[減肥] 目標體脂肪44%→27%。

[gordan123 (mia)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：３２
身高：１６１
體重：８０
BMI：３２（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：４４%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：ㄧ個御飯糰

午餐：２碗青菜+1碗飯

晚餐：清炒義大利麵\炒烏龍麵

其他：牛奶ㄧ杯


日常作息時間：睡眠、生活作息正常


生活型態：上班族


健康狀況：否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
週一拳擊有氧５０分鐘
週二有氧舞蹈４０分鐘
週三～週五滑步機４０分鐘，心跳１３０

我的問題：不知道這樣的運動量夠不夠。運動半年了，先前沒想過減肥，買了體脂計後深
深覺得這樣不健康該減肥，面對這樣的體重，覺得要恢復正常的BMI好漫長。不過運動變
成ㄧ種習慣。
對了，我肌肉量有４３%這樣算正常嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.156.210
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1454165721.A.8DC.html
※ 編輯: gordan123 (101.139.156.210), 01/30/2016 22:57:52
推 glory5566: 澱粉再減量  多吃青菜瘦肉吧
推 BerITh: 標題是指事實?還是夢境?
→ glory5566: 滑步機選cardio 看看能不能一小
→ glory5566: 你所謂的清炒是不放油還是?  青菜自己水煮不要吃自助餐
→ glory5566: 喔  非常油
※ 編輯: gordan123 (101.139.156.210), 01/30/2016 23:12:09
推 BerITh: 早餐約220卡 中餐約250卡 晚餐可能多一些500卡 牛奶200卡
→ BerITh: 去算一下你的基礎代謝 設定個目標(+300) 就知道差距惹..
→ BerITh: 不要節食..不要節食...不要節食.....續胖之路
推 superdevil: 妳不餓嗎？           不會
3:37
※ 編輯: gordan123 (101.139.156.210), 01/30/2016 23:42:05
推 z821215100: 減肥不是只靠節食 要搭配有氧運動減脂 不然復胖問題
→ z821215100: 很嚴重 多爬文會有很多答案
→ qweertyui891: 要減肥有氧是最沒用的運動
→ qweertyui891: 爬文多爬一點吧 冰凍三尺
推 z821215100: 有氧不減脂嗎？
推 z821215100: 看標題 原PO不是要減體脂肪嗎？
→ qweertyui891: 節食加有氧 僅有的肌肉也要減光光了阿
推 bluesandy: 看起來好餓(>﹏<)我168，體重78，體脂也44，可是我沒這
→ bluesandy: 麽餓過，至少8分飽，然後有體力運動，所以運動的很開
→ bluesandy: 心，運動一個月，體脂降1%…沒餓過，體重反而升，可是
→ bluesandy: 褲子鬆了@@……
→ polly1234: 吃太少了吧我覺得，而且蛋白質跟蔬菜都不夠
推 cateyes: 餓 …餓 …
推 handsomecat3: 食物種類太少，飲食要多樣化些
推 neko0624: 運動量是夠 但是飲食不足
→ gordan123: 謝謝各位的意見。飲食會再改進^^
噓 w1920385: 這種不爬文的應該噓.你的澱粉超標,蛋白質完全不足
→ funk5566: 這樣也澱粉超標？
推 defective: 建議從吃到基代的飲食下手。不吃基代體脂只升不降
推 superdevil: 他澱粉沒超標 頂多是太精緻 但是蛋白質不夠
推 littleyuan: 看起來是不會餓吧?  澱粉量超高應是指早上御飯團
推 littleyuan: 其時看單很難斷定 因為如果是在家自己用全麥麵條新鮮
→ littleyuan: 蕃茄自製肉醬來做的義大利麵就很健康
推 littleyuan: 我男友每天幫我做飯 米飯是糙米 肉只用瘦肉 肉湯也都
→ littleyuan: 自己用新鮮疏菜燉只加鹽不加其他調味 他住進來後我吃
→ littleyuan: 得變很健康。所以同樣"一碗飯" 實際營養價值是有差的
→ littleyuan: 自己做飯最好因為至少自己知道裡面是什麼,算卡路里時
→ littleyuan: 也才準確
→ Istari: 吃這樣你會瘦才有鬼
→ peter663223: 都是澱粉。建議蛋白質取代澱粉當主食
→ peter663223: 油脂攝取量也要提高
推 japtm8230436: 我目前也是體重80,體脂38.5減肥中，運動前香蕉+豆
→ japtm8230436: 漿，運動後吃香蕉回家補雞肉250G,青菜兩份，御飯糰
→ japtm8230436:   中餐吃自助餐，中間水果兩份，晚餐茶葉蛋+吐司夾
→ japtm8230436: 水煮鮪魚， 感覺你菜單很餓
→ ginhow520: 飲食先g
→ Narcissuss: 沒有蛋白質都是澱粉 只會越來越胖
推 GGinin0614: 雞胸肉水煮 不加油  很健康 加油
噓 vincehuang: 這不噓不行
→ sznf: 好餓...........＠＠
噓 rabbitgrass: 飲食菜單問題很大 先爬文
推 ranney889: @@有這麼嚴重嗎
推 daiting: 吃的太少了~不可能一輩子都吃這麼少的@@ 會溜溜球喔
→ deserted: 澱粉太多 青菜蛋白質太少 還有化工廠飯糰很多添加物少吃
→ deserted: 瘦 15kg的過來人