Re: [減肥] 跑步久了真的會變瘦嗎?

[moonskyex (藍調迷思)]

感謝各為回覆，飲食的部分感覺我吃太好了，有點羞愧 哈 XDD

飲食的部分我會控制，除了聚餐外，盡量只吃水煮的，然後澱粉少吃

運動的部分有點疑問

目前看來大部分的建議是 強度 > 時間長度

因為之前都聽人說運動20分內不會消脂，30分也才消10分鐘，最好是一小時

所以才會固定跑一小時，以為長跑，只要心跳 > 120 就有一定的效果

1. 但為了維持一小時不停，只會用7分力去跑 (10km/hr)

2. 若之後改成一週3次，每次用8~9分力跑30分鐘 (12km/hr)

2 的效果會比 1 好嗎?

因為通常我都是看跑步機上面顯示的卡洛里消耗量

若是 2 ，我很確定顯示的消耗量會比 1 少很多 XDD

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推 xxtuoo: 為啥要算那麼精? 一周三次8~9分力 1hr 不就好了XD
推 bluemelan: 沒必要算那麼精  重點是要有習慣
→ bluemelan: 我跑步都是看當天身體狀況  狀況好就跑多一點 跑快一點
→ bluemelan: 狀況不好就慢慢跑  或是去做重訓
→ bluemelan: 跑步這幾年來瘦的不多  但是體脂降了不少  外型差距大
→ bluemelan: 至於你的問題 建議你若有跑步習慣 可以一週跑一次高強
→ bluemelan: 度的快跑即可  其他時間輕鬆跑  效果依然會出現的
推 DLCSEA: #1FlYSMKC 20min就有減脂效果了 只是脂肪消耗比率比肝醣低
→ DLCSEA: 前面附的文章代碼看一下
推 DLCSEA: 另外建議你看一下精華區 z-16-2-6  還有新手專區
推 DLCSEA: 不是心跳>120 依你的年紀 心跳維持120左右 可能略低於有
→ DLCSEA: 氧區間 若真有心減肥 希望你可以多看看板上文章
→ DLCSEA: 還有 搜尋 作者 reneeviolet 的文章 你會少了很多摸索時間
推 xhung: 試試每周跑2~3次每次3~5km (不到30分鐘可以再加快走)
→ xhung: 雖然月總跑量跟現在差不多 但代謝會每周只跑一次來得好
推 royalroad: 其實跑步的邊際效應遞減很明顯 最後還是要搭配重訓
推 HDview: 跑到心跳140遞減效應應該還好吧
推 azure1428: 與其說澱粉少吃 應該說請學會算熱量 盡量吃原型食物
→ azure1428: 外食基本原則:炸物/含糖飲料/醬汁 請能免則免
→ azure1428: 很多你直覺"不胖"的食物 其實不耐餓且熱量驚人
→ niukb: 但起碼固定份量的跑步可以讓自己不發胖啦，當然飲食不可以
→ niukb: 太超過
推 GazerLahn: 跑就對了，覺得輕鬆就加速，累了就放慢，能跑就多跑...
推 F1ower: 過來人跟你說 重訓效率高多了 也比較不會復胖
推 stevenogs: 誠心建議搭配重訓提高肌肉量才是唯一解
推 Aurona: 重訓+1