推 hamasoul: 請問7.8下以後的練法 謝謝 02/07 23:05
推 stu88019: 我也想聽ㄟ 參考看看 02/08 09:27
推 godhill: 我也想知道7、8下的練法 02/08 10:03
這是我跟我朋友研究出來的 我們當初都是從0下剛始練 他比我更爛
但最後他可以拉到18下 平均最少都15起跳 第二輪都有12下 他體重85
我是最多9下
上面那套方是 單純用手 背力量 大概可以練到3-4下
持續有在拉 接著會利用核心 彎曲角度 體重控制 幾乎可以拉到7-8下
一開始我跟他練習量相同
但他大概二個月後就暴增到15下 非常驚人
後來是聽說
他的練法是第一輪拉到極限 例如7下 休息五分鐘
再拉第二輪 也是6-7下
再拉第三輪 至少要5下 每天都要拉 每天上下午拉兩回 每回至少都三輪
我自己是因為脖子容易落枕 角度 施力不對 就很容易抽痛
所以到後來我就只有兩天拉一次
一次最多兩輪而已 所以就卡關了
但他這種練法要很有愛 一定要持續練
因為大概2-3周沒練 就又掉回10-11下
不過這種練法
也大概是18下就卡關了 然後就是練身體健康了 無法再突破 就很容易鬆懈
推 a1121210: 喔。這初學者訓練跟scooby影片一樣 不過我也想知道8下 02/08 10:46
→ a1121210: 之後怎麼練 卡關10下超久 02/08 10:46
推 hamasoul: 總覺得二頭會先failure 02/08 11:44
推 quizzer: 拉單槓進步很慢,打回原形超快 大概一週沒練肌肉就失憶了 02/08 12:41
推 AIRURU: 求15的，10to15很慢，同樓上沒幾天就打回原形，卡15很久 02/08 17:07
推 super0707: 7、8下求解 02/08 22:03
推 Narcissuss: 不能只靠單槓 還是要靠機械練輔助肌群 02/08 22:58
→ Narcissuss: 滑輪下拉 立姿划船 斜方用的到的都要練 02/08 22:59
推 ROKEE: 本肥宅一開始也是這篇的方法,跳上去拼命掛著,4*15 02/08 23:54
→ ROKEE: 代價是1周內括背肌酸痛到坐立難安,不過現在可以5*5 (98kg) 02/08 23:55
※ 編輯: osee (60.244.46.73), 02/09/2016 00:19:34
噓 freshbanana: 不就是多練嗎。還以為8下以後有什麼咧 02/09 09:55
大家拉得上去之後 當然就也差不多 沒什麼特殊訣竅
我自己最常拉的時候 也是上下午拉兩次 每次拉兩輪
但都沒硬撐 所以就一直保持8-9下
我同學跟我同時間練的 我拉6下的時候 他才能拉4下
最後他能拉到18下 真的就是這樣而已
要反覆拉到極限 我自己是沒辦法嘗試 當然高手你可能就覺得沒什麼吧
※ 編輯: osee (60.244.46.73), 02/09/2016 12:49:26
推 keela: 可以拉到18下 就可以開始朝單手引體繼續突破啦 02/09 16:42
推 carpout: 感謝分享，之後來試試 02/09 23:31
→ quizzer: 簡言之 衝高訓練量就對了! 02/10 01:18
推 jay991122: 自體重訓 訓練量就是一切 02/13 21:40