推 newstyle: 強度增加到心跳至少150，然後跑20～30分鐘，每天跑跑看 02/14 23:21
推 li2012424: 感覺吃的問題很大阿...尤其是早餐 02/14 23:32
推 ashin1069: 蛋餅加煎餃? 不刻意節食或挑食? 那怎麼瘦咧? 02/14 23:39
→ ashin1069: 25歲是男生新陳代謝最好的黃金期 一星期兩次十公里 02/14 23:40
→ ashin1069: 說真的也不夠 這樣你知道問題在哪裡嗎? 02/14 23:41
→ ashin1069: 另外 還是不要羨慕吃不胖這種事 那並不是好事 02/14 23:41
推 loveaboutyou: 有糖的飲料 請戒掉 02/15 00:27
→ lostt: 很油的三餐 02/15 00:36
推 azure1428: 你的飲食… 02/15 02:12
推 aova: 會 但飲食要一起控制~ 02/15 03:05
推 HornyDragon: 三分練 七分吃 你的全身細胞每三個月就全更新一次 02/15 03:14
→ HornyDragon: 你這三個月內吃的東西決定了你的身體組成 很重要 02/15 03:14
推 vvstar: 跑一次好像太少了 有空的話3～4次 02/15 04:33
推 kiki2125: 你的飲食沒辦法 02/15 06:29
推 kiki2125: 基本上你的飲食要先降量，控制口慾 跑步也要搭配重訓 02/15 06:31
推 kiki2125: 每個人體質不同 不用羨慕 02/15 06:32
推 kiki2125: 而且久座腰部一定會胖 不過你也別過量運動 已經睡夠少了 02/15 06:34
→ stevettkk: 多跑幾天試試 02/15 08:26
推 inu830605: 我跑步從89>82 加上重訓 82>76 02/15 08:36
推 Fedorov: 年紀 基因問題 不動就更慘 繼續動！！ 02/15 08:39
推 ithinksoiam: 會~~~ 02/15 09:02
→ ithinksoiam: 但是重點是頻率吧 一周至少三次 怎麼一周一次而已 02/15 09:03
→ ithinksoiam: 小時候練社團 一到五每天跑800公尺而已 幾乎大家都瘦 02/15 09:03
→ ithinksoiam: 不少 還聽過儀隊每天貼壁30分鐘 瘦了10公斤的 02/15 09:04
推 lilychichi: 早餐光看就很油…蛋餅跟煎餃熱量都蠻高的 02/15 09:22
推 TinWay: 飲食習慣才是主因…再來是睡眠 最後週運動量太少… 02/15 09:50
推 kenshin078: 飲食不行 每週只跑一次1小時太少 02/15 10:35
→ kenshin078: 煎餃蛋餅都很糟 而且看來你的午餐也有炸物吧 02/15 10:35
→ kenshin078: 而且一周10KM也沒有很多 當然不會瘦啊 02/15 10:36
推 sgcob136226: 不減量還想瘦… 02/15 10:39
推 kenshin078: 還有早餐店紅茶根本很甜!! 別再喝早餐店飲料了~ 02/15 10:42
推 taurus6152: 我跑了也沒有瘦QQ 02/15 11:58
推 R4SSI: 飲食可以改一下 02/15 12:42
推 albertfeng: 月入200k,你有跑好跑滿嗎？ 02/15 12:44
推 stupidsnow: 我之前月跑100k瘦了7-8kg 02/15 13:12
推 techniclaire: 看到早餐就笑了XDDDDDD 02/15 13:36
推 wengcony115: 我跑了半年了加上飲食控制 已經瘦10kg 02/15 13:46
推 alternate: 一週兩次... 很少吧 02/15 14:13
推 windtin: 2個月不要想要有啥效果~把時間拉長運動變習慣~改善飲食 02/15 14:28
→ chenbojin: 跑好跑滿才對 02/15 14:29
推 apnaapna: 運動頻率比較重要，寧願你一次只跑5km然後一個禮拜跑個 02/15 14:30
→ apnaapna: 四五次 02/15 14:30
→ apnaapna: 而且才過兩個月也不算跑很久，照你的頻率你也不過才跑了 02/15 14:30
→ apnaapna: 不到10次欸 02/15 14:31
→ ppit: 每周跑一次10K,一個月也才40K,一場全馬都不到,熱量消耗有限 02/15 14:47
→ ppit: 這體重跑一場全馬大概了不起消耗3000大卡,算起來不到半公斤 02/15 14:49
→ ezlovekbm: 我跑兩年 瘦20KG 前一年跑量大概都在月100有時不到100 02/15 15:41
→ ezlovekbm: 後最近才把跑量+到200 還是飲食最重要 不挑正確食物 02/15 15:42
→ ezlovekbm: 還是很難瘦 運動+飲食 才會有很明顯效果 02/15 15:43
→ ashin1069: 然後...女生因為婦科體質 可能25-30歲真的新陳代謝 02/15 16:28
→ ashin1069: 真的會變很慢 但男生拜託過35再講年紀到了...= = 02/15 16:29
推 c80352: 一星期一次... 而且飲食也沒控制,至少不要喝含糖飲料吧 02/15 16:32
推 TZUKI: 可以試試看練習間歇 然後一周至少跑三次 02/15 17:19
→ TZUKI: 我從去年9月到現在慢慢加運動強度到現在已經瘦了10KG 02/15 17:20
→ TZUKI: 飲食沒特別忌口 但有稍微減量 02/15 17:20
推 DLCSEA: 你馬好阿 25歲年紀大新陳代謝變慢? 25歲是身體頂峰時期 02/15 17:58
→ DLCSEA: 假如你持續都有運動 你等三十多歲再來比較才會有感覺吧 02/15 18:01
推 DLCSEA: 34歲不運動的瘦子 跟34歲有運動的胖(BMI如你) 後者身體狀 02/15 18:04
→ DLCSEA: 況會比前者好很多 02/15 18:04
推 ashin1069: 不想有大肚子的話 男生還是趁三十五歲前快點減掉肚子 02/15 18:22
→ ashin1069: 三十五歲後那一圈 (即使只是薄薄一層) 要減會相當困難 02/15 18:23
推 newstyle: 不過你工作的狀況不適合操，睡太少了 02/15 18:48
→ steven211: 一週也才一次10K.....這....... 02/15 19:02
→ steven211: 你最後的問題 答案大概就是體質 認了吧 XD 02/15 19:07
推 xx19908: 工作久坐的關係吧～運動但沒有平時勞動(？) 02/15 19:33
推 psychoF: 25歲台男的體能還不可能萎掉啦 02/15 20:42
推 psychoF: 1.身體已習慣強度 2.吃得可以再少 你都說你工作是坐整天 02/15 21:14
推 reccaX: 運動量太低，食物太油，我31，167半年80→66，純跑步 02/15 23:46
推 DLCSEA: 而且感覺一個月才運動一次10K 這是屬於假日運動者的型態 02/16 01:12
→ DLCSEA: 請問從0K到10k中間 有過渡的訓練時期嗎? 02/16 01:13
→ DLCSEA: 不然很容易得假日跑者症候群 踝膝髖關節要注意 02/16 01:14
→ DLCSEA: 不過25歲恢復能力還很強 如果三十幾歲就很容易受傷了 02/16 01:14
→ DLCSEA: 有在看NBA或MLB嗎? 25歲的運動員體能是巔峰喔 02/16 01:16
→ DLCSEA: 第一行打錯 是一個禮拜一次 02/16 01:17
推 unionsavior: 天天10km 02/16 01:38
推 hareluyac: 很簡單 運動量不夠 從一週一次到一週三次就會很有感了 02/16 04:01
推 ginnyhuang: 儀隊不可能只每天30分鐘貼壁吧，一週至少2次3hr+大隊 02/16 13:50
→ ginnyhuang: 練習，每天中午1hr排練，大部分放學還會加練。離題了 02/16 13:50
→ ginnyhuang: ，我覺得po主是頻率不夠，可以中午休息抽半小時跑步？ 02/16 13:50
→ ginnyhuang: 若中午要和同事吃飯交際那就晚餐時間跑？平常跑量可以 02/16 13:51
→ ginnyhuang: 不多但要動。工作用電腦可以站著嗎？久站久坐都不好 02/16 13:51
→ ginnyhuang: 試試站/坐交替？ 02/16 13:51
推 TryUd: 飲食要再多選擇更好的食物 02/16 15:10
推 steven211: 還是要加減看生活習慣吧 有人都沒在動 萎掉也很正常 02/16 21:23
推 diebird5566: 前陣子天天10k持續一個月也才瘦1kg 02/16 21:50
→ diebird5566: 一個星期10k能幹嘛 身體健康而已 02/16 21:51
推 a4bbta1: 年齡跟身高體重跟運動量都跟原PO一樣XD 02/16 23:41
→ fdfdfdfd51: 老天爺是不公平啊，有些人就是比較容易累積脂肪 02/17 11:57
→ fdfdfdfd51: 這樣在野外才比較好生存啊。你餓了就吃一定是變成野外 02/17 11:57
→ fdfdfdfd51: 好生存的type啊。腹部脂肪多讓你不容易內臟受傷&保暖 02/17 11:58
→ fdfdfdfd51: 你如果想對自己的身體做出修正，那當然不能隨心所欲啊 02/17 11:58
→ fdfdfdfd51: 不然你就辭職啊，一天運動10小時，肯定瘦 02/17 11:59
推 jingkis: 覺得男生吃這樣還好吧？不過早餐店紅茶很多都很可怕 02/17 21:22
→ jingkis: 完全搞不懂那怎麼弄出來的XD 02/17 21:22
推 kepf: 版友變善良了(^_^;) 02/17 22:13
→ hareluyac: 我大你5歲 身高差不多 體重少你10kg 02/18 12:34
→ hareluyac: 認真來說就是運動量不夠 強度提升次數增加 02/18 12:34
推 adychen1982: 一周一次很少耶，而且你吃蠻油... 02/19 12:24
推 kukuma: 三餐第一行 大杯紅茶 就GG囉 02/20 14:30
→ Istari: 一周一次 02/21 15:59
推 goodtomato: 你的三餐都NG 沒有大量纖維質、足夠蛋白質，先改善 02/21 17:45
→ james80522: 重訓版名言：腹肌是從廚房出來的 02/22 09:45
推 mimi95742: 煎餃很油 02/22 15:50
→ duonat: 攝取量明顯比消耗量大不少...當然不太會瘦捏 02/22 18:23
→ conanlin: 172cm/84kg 體脂應該不只25%吧... 02/23 12:06
→ anshley: 很怪異.這吃的內容也沒多奇怪吧,油,糖常常是美味的關鍵. 02/25 22:00
→ anshley: 限制吃油吃糖撐得久嗎?那不就跟節食減肥的道理一樣 02/25 22:01
→ anshley: 推文感覺很多人雞蛋挑骨頭 02/25 22:02
→ xspeed1005: 限制吃油吃糖和節食是兩回事，節食吃不足身體需要的能 02/26 23:13
→ xspeed1005: 量，不是把身體搞懷就是愈吃愈多；但身體根本不需要這 02/26 23:13
→ xspeed1005: 麼多的油和糖，限制吃油吃糖只是改掉錯誤的飲食習慣， 02/26 23:13
→ xspeed1005: 逐漸減少油糖，身體一但習慣後，反而會覺得一般市面上 02/26 23:14
→ xspeed1005: 這些不健康的東西很難吃；若不想改變飲食習慣當然可以 02/26 23:15
→ xspeed1005: ，要不運動量大到把熱量消耗掉，不然就繼續肥下去 02/26 23:15
推 yuchi0978: 飲食才是問題。運動不如少吃 02/27 14:59
推 capirex: 一周三次吃差不多 03/02 05:58
→ willowwhat: 肚子是平是凸其實不是靠運動是吃出來的,你的飲食不OK 03/04 17:13
→ willowwhat: 我同意不要餓為前提，但每天高油高糖絕對無法減脂 03/04 17:14
→ willowwhat: 要消肚子的話咧，你這輩子都要知道什麼該吃什麼不該吃 03/04 17:18