[問題] 內臟脂肪

[Rotman (感情與願望是努力的動力)]

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我是個減重一年多的魯蛇,從去年年初的122公斤到現在的77公斤.
體脂肪從38%降到現在的20%,內臟脂肪從32%降到12%,肌肉從25%變成現在34%(小弟31歲)

但最近開始很疑惑體脂計的數據

我內臟脂肪卡12相當久,有問過是我飲食方面出問題,想請問各位覺得我哪個部分要修正

早餐:養生五榖饅頭+230CC低脂鮮奶

(吃完則是去健身房騎中高強度的飛輪團課40分鐘+跑步10分鐘1800公尺+重訓搭配間歇)

中餐:一個肉魚便當(飯減半,全是青菜並會過水吃)+無糖優酪乳

下午:馬可先生的紅蘿蔔麵包或黑麥麵包+300CC無糖豆漿

晚餐:水煮餐(青菜加多)+水煮魚+五榖雜糧麵包+200CC無糖豆漿

水果則是蘋果或小番茄



我一直發現我的小腹有一直消最近有開始凹好像要與下腹連接,胸部的副乳也有漸漸變小,
但體脂就是一直卡在20,身型看起來是真的有瘦,可以穿30腰甚至以下褲子與M尺寸的衣服
與外套.但看到體脂肪一直卡住就很洩氣

我也想問如何提高自己跑速?我想10分內跑到2000公尺,但真的會喘.畢竟我自己的學生要
求我跟他一起1600公尺在7分半跑完



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「十二天之後 若沒有人幹譙 我們只能繼續白爛 我們的無恥不是注定 是來自你的決定」

        「只要有錢，一億的帝寶，都能綻放一兆的光！」     ~ 十二夜外傳篇

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※ 編輯: Rotman (1.173.166.115), 02/06/2016 16:07:57
推 hank790526: 覺得猛!   減超多欸
推 ihciam: 建議碳水的攝取以天然食物為主,例如五榖糙米,避免精緻澱粉
→ ihciam: 就算是強調天然的全麥麵包或是饅頭..也要減少攝取
恩...那我換五穀米吃好了!
我是因為在成醫工作,剛好馬可先生也在附近,看他有賣無油無糖而且是雜糧麵包才心動
推 DLCSEA: 體脂20%，穿30腰以下，可內臟脂肪有12，是否量測數據上有
→ DLCSEA: 誤?看起來不太合理，內臟脂肪與腹腔脂肪截面積有關，一般
→ DLCSEA: 可以腰圍間接判斷，30腰，體脂20%，內臟脂肪似乎該要更低?
推 DLCSEA: 另除從飲食着手外，平時運動是?減內臟脂肪有氧運動很有效
→ DLCSEA: ，而你卻追求短距離，快速度(會喘到無法說話，通常脫離有
→ DLCSEA: 氧區間)，是否方向錯誤。
→ DLCSEA: 體脂到一定區間卡住(不知你運動習慣，很難給建議)假設平時
→ DLCSEA: 有做有氧，可能得改變習慣之運動模式，比如加入重訓提高肌
→ DLCSEA: 量，或加入比喘更恐怖的HIIT，較有機會再突破。當然也得有
→ DLCSEA: 飲食配合。
→ DLCSEA: 抱歉看到運動了，跑步要快，還是得從跑步着手，飛輪可當交
→ DLCSEA: 叉訓練，另可加強跑步所需之核心肌群，但以跑步訓練為主。
我現在的教練是開始讓我做HIIT,說真的每項不到一分鐘不是軟腳就是爆喘
我就算騎飛輪也不會這樣,就算跑步機跑速調到12也沒累成這樣
最近在練踏板的hiit,但因為我上班時間不固定,教練課都2週一次
推 Narcissuss: 我跟你一樣 我29腰 內指10阿!!!
→ Narcissuss: 歐姆龍內指計算方式好像只跟體重有關西
痾....是這樣嗎= =+
推 Fedorov: 好猛  很有毅力 給你個讚
推 bluesky2: 早餐吃這樣會飽喔? 吃完還要去運動 真猛
推 fattwins: 便當的飯就吃吧,下午麵包改成水果,晚上麵包改成飯
→ fattwins: 你很愛吃麵包? 減掉一個人了,強!!
其實我不是愛吃,我只是不喜歡吃早餐店的土司,我只是多想吃些五穀雜糧
剛好我上班地點方便買,水果都要下班才能買,醫院內的超商水果太貴了
推 perfectman: 可以吃烤地瓜啊 我覺得麵包都不能碰
我都是吃低油低糖或無油無糖(不一定我都能買到)
※ 編輯: Rotman (111.255.243.84), 02/07/2016 13:49:15
推 superdevil: 去量inbody
推 fattwins: 那下午點心換堅果,量要算好
→ jack18262: 吃這樣好辛苦...
推 shyKR: 想要提升跑速可以嘗試練間歇跑，我練間歇後從七分速躍進到
→ shyKR: 六分速，有時候可以跑進五分，我用跑步機練，是跑步機的模
→ shyKR: 式（HIIT），40秒一個間隔，快9慢6，快的時候會加坡度（20
→ shyKR: 秒升一次，40秒時減速結束一個間隔），跑20分鐘，一個禮拜
→ shyKR: 練一兩次就好，希望對你有幫助唷
推 Narcissuss: ....6分速是要HIIT什麼.. 肥宅我80kg都5分速了
推 shyKR: 樓上好兇Q_Q我只是個練跑半年的女肥宅
推 cccooo222: 我是二年前體脂26,重訓二年,褲子都小了一個SIZE,再去測
→ cccooo222: 再去測體脂還是26,而且體重只減一公斤,所以別太難過