[問題] 引體向上如何使力?

[samboyone (...我是..QQ的麻糬)]

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因為在差不多二個月後要體測拉單槓
要超過三下
目前體重約88公斤身高180公分
連一下都拉不上去
最多用力也只是手有點彎曲
請問一下

要如何練習才可以達到進步空間
另一項是很多人都說用肚子的力量
但是自己只是用力的往內縮

這樣如何有技巧的往上拉
請有經驗的可以說明嗎??

謝謝感恩

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→ robinsa87: 我覺得先減肥單槓難度會大減，當然還是要拉
→ robinsa87: https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0
推 oliver902: 穩定核心肌群,使用手發力,再接續擴背肌出力 大概這樣
→ oliver902: 一開始你可以先嘗試吊著撐個30秒,持續4~5組
→ oliver902: 至少要讓自己能撐30秒以上才能開始往第一下邁進
推 stu88019: 手可以彎曲一點了加油阿
→ stu88019: 不然試試看反向的 跳起來抓直接到最高點
→ stu88019: 再慢慢放下來
→ stu88019: 還有記得懸吊的動作 肩胛骨要鎖定夾緊
→ stu88019: 想借力的話腿可以稍微往上出力 會輕鬆一點
推 keela: 核心的力量 並不是努力縮肚子...
→ keela: 先去MuscleBeach找找水肥哥有一篇討論如何使用核心的文吧
→ Narcissuss: 你先滑輪下拉 起碼可以拉自己體重80%
→ Narcissuss: 背沒力 要拉88公斤不是簡單的事情
推 Qcloud: 88沒練過要拉一下頗難
→ ginhow520: Formose:循序漸進的引體向上
推 kikooo: 吊他ㄧ個月 偶爾請人幫忙推上去找感覺
→ themost: 囚徒健身有引體向上循序漸進的練法 可以參考看看
推 freshbanana: 手肘往身體夾
推 kobe333: 推一樓 減肥後難度會大減!  我當初也是瘦下來 超好拉
推 DLCSEA: 單槓要拉的多下 初學者體重是重大門檻 基本上街頭建身系列
→ DLCSEA: 體重重的會比較難練 所以練街健比較好的體脂幾乎都很低
→ DLCSEA: 初學者可以從底下放張椅子或找矮一點的單槓 感受背出力
→ DLCSEA: 的fu 不過體重重練得起來很威 相對力量比較大
→ DLCSEA: 像我想提升還得負重 夏天被背包裝負重怕背包被汗濕透
→ DLCSEA: 但我平常不會只有練單槓而已 還會練其他肌群
→ DLCSEA: 現在是練三組次數往下降 21 18 16 到力竭 街下來練輔助單
→ DLCSEA: 手拉 三組 然後是雙槓 DIP三組 其他天會練其他肌群