：37.3％
含水量：43.1％
肌肉量33.1％
骨頭重量12.4％
基礎代謝：3794kcal
由於兩組數據差了快一年，所以沒有太多可比性，但是想問的是 骨頭重量 這....
到底是機器不準還是！？ 另外關於基礎代謝量，a體脂計量出來的值也都偏低，
但是當時我因為從事勞力工作關係，體重從最早的12X一路降到114，體脂從4X降到28，
基礎代謝量幾乎都是在24XX～25XX之間浮動，不曾像現在B秤一樣量出37XX這般的值，
我是該相信這組新的秤，在飲食控制上吃到37XX卡的熱量嗎？
會這樣問是因為按照衛生署提供的計算機程式，我的基礎代謝率應該是在2379大卡左右
這跟A機量出來的誤差不大，B機不知道為啥差這多...
總不可能因為我最近開始每天跑半小時所以基礎代謝率大增吧？
2.健身房教練要我用跑20秒、走40秒的方式每天跑30分鐘，這樣的用意是？
我只能感覺這方法比原本的訓練方式強度高很多，第一天我還能40秒跑、20秒走，
第二天就因為大腿酸痛的關係，只能維持20秒跑，40秒走了....
想知道這樣有什麼特別的好處？
3.重訓方面，教練挑的三種器材主要鍛鍊的肌肉似乎是肩膀、手臂、上背部？
那關於腹部需不需要另外鍛鍊呢？？
4.另外，小弟不管是肩頸、背腰甚至是全身的肉都挺硬的，肩頸、腰甚至常常酸痛，
但是不管看什麼醫生，都會說是因為我太胖導致...
但是小弟現在人在澳洲從事按摩，
所按到的客人中，也不乏有雖然胖，但是肉很軟，不會腰酸背痛的
到底是什麼原因導致這樣勒？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.183.64.58
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1453840932.A.33D.html
※ 編輯: scorpiokid2 (49.183.64.58), 01/27/2016 04:50:46
推 livability: 1. 不同品牌小機器差異大，有機會量一下inbody 01/27 07:26
請問INBODY是？
→ livability: 2.間歇的練法，剛開始運動還是要視身體狀況，別太勉強 01/27 07:27
所以只要在身體能接受的範圍內都OK對嗎？
→ livability: 3. 不用特別練腹部，但是要練腿，練腿，練腿，很重要 01/27 07:28
所以教練要我訓練的方式，有包含練腿嗎？
跑了快20天，感覺腿真的有變壯，尤其是大腿...有形狀跑出來了XD
推 livability: 中醫說：不通則痛，適度的運動可以幫助氣血循環。 01/27 07:30
→ livability: 但是我最想問，你吃這樣不餓嗎？ 01/27 07:30
真的....不餓耶...這樣裝起來正好一個滿滿的便當盒啊
一餐一顆便當剛剛好
剛剛特別去量了一下，便當盒容積約800ml
推 ashin1069: 你做按摩的應該會知道身體的痠痛 肌肉的軟硬等 01/27 08:05
→ ashin1069: 跟胖瘦無關才對呀 01/27 08:05
所以我才很好奇，也覺得醫生都話唬爛....
推 k77383: 吃太少了吧 01/27 08:47
→ JokerJuice: 好餓的餐 囧 01/27 10:31
推 funk5566: 吃好少 01/27 10:32
推 popstarkirby: 這基代沒算錯嗎 01/27 12:49
我也很納悶...怕是瑕疵品，明天拿去換一個好了
歐美國家賣場的好處就是可以隨時退換貨
※ 編輯: scorpiokid2 (49.183.64.58), 01/27/2016 13:31:21
※ 編輯: scorpiokid2 (49.183.64.58), 01/27/2016 13:56:16
推 sinfox: 我也是肥宅 一起加油吧！ 01/27 16:03
別加油，是要說一起努力！！
推 Narcissuss: 基代3700 兩天不吃會瘦一公斤? 01/27 19:39
所以我也覺得似乎太扯了XD
推 livability: 你的重訓目前只有胸背肩，沒有臀腿。 01/27 19:46
→ livability: 跑步是有氧，也許脂肪有下降，但不可能跑20天讓腿變 01/27 19:49
→ livability: 壯。 01/27 19:49
→ livability: 體脂肪下降，也許讓原本的肌肉比較明顯，但不是增加 01/27 19:50
→ livability: 肌肉。 01/27 19:50
嗯嗯，我知道才短短20天不到，不可能有速成這回事
我會繼續努力的！謝謝
下週教練諮詢時我會再跟教練問問看臀腿部分需不需要另外做些什麼訓練
說不定會有新進度！
今天閒來無事把舊的體脂計拆了
原來是連接表面鐵片的電線焊點脫落了
順手拿起焊錫重新焊回去(別問我為什麼來澳洲打工度假的我手邊會有焊錫......)
之後果然就恢復正常了！！！
目前用舊的量測出來的數據看起來似乎比較正常
Weight：121.1kg
Fat：31.40%
TBW：50.40%
Muscle：32.50%
Bone：4.2kg
BMI：39
Recommend：2537kcal
※ 編輯: scorpiokid2 (49.183.71.228), 01/27/2016 20:41:24
推 ninis2340: 你的早餐呀，培跟火腿這些很不健康，不只是少吃 01/28 00:25
→ ninis2340: 我覺得乾脆不要吃，香腸也一樣 01/28 00:25
→ ninis2340: 這些對身體沒任何一滴滴好處，只是吃爽的而已 01/28 00:25
→ ninis2340: 鮪魚的話，如果是罐頭也不要吃了，罐頭對身體也沒好處 01/28 00:26
→ ninis2340: 肉鬆要看是怎麼製成的 01/28 00:26
推 ponzixd: 我179/108 體脂跟你差不多，看起來比你瘦很多XD 不是你 01/28 11:26
→ ponzixd: 的不準就是我的了 01/28 11:26
推 halulu: 蔬菜多吃一點啊 01/28 13:10
推 davidWG5566: 基代三千多也太狂... 02/09 02:24
推 yuSecret: 只有我覺得看菜單覺得不會吃很少嗎...... 02/14 18:30